treinos

quinta: 15' trote + fartlek 8km + 15km trote
sexta : só 30' trote e 10X 50m progressivos ( pra diminuir a ansiedade )
Domingo tem revezamento das nascentes uhuu

treinos

terça: rodei 1h, voltei a fazer subidas longas, e não senti dor na articulação do quadril ( ehhhh)

quarta: treino de ritmo, puxado mas muito bom. Foram 8km em 36'40" ,pace de 4'19 / km

treino

As pernas pesaram hoje,depois da pedalada e caminhada de ontem. E os tempos de calor estão longe ainda, e eu já estou desidratando.
Saí pra fazer 12km,acabei fazendo 14km ,com três subidas longas no caminho, uma delas em estrada de chão. Terminei em 1h08', sentindo um pouco a panturrilha e o ciático (aff) mas sem dor na articulação do quadril,que é a que mais incomoda.
Acho que vou estar com um ritmo bom no domingo, no revezamento das nascentes, meu trecho é o 2º , 13km.Depois vou emendar o trecho seguinte acompanhando o Dário.
Esta é a terceira semana que consigo dar sequência aos treinos, estou me sentindo bem novamente e com muita vontade de treinar.

Boa tarde.
E está muito boa mesmo, com um sol bonito e uma temperatura bem agradável,até quente para o mês de julho. Ano passado o sol apareceu pouquíssimo em julho, choveu todo o mês , estava até achando que iria embolorar de treinar na chuva.
Hoje ia fazer um treino longo.Aproveitaria o domingo sem corrida, já que nesses dois meses que se seguem ( agosto e setembro) as folgas de domingo vão ser raras.
Mas acordei com vontade de ir mais longe, e então minha opção foi a bicicleta. Este ano ainda não tinha feito um treino mais longo com ela, e apesar do problema nos pedais resolvi arriscar. Saí de casa por volta das 11:00 da manhã, horário em que os vizinhos preparavam o churrasco rsrs. Devem achar que sou maluca.
Saí sem horário pra voltar ,e teria demorado mais se não fossem os pedais . Pois é, depois de 2hs pedalando, numa subida mais forte, os pedais estragaram de vez. Resultado, do ponto onde estava ( e pretendia fazer mais uma volta pelas estradas de chão,saindo na BR) tive que caminhar por 8km, sem descidas. Só no último km , já dentro da cidade pude aproveitar as descidas. Mas nada que tenha me estressado, música no ouvido e bike do lado, fiz uma bela caminhada, cheguei em casa pouco depois das 2hs, cansada mas feliz pelo treino.
Amanhã vou levar a bike pro conserto , agora não dá mais pra apertar parafuso rsrs.
Agora,bolo de fubá com goiabada no forno ,acho que mereço um café.
Amanhã bem cedo tem mais treino.

Viva melhor

Viva Melhor!
Faça como os passarinhos:
comece o dia cantando.
A música é alimento para o espí­rito.
Cante qualquer coisa,
cante desafinado, mas cante !
Cantar dilata os pulmões e
abre a alma para tudo de bom
que a vida tem a oferecer.
Se insistir em não cantar,
ao menos ouça muita música
e deixe-se absorver por ela.

Ria da vida,
ria dos problemas,
ria de você mesmo.
A gente começa a ser feliz
quando é capaz de rir da gente mesmo.
Ria das coisas boas que lhe acontecem,
ria das besteiras que você já fez.
Ria abertamente para que todos
possam se contagiar com a sua alegria.

Não se deixe abater pelos problemas.
Se você procurar se convencer
de que está bem, vai acabar acreditando
que realmente está e quando menos perceber
vai se sentir realmente bem.

O bom humor, assim como o mau humor,
É contagiante. Qual deles você escolhe?
Se você estiver bem-humorado,
as pessoas ao seu redor também ficarão
e isso lhe dará mais força.

Leia coisas positivas.
Leia bons livros, leia poesia,
porque a poesia é a arte de azeitar a alma.
Leia romance, leia a Bíblia,
estórias de amor, ou qualquer coisa que faça
reavivar seus sentimentos mais íntimos, mais puros.

Pratique algum esporte.
O peso da cabeça é muito grande
e tem que ser contrabalançado com alguma coisa!
Você certamente vai se sentir bem disposto,
mais animado, mais jovem.

Encare suas obrigações com satisfação.
É maravilhoso quando se gosta do que se faz,
ponha amor em tudo que está ao seu alcance.
Desde que você se proponha a fazer alguma coisa,
mergulhe de cabeça!
Não vivas emoções mornas,
Próprias de pessoas mornas.
Você pode até sair arranhado,
mas verá que valeu muito mais a pena.

Não deixe escapar as oportunidades
que a vida lhe oferece, elas não voltam!

Nenhuma barreira é intransponí­vel
se você estiver disposto a lutar contra ela;
se seus propósitos forem positivos,
nada poderá detê-los.

Não deixe que seus problemas se acumulem,
resolva-os logo.
Fale, converse, explique, discuta, brigue:
o que mata é o silêncio, o rancor.
Exteriorize tudo, deixe que as pessoas saibam
que você as estima, as ama, precisa delas,
principalmente em famí­lia.
Volte-se para as coisas puras,
dedique-se à natureza.
Cultive o seu interior e
ele extravasará beleza por todos os poros.

Agradeça a Deus o que você tem
e você sempre terá mais do que precisa.
Tenha fé em algo mais poderoso
do que você mesmo, em Deus.
Você terá estí­mulo para viver,
do contrário nada fará sentido.
Não tente, faça.
Você pode!


Benjamin Franklin


Amanhã treino longo ao ritmo da batida forte do Maná.Bora aproveitar o domingo . Carpe diem.

treino

manhã : 40' trote
tarde : 10km trote
Quase sem dor , FELIZ!!!

O carpinteiro

Tirei este texto de um vídeo da internet, desconheço o autor .

"Um velho carpinteiro estava pronto pra se aposentar. Ele informou ao seu chefe o desejo de sair da indústria de construção e passar mais tempo com sua família. Ele ainda disse que sentiria falta do seu salário ,mas realmente queria se aposentar.A empresa não seria muito afetada com sua partida,mas o chefe estava triste vendo um bom funcionário partindo e lhe pediu para trabalhar em mais um projeto ,como favor. O carpinteiro concordou ,mas era fácil ver que ele não estava entusiasmado com a ideia ;ele prosseguiu fazendo um trabalho de segunda qualidade e usando materiais inadequados .Foi uma maneira negativa dele terminar sua carreira.
Quando o carpinteiro acabou , o chefe veio fazer a inspeção da casa ,depois deu a chave da casa para o carpinteiro e disse:"_Esta é sua casa. É o meu presente pra você ."
O carpinteiro ficou muito surpreso . Que pena. Se ele soubesse que estava construindo sua própria casa,teria feito tudo diferente.
O mesmo acontece muitas vezes conosco.
Nós construímos nossa vida um dia de cada vez, e muitas vezes fazendo menos do que o possível.Depois,com surpresa descobrimos que precisamos viver nessa construção.Se pudéssemos fazer tudo de novo,faríamos diferente, mas não podemos voltar atrás.
Nós somos os carpinteiros.Todo dia martelamos pregos,ajustamos tábuas e construímos paredes.
As atitudes e escolhas de hoje estão fazendo a casa que vamos morar amanhã.
Construa com sabedoria, trabalhe como se você não precisasse do dinheiro , ame como se você nunca tivesse se magoado antes, dance como se ninguém estivesse olhando.
Sempre que for fazer alguma coisa,faça bem feito.
Somos frutos do que pensamos e fazemos.
Se queremos o bem para nós mesmos,é preciso que façamos o bem para os outros.
Construa a casa do outro pensando que você é quem irá morar nela.
Atenda as pessoas como se fossem da sua família.
A vida é assim,as pessoas de sucesso são assim.
Pense nisso! "

treino
15' trote + aquecimento + alongamento + 25 X 200m (rec 100m) + 15' trote

Treinei na pista hoje, com um sol muito gostoso e um vento que complica qualquer tiro.Pra ajudar a pista está em péssimas condições .
Mas a vontade de treinar supera todos os obstáculos.Vento, pista pesada, treinar sozinha, mas saber que cumpri minha planilha compensa tudo. O melhor de tudo é que a dor no ciático quase não incomoda mais.


Sabedoria inútil: Todo cogumelo é comestível . Alguns só uma vez .

treino

manhã: 40' trote + 10 X 50 m progressivos
tarde: 10km trote . Vento forte,quase me carregando , mas fiz num ritmo de 4'55 , sem deixar cair nas subidas.

treinos

Semana passada consegui treinar melhor, esta semana estou seguindo a planilha rigorosamente.
segunda: 1 h trote - fiz com chuva fina ,mas me senti muito bem, quase sem dor.

terça
manhã: 40' trote
tarde : 20' trote + 10 X 400m na subida (ufa!) + 20' trote

3º etapa SMEL

Domingo aconteceu a 3º etapa da Smel. Esta ano está difícil me manter entre as 3 primeiras no circuito, muita gente rápida na minha categoria, mas estou conseguindo por enquanto , faltando ainda mais duas etapas para o final do campeonato.
Ontem corri sem pretensões, e sem me cobrar resultado de tempo. Consegui manter a concentração apesar do cansaço, mas deixei o ritmo cair por duas vezes.
A dor no ciático ainda me incomoda, mas consegui manter o foco na corrida, meu objetivo era chegar, e ainda terminei em 2º lugar na categoria, apesar do tempo alto: 45'51.
Fui ultrapassada por gente que nem conhecia, fiquei em 14º lugar geral ,mas estou firme no propósito de melhorar meu desempenho. Dia 08/08 , na 4º etapa do circuito das indústrias - etapa Renault , vou estar em melhor forma, nesse que é meu principal objetivo , terminar tb entre as 3 primeiras desse circuito.
Ontem tive oportunidade de acompanhar o Dário no último 1,5km, e a satisfação de ver ele fazer o melhor tempo até agora nos 10km - tempo líquido oficial : 1h02'16s. Parabéns meu querido, é com muito orgulho que vejo teus tempos melhorarem,e vão abaixar muito ainda.
Agora é treinar pra não fazer feio no revezamento das nascentes dia 1º de agosto.

soltaram as bruxas!?!

Acho que vou ter que tomar um banho de salmoura , pq a coisa não está fácil . Depois da inflamação na garganta ,sete dias de antibiótico, parecia que tinha melhorado, veio uma virose e me detonou. Mais três dias de molho . Quando quis melhorar voltou a tosse , e não quer mais ir embora. Esta semana fiz febre todos os dias , sempre baixa , menos de 38º , mas incomoda muito.
Descartada a hipótese de pneumonia, agora é tomar o medicamento e esperar a gripe ir embora. Tudo isso veio acompanhado de uma ciatalgia, dor na articulação do quadril no lado direito , muita dor em toda a perna esquerda e ainda dor na região lombar.
Tenho treinado quando e quanto meu corpo deixa. Tb não adianta forçar pq não vai render e ainda pode piorar a situação. Paciência é a palavra de ordem, ainda quero dar muita risada de tudo.Espero começar melhor a semana e chegar mais inteira pra corrida de domingo.

treinos

Treinei segunda e terça com febre baixa e muita dor no corpo, mas hoje não consegui. Resolvi dar um descanso pro corpo pra ver se melhoro.

segunda: 50' trote + alongamento
terça: 1h15' trote com subidas + alongamento

O treino de hoje, intervalado, vai ficar pra amanhã.

revezamento Beto Carrero

Este final de semana fiz o revezamento Beto Carrero.Fui com uma equipe de Ponta Grossa,quarteto misto, pena que mudaram meu quarteto na última hora e ainda esqueceram de me avisar rsrs. Mas me diverti da mesma forma,e tb corri o melhor que pude,embora soubesse que o pódio seria muito difícil.
Chegamos lá no sábado pela manhã, à tarde caminhamos muito além do que deveríamos,fomos até a prai que ficava pelo menos uns 2,5km do hotel,com um morro enorme no meio.Às 20:30 eu já estava deitada, e apesar da bagunça no hotel não demporei a dormir.
A largada foi às 7:30 e eu fui a 3º a correr.
A corrida é mesmo muito boa.Eu achei que ia ser a maior confusão por serem 317 equipes pra fazer transição no mesmo lugar,mas foi bem sossegado.O bom de revezamento é que a gente nunca sabe quem está na frente,apenas tem alguma noção,e acaba correndo o melhor possível até o final. Meu quarteto optou por fazer voltas intercaladas,cada um fazia 5.250 e descansava,acho que a maiorira fez assim.Fiz minhas voltas ,pelo tempo oficial ,em 21'51 e 22'07, fechamos a prova em 2h56m21" e em 4º lugar nos quartetos mistos.Eram 51 quartetos mistos inscritos.
Acabei nem brincando no parque ,só assisti ao show dos carros.Até dormi na grama enquanto esperava uns malucos subirem na big tower. Eles juraram que foi a última vez.Minha diversão foi tirar fotos deles quando chegaram no chão .
Deixo aqui meu agradecimento ao pessoal de Ponta Grossa que me convidou pra fazer parte da equipe, o transporte e a hospedagem foi por conta deles ; e especialmente ao Dário que me deu de presente de aniversário a inscrição.

Minha equipe : Nelson , Giselle , eu e o Lima

A vida me ensinou...
A dizer adeus às pessoas que amo,
Sem tira-las do meu coração;

Sorrir às pessoas que não gostam de mim,
Para mostra-las que sou diferente do que elas pensam;

Fazer de conta que tudo está bem quando isso não é verdade,
Para que eu possa acreditar que tudo vai mudar;

Calar-me para ouvir;
Aprender com meus erros .
Afinal eu posso ser sempre melhor.

A lutar contra as injustiças;
Sorrir quando o que mais desejo é gritar todas as minhas dores para o mundo,

A ser forte quando os que amo estão com problemas;
Ser carinhosa com todos que precisam do meu carinho;
Ouvir a todos que só precisam desabafar;

Amar aos que me machucam ou querem fazer de mim depósito de suas frustrações e desafetos;
Perdoar incondicionalmente,
Pois já precisei desse perdão;
Amar incondicionalmente,
Pois também preciso desse amor;

A alegrar a quem precisa;
A pedir perdão;
A sonhar acordado;
A acordar para a realidade (sempre que fosse necessário);
A aproveitar cada instante de felicidade;

A chorar de saudade sem vergonha de demonstrar;
Me ensinou a ter olhos para "ver e ouvir estrelas", embora nem sempre consiga entendê-las;
A ver o encanto do pôr-do-sol;

A sentir a dor do adeus e do que se acaba, sempre lutando para preservar tudo o que é importante para a felicidade do meu ser;

A abrir minhas janelas para o amor;
A não temer o futuro;

Me ensinou e esta me ensinando a aproveitar o presente, como um presente que da vida recebi, e usá-lo como um diamante que eu mesma tenha que lapidar, lhe dando forma da maneira que eu escolher.

Charles Chaplin

treino : 15' trote + 8km fartlek na pista + 15' trote