segunda!

"A vida tem quatro sentidos: Amar, sofrer, lutar e vencer.Então AME muito, sofra pouco, LUTE bastante e VENÇA sempre que possível!"


Mais uma semana iniciando, agora faltam duas semanas para a minha primeira prova este ano, a expectativa é grande, então vamos treinar!

Treinos

Semana pesadinha,mas até que renderam os treinos.
quarta: 4km + técnicas de corrida+ tiros progressivos
1 X 1000m , 3 X 600m ,2 X 200m = 5' trote

quinta:8km trote lento ,resolvi fazer num trecho com subidas fortes , PR 151 na direção de Ponta Grossa. Fechei em 46'34" , pace de 5'49/Km, o sol estava castigando.

Bom dia Mundo!

Feliz demais por estar trabalhando com a "melhor idade". Pessoal animado,bem disposto ,de bem com a vida e sempre procurando melhorar. Aprendo infinitamente mais do que ensino.
Chego antes da sete da matina e já estão todos lá, me cobrando o horário rsrs.Se depender deles vou ter que dormir por lá.

Treino ontem na pista, sob um sol escaldante. Tiros variando de 1000m a 200m, marquei os melhores tempos:
1000m : 4'16
800m : 3'14
600m : 2'28
400m: 1'27
200m : 40"
Ainda preciso melhorar meus tempos de pista, sinto as pernas pesadas por causa do treino base.Tenho mais tiros esta semana, e o teste dos 1000m na sexta.
Treinando sem desanimar .

Será que chove? pergunta errada!

A pergunta certa é: Será que pára de chover?
Tantos dias treinando na chuva vou trocar o desodorante pela naftalina pra não mofar!

Hoje foi dia de intervalado, como a chuva estava bem fraca,foi até bem vinda.O único problema é que a pista está intransitável, o jeito foi treinar no estacionamento do ginásio de esportes.É praticamente a mesma distância da pista, com a diferença que não é plano. A outra opção é fazer os intervalados no asfalto, com carros e caminhões passando e jogando água.

segunda: 3km trote + 15 X rampa longa + 10' trote
terça: 1h15' intervalado, com distâncias que variaram bastante.

De quebra levei uma picada de abelha no pescoço.Fora a chuva,é claro!

mais um domingo,mais um longuinho

Hoje resolvi que iria correr mais cedo, já que domingo passado saí quase na hora do almoço. Hoje saí 9hs para um treino de 18km. Troquei de roupa e no caminho do quarto até a sala( o que significa uns 4 passos rsrs) o tempo fechou e começou a chover. Minha paciência me permitiu esperar uns 5 min, mais do que isso eu voltaria para o quarto e adeus treino. Sai com chuva mesmo, e foi assim que treinei, mas bateu um cansaço ,acho que acumulado de ontem na atividade escoteira, e resolvi encurtar caminho, fiz apenas 14km.

treinos da semana

segunda : 30' trote + 30 X rampa + 2km trote

terça: 14km trote

quarta: 3km trote + aqucimento + 5 X circuito de força + 2km trote

quinta : 15km trote

sexta : 2km aquecimento + 5 X 100m técnicas de corrida + 15 X 50m progressivos + 15' trote



"de mim,que tanto falam
quero que reste
o que calei
de tanto que rezam por mim
quero que fique o que pequei
de mim, que tanto sabem
quero que saibam
que não sei"

Martha Medeiros

domingo

Hoje foi dia de longuinho.Tinha me programado pra sair cedo,em torno das 8:30,mas amanheceu chovendo e não quis arriscar, agora que estou melhorando da virose,mas ainda me sentindo um pouco fraca, sair na chuva pode trazer um resfriado,nem pensar.
A chuva parou antes da 10hs,acabei saindo 11hs, como estava nublado achei que aguentaria legal.Apesar da falta do sol,estava muito abafado ,senti bastante o calor, mas conclui o treino.Cheguei com as pernas moles, mas enfrentei todas as subidas do caminho.

15km 1h23'42s , pace de 5'34/km, bom para o estágio de treino. Ainda tenho uma semana de treino pesado.

treinos

"No puedes descubrir nuevos mares a menos que tengas el coraje de perder de vista la costa"

Ainda brigando com uma virose que está tentando me derrubar.

treinos:
quarta: 2km trote + 3 X 50m técnicas de corrida + 5 X 50 m progressivos + 12km

quinta: 20 ' trote + 30 X rampa curta + 15' trote

sexta : 2km trote + 6 X 100m técnicas de corrida + 10 X 50m + 10' trote

treinos

segunda:7km trote + 25 X rampa curta + 10 ' trote

terça: 2km trote + circuito de força 3 X
5' corda - 100 abdominais - 20 apoio triceps - 20 apoio - 30 agachamento - 30 panturrilha - 1' skipping
+ 2km trote

Canseira...