maneiras diferentes de treinar

Quando começa o ano,programo meu calendário de corridas de modo que não acumulem provas nem fiquem vazios muito grandes entre uma e outra.É claro que sempre aparece uma ou outra prova a mais,que acabam sendo encaixadas, mas este ano aconteceu o contrário.Com o cancelamento das provas em Ponta Grossa, abriu um buraco enorme nas datas de competição.A primeira cancelada,dia 16/8,batia com a etapa em Curitiba,e ainda deu tempo de fazer inscrição e correr.As outras,dia 30/8 ,do Sesc,foi cancelada em cima da hora e fiquei fora do Revezamento das nascentes.A meia maratona,tão esperada que seria dia 13/9,tb foi cancelada. Então ,minha próxima prova é só dia 20/9, a 5º etapa de Curitiba.
Treinar assim é tarefa difícil.Um pouco pela falta de motivação,mas principalmente pelo conteúdo do treino.
Esta semana saí da planilha duas vezes.A primeira foi o dia das mudanças das plantas,onde troquei a corrida pela enxada.A outra foi ontem,quando fui caminhar no rio com meu filho.

Depois de fazer um trecho de meia hora a pé,incluindo a descida até o rio,começamos aí,na cachoeira.Tomei muito banho já nessa cachoeira.Seguimos pelo rio por 1h 30', quando ficava mais difícil seguíamos pelas laterais.Levamos dois sacos,mas quase não encontramos lixo,acabamos trazendo alguns nós de pinho.
Como dá pra ver, o mato é bem fechado,em alguns lugares a passagem é bem estreita.Essa foto foi tirada logo no início e eu já tinha conseguido molhar quase toda a roupa por conta de um quase tombo.
Aqui já estavamos dentro do rio à mais de 1h e as pernas já encontravam dificuldades de se equilibrar no leito,às vezes de pedras, em alguns lugares areia que enterrava todo o tênis.Como demoramos mais do que o previsto,tivemos que sair num ponto que eu não conhecia,e caminhamos por um bom tempo num capoeirão,abrindo passagem.Dava pra ver com nitidez o caminho dos macacos bugio,tem uma porção por aqui.
Vou dizer que ,embora treine dois períodos, essa caminhada me derrubou,ainda hoje senti cansaço ao treinar.
Mas posso garantir que é um excelente meio de desestressar , sair um pouco da rotina.Diversão garantida.

treino de hoje: 18km trote,com subidas,subidas,subidas...

terça,quase quarta

Enfim consegui sentar e escrever.Dia tumultuado,o treino da manhã ficou pra trás de novo.Reposição de aulas bagunçaram meus horários.E hoje ainda tive que suportar um coração doendo por conta do meu filho que resolveu morar com os avós.São só dois km de distância,mas a visão do guarda-roupa dele quase vazio é muito triste.É pensar e as lágrimas escapam,mas a alegria dele era tamanha que não quis estragá-la.Agora sei o que minha mãe sentiu quando eu , ainda com 15 anos, resolvi sair de casa,morar 220km longe dela,pra jogar volei.Meu filhote tem 14 anos e já ensaio seus vôos .Somos mesmo muito parecidos,dois geminianos loucos por liberdade;deveria ter me preparado para este momento,mas acho que na verdade qualquer preparação não é eficiente.
É claro que a casa dele continuará a ser esta, pelo menos para mim.


treino: 1h trote com subidas,subidas,subidas...

sono stanca

Segunda -feira daquelas.Meu dia de folga é sem dúvida o mais movimentado da semana.Treino forte pela manhã, a tarde foi dedicada à minha sogra.Pá e enxada na mão,promovi a mudança de um sem número de plantas pra casa nova dela.Foram duas viagens de carro,lotado (kangoo com bancos deitados, dá pra dormir dentro), tirei da terra e plantei as bichinhas de novo. Quando terminei tinha pedaços de plantas até no meio do cabelo,praticamente um vaso ambulante.
Parece que um trator de esteira passou por cima de mim.Vou encarar como parte do treinamento.
A preguiça estava enorme,mas como não me entrego tão fácil, fui ao ensaio do coral ,contrariando meu corpo que queria ficar encostado em qualquer canto.Agora é descansar , domani mattina dormiró fino alle sei e mezzo .

10' trote - 15 X 300m ladeira acima - rec. na descida - 10' trote alongamento

Buenas noches!!Vado a letto.

Pulei da cama às 6:30, sequência inconsciente:banheiro,roupa,banana e rua. Só assim pra encarar o vento gelado da manhã. Se der tempo de raciocinar,não saio de baixo das cobertas.Usei esta tática durante o inverno e deu certo.Só deveria ter confiado mais na previsão do tempo e separado as luvas também.Minhas mãos doíam de tão geladas,lembrei do relato do Marcos no desafrio de Urubici. Foi só um trote lento de 50',as pernas estavam travadas por causa do treino de força de ontem.À tarde o frio também não deu trégua e ,apesar do sol, só aqueci depois do km3 .Final de semana sem prova, só trabalho .

manhã:50' trote lento
tarde : 1h 15' a 80% Fmáx.

tempo maluco

Deu a louca no tempo.Chuva,sol,esfria ,esquenta,tudo no mesmo dia.
de manhã saí de blusão e passei calor.À tarde estava quente,quando fui sair começou a chover e ventar,senti frio,troquei a camiseta pelo blusão e passei calor novamente,Saiu um sol de rachar coco,tive que treinar de top .
Parece que amanhã não chove,mas volta o frio.
Incluí os abdominais,que fazia somente no treinamento base, voltei a fazê-los depois do treino de rua.Por enquanto 600 por dia.

Treino
manhã: 8km rua
tarde: 10' trote - 40 X rampa - 10'trote - alongamento

será que chove?

A chuva brincou comigo hoje.Levantei bem cedo, por volta das 6:30 e saí , o dia tava com uma cara meio preguiçosa, mas não demorou e a chuva chegou.Mais um tênis molhado.Cheguei e ,quando saí do banho estava o maior sol , e assim foi até depois do almoço.Foi trocar de roupa e o tempo fechou.Não foi uma chuvinha como a da manhã,foi um toró,com tempestade elétrica .acabei saindo pra correr só 40'.Chuva dá pra encarar,mas com raios e trovões não dá pra brincar.

manhã: 40'trote
tarde:40'trote (ô treininho mixuruca)

Caminando,buscando la vida
buscando el amor
Caminando,curando la herida
que deja el dolor...

Tudo é passageiro,
as alegrias vêem e vão,
mas o sofrimento também,
até mesmo aquele que se instala
no mais profundo do nosso ser,
ele também se acalma e deixa
um lugarzinho aberto para
a doçura de viver.

Não podemos desistir de ser felizes
enquanto o sol não desistir
de renascer.

(Letícia Thompson)♥


treino de hoje: 10 km trote

Já é segunda ,nem vi o tempo passar.Final de semana um tanto diferente.Muitas coisas aconteceram,mas vou falar só sobre a corrida,o restante vai ter que ficar pra outra oportunidade,só vou dizer que é muito bom sentir a vida e que aprendi a olhar à volta , enxergar as pessoas e dar-lhes o devido valor.
A corrida; ah, a corrida,essa parte do domingo não foi fácil.Largada atrasada,de que adianta aquecer esperar 20min pra largar?O 1º posto de água parecia que não chegava nunca,senti muita sede.Mesmo assim consegui um ritmo bom até o km5,onde cheguei em 21'52.Alguns metros antes o 1º atleta masculino me passou.Só que meu estômago não estava em sintonia com o coração,e resolveu dar um nó.Tive que diminuir o ritmo,e tentar me concentrar novamente. Não é fácil se auto motivar,tenho treinado isso na pista.Acabei chegando em 45' cravados,acima do que esperava,16º geral e 1º lugar na categoria master.
Depois da prova a tenda foi só festa.A amizade e a alegria dos integrantes desta equipe fazem toda a diferença.
A surpresa do fim de semana conto quando puder.

hoje é sexta feira...

Sexta, final de semana começando ,motivo de festa pra muitos ,motivo de ansiedade pra mim.
Amanhã vou pra Curitiba,tentar ficar sossegada pra corrida de domingo.É incrível como as corridas do circuito mexem psicologicamente comigo.Pra ficar mais nervosa só quando tem etapa em Ponta Grossa.Lá a obrigação parece maior.Que venha o domingo!

Treino de hoje:
manhã: 45' trote
tarde: 10' trote - 45' grama - 10' trote

É pra rir,mas também pra lembrar na hora de votar.Num país onde a maioria dos eleitores não lembra em quem votou nas últimas eleições, não é de se estranhar que os políticos se sintam à vontade para praticar todo tipo de bandidagem.
E eles,como bons atores, mudam o personagem e voltam a atuar .

Trocando de saco pra mala,hoje não consegui treinar pela manhã, detalhes de uma vida dividida entre a casa,o trabalho e os treinos,mas fiz um treino muito bom à tarde, em terreno acidentado, por vezes mata bem fechada,onde distração é sinônimo de tombo.Essa necessidade de atenção não tira o prazer de encontrar belas paisagens,de sentir o cheiro de mato e escutar a água correndo nos riachos.Hoje tive que parar para observar um cogumelo daqueles de desenho animado:grandão,vermelho,com bolinhas brancas;se aparecesse o papai smurf por alí,não me surpreenderia.Como perdi meu celular semana passada,fiquei sem a foto.

treino: 1h trilhas

Como não fui correr em Prudentópolis,fiz um treino de rampa .O meu refúgio tava movimentado hoje,acabei comendo mais poeira do que o habitual.E lá se foram 715 calorias durante o treino.
Este final de semana acontece em SC o K42 - Bombinhas, tenho alguns amigos que vão enfrentar esse desafio,entre eles o George Pepe Volpão ,amigo de blog e de twitter, aqui de longe vou estar torcendo muito por ele.Quem quiser conhecer a trajetória dele é só visitar o blog I run trails ,sempre tem muita matéria interessante por lá.


treino :15' trote 40 X rampa longa com técnicas de corrida - 15' trote

Estava animada pra ir correr em Prudentópolis amanhã,mas pelo jeito não vai rolar.Parece que o pessoal está assustado com a nova gripe e ,apesar da prefeitura de lá confirmar a corrida, meus colegas resolveram não ir, sozinha não vale a pena.
Seriam só 5km ,feminino só aberto, mas tinha uma premiação razoável pra os três primeiros.
Vou focar agora na etapa de Curitiba domingo,se conseguir correr legal fico em primeiro no circuito, na faixa etária ; ano passado terminei em 5º.

Treino de hoje:
manhã: 50' trote
tarde: 10 km rua
puxei um pouco o ritmo,ficando abaixo do ritmo de prova,mas fiz subidas fortes e metade em estrada de chão.Pace de 4'41

Ai,quanto vento...
manhã: 45' vento congelante
tarde : 10' aquecimento - 2km fortes na pista - alongamento - 10 x 200m 100 rec. - 10' trote

2km - 8'06 se não fosse o vento poderia ter feito abaixo de 8'
tiros,todos abaixo de 40" bpm máximo 156

dia dos pais

Dia dos pais,não fosse pelos meus filhos esta data se resumiria em uma conversa em forma de pensamento.Mas tive que entrar no esquema capitalista e sair com eles em busca de um presente.
Há quase 11 anos meu pai foi morar mais perto de Deus,então para ele reservo uma oração,um agradecimento e muita saudade.
Saudade daquele pai linha dura dos meus tempos de criança,que corrigia com um olhar ,mais do que suficiente pra abrir o berreiro.
Saudade daquele pai-avô aos 57 anos,deixando minha irmã caçula fazer coisas que nós nem imaginaríamos.
Saudade daquele pai que ,já doente, voltou a ser criança nos seus atos, e que fazia graça das suas próprias molecagens nos momentos mais lúcidos.
Ele se foi e não me contou quando foi a primeira vez que realmente o derrotei no xadrez.
Parabéns meu PAI, a saudade transformo em lembranças boas da minha vida ao teu lado.

Parabéns a todos os pais. Não esperem seus filhos crescerem ,tornem-se crianças e descubram juntos o mundo.

sabadão

Sábado de folga,trotinho quase caminhada com os filhotes pedalando,parada no parquinho.
Dispensei até o relógio ,nem sei quanto tempo corri,mas foi divertido.

Treino intervalado,umidade do ar baixa,sol forte e vento de primavera: combinação que deixou o treino bem mais puxado,mas sobrevivi.
bpm em repouso: 58
aquecimento 10' trote(daquele bem "sem vergonha"): em torno de 120 bpm
10 X 600 m X 200 m rec.
cheguei ao 167 bpm nos tiros,mas voltei abaixo de 140 bpm em 40" na média.
volta pra casa: 10' trote , muito alongamento que a semana foi puxada.
Amanhã só um trotinho pra não pular o sábado.

Hoje consegui uma aula com meu sobrinho,e agora já consigo entender um pouco o funcionamento do monitor cardíaco.Amanhã vou treinar com ele já configurado,vamos ver como anda o treinamento.Depois de dois dias de treino forte,hoje fiz só rodagem.
treino de hoje:1h trote

No sé que hay en el camino,pero lo tengo que cruzar.

Assim na vida,assim no dia-a-dia.Hoje saí com minha bike sem conhecer o caminho.Só sabia que iria encontrar muito morro. Apesar de não chover desde domingo,em alguns trechos ainda peguei muito barro.
Foram 40km ,quase todo o percurso de estradas de chão,muitas subidas e descidas,e lama.

Ahora ya sé lo que hay en este camino,y volveré otras veces!

Ayer te vi...fue más claro que la luna

Este texto está na introdução de um clip de Jesus Adrian Romero.Fala direto ao coração,sobre uma emoção que muitos de nós,corredores,sentimos diariamente.O clip está no meu orkut,para quem quiser ver.


El sonido de mis pies sobre la tierra se ha convertido en una nueva forma de expresión.

En ocasiones, cada paso viene representar palabras de una oración, letras de una canción, gemidos de un clamor.

El correr me permite alejarme de todo y experimentar la soledad que a veces es tan necesaria. Allí puedo encontrarme conmigo mismo y com Dios.

Más que un ejercicio, el correr se ha convertido en un lenguaje, una manera nueva de comunicarme con Dios y un canal para que Él se comunique conmigo.

Ya han sido cientos de horas y miles de kilometros practicando esta nueva forma de comunicación. A veces en el desierto, a veces en la ciudad... a veces en lugares de mucha necesidad...

La soledad y esas largas carreras me permiten escuchar con más claridad la voz de Dios. Han sido muchas las ocasiones en las que he sentido Su amor y escuchado Su voz a través de la creación, diciendome que todo lo creó para llamarme atención, para conquistarme, para alegrar mi corazón.

Con el paso de los años me he dado cuenta que estos tiempos de correr han dicho que para mí Dios se vuelve más real, más cercano, más natural... deja de ser sólo un concepto y se convierte en mi amigo, en mi compañero...

He aprendido a verLo no sólo en la naturaleza, pero también en la gente que se cruza en mi camino. Lo he visto en el rostro de un vendedor en el mercado... pero sobretodo Lo he visto con más claridad en gente necesitada.

EL DÍA DE AYER LO VI EN UN NIÑO DE LA CALLE... FUE TAN REAL! FUE MÁS CLARO QUE LA LUNA...

"Bom mesmo é ir a luta com determinação, abraçar a vida com paixão, perder com classe e vencer com ousadia, pois o triunfo pertence a quem se atreve... A vida é muita para ser insignificante."

Charles Chaplin

treino de hoje:
manhã: 50'trote
tarde: 1h15' trilhas

treino

15' trote
15X 300m subida - descida trotando
15' trote

Final de semana com corrida.Corrida e chuva.
Pra quem tem encarado treinos abaixo de chuva,foi até bom ver o rendimento numa prova.E o resultado correspondeu:meu melhor tempo este ano 44'48.
1º lugar na minha categoria e 13º lugar feminino geral.Depois da prova fui conferir a listagem e meu nome aparecia em 3º,só fiquei sabendo que tinha chegado na frente quando chamaram para o pódio.
Aliás essa não foi a única surpresa do final de semana.

1  848 ISABEL CRISTINA CORREA PASSO  F-35-39    1 151 00:44:48 00:44:51  4:28   
2  713 JOSIMARA RIBEIRO LINDER       F-35-39    2 225 00:47:24 00:47:27  4:44  
3  936 JANETE RIVERA HERGESSEL HLAT  F-35-39    3 237 00:47:50 00:47:57  4:47  
4  791 VERA LUCIA CAMARGO GUEDES     F-35-39    4 246 00:48:10 00:48:17  4:49  
5  274 ELIANE MIYABARA               F-35-39    5 281 00:49:43 00:49:49  4:58  
6  654 IZABEL MARIA DA SILVA         F-35-39    6 282 00:49:48 00:49:51  4:58  
7  617 CRISTIANE PAULISTA            F-35-39    7 382 00:53:32 00:53:34  5:21  
8    6 JOSIANE CRISTINA BIORA        F-35-39    8 384 00:53:38 00:53:38  5:21  
9  622 CIRLEY RODRIGUES DIAS         F-35-39    9 391 00:53:48 00:53:57  5:22  
10 294 SUELI TAVARES                 F-35-39   10 393 00:53:54 00:54:03  5:23  
11 181 ELIANE HIRT FERREIRA MULLER   F-35-39   11 395 00:54:02 00:54:07  5:24  
12 394 CLAUDIA MARIA STOCCO          F-35-39   12 398 00:54:04 00:54:09  5:24  
13 755 MARIA NATALICIA DA SILVA      F-35-39   13 432 00:54:36 00:55:29  5:27  
14 726 ROSANGELA DO NASCIMENTO       F-35-39   14 437 00:55:20 00:55:29  5:32  
15 604 CLAUDIA MARIA PUDEULKO MARCO  F-35-39   15 439 00:55:37 00:55:42  5:33  
16 833 ROSELI MOREIRA THOMASZECK     F-35-39   16 466 00:56:40 00:56:45  5:40  
17 512 BETTINA ANDREA KOMG           F-35-39   17 470 00:56:49 00:56:56  5:40  
18 732 PAOLA ANDREA GALBIATTI PEDRU  F-35-39   18 480 00:56:16 00:57:23  5:37  
19 700 LILIAN MESSIAS SAMPAIO BRITO  F-35-39   19 512 00:58:46 00:58:50  5:52  
20 348 JOICE BIERMAYR                F-35-39   20 513 00:58:45 00:58:52  5:52  
21 746 JULIANA QUADROS               F-35-39   21 516 00:59:22 00:59:26  5:56  
22 499 RENATA ROLOFF                 F-35-39   22 525 01:00:21 01:00:25  6:02  
23  86 SILVIA NAOME OKADA            F-35-39   23 539 01:01:09 01:01:09  6:06  
24 585 ALESSANDRA FEDEGER            F-35-39   24 558 01:02:30 01:02:40  6:15  
25 883 CARLA M. GUIMAR�ES VALENTE   F-35-39   25 569 01:03:15 01:04:00  6:19  
26 584 KARINA FEDEGER LOSSO          F-35-39   26 576 01:04:14 01:04:23  6:25  
27 745 GISELE TEREZINHA FURMAN       F-35-39   27 578 01:04:28 01:04:32  6:26  
28 781 SAMARINA MONTEIRO SANTOS      F-35-39   28 589 01:04:28 01:05:24  6:26  
29 518 SHIRLEY PAULINO               F-35-39   29 628 01:18:47 01:19:38  7:52  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito.
Um se chama ontem e o outro se chama amanhã,
portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer
e principalmente viver. Dalai Lama

Vou correr,até amanhã!!