Semana passada consegui treinar melhor, esta semana estou seguindo a planilha rigorosamente.
segunda: 1 h trote - fiz com chuva fina ,mas me senti muito bem, quase sem dor.
terça
manhã: 40' trote
tarde : 20' trote + 10 X 400m na subida (ufa!) + 20' trote
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