treino

quarta : 1 h trote

quinta :
manhã: 40' trote
tarde : 10' trote - 10km fartlek na pista - 40' trote

boa noite solidão

Nestas últimas duas semanas tenho buscado refúgio no trabalho,nos treinos e na leitura.Este feriado rendeu muito tempo de estudo sobre treinamento.
Achei artigos interessantes e resolvi postá-los aqui,para que possam servir de alguma forma para aqueles que resolverem deixar o sedentarismo de lado .


Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.

Serviço:
Luis Eduardo Tavares - professor de Educação Física
Renato Dutra - educador físico


treino:45' trote - 25 X rampa longa - 10' trote

treinos

Depois de uma sexta daquelas de esquecer,um sábado super corrido e um domingo com manhã cheia e chuvarada bem no horário livre pra treinar (fiquei sem correr),hoje consegui dois treinos bem puxados.Corpo cansado faz bem para as emoções.É deitar na cama e dormir, pq amanhã tem mais.Aliás amanhã eu poderia treinar o dia inteiro,pq vou ficar sozinha mesmo.Até pensei em deixar a bike pra amanhã,mas a vontade era grande,não resisti.

manhã: 1 h trote com subidas longas - pace 5'00 /km
tarde: longas mas prazeirosas 2h30' de pedaladas em muitas subidas de estrada de chão.

Como ontem choveu forte,encontrei bons motivos pra brincar no barro.Quando cheguei em casa tinha barro até no capacete.Só não consegui encontrar a chuva,aí então a diversão teria sido completa.

dias melhores virão !

Desculpem se hoje estou meio agressiva com esta imagem,mas é que tenho descoberto muitos humanos disfarçados de pombos sobrevoando minha cabeça.
Hoje treinei somente pela manhã,fiquei sem condições de treino à tarde.

treino: 40' trote

relembrando

Esta frase já foi postada ano passado por mim,achei oportuno relembrá-la agora no início do ano.

"Nunca corri pensando nos problemas que enfrentei para estar ali, nem nas dificuldades passadas. O amor pela corrida, o sentimento que eu tenho por este esporte, me fizeram superar todas as dificuldades que tive durante minha carreira. Hoje percebo que eram muitas. Para mim, cada vitória era maravilhosa, mas estavam sempre no passado, pois sabia que tinha sempre que olhar para frente, para o próximo dia de treino, visando a próxima competição."

(ValmirNunes)

treino ontem
manhã : 30'trote
tarde: 1h trote


treino hoje
manhã: 10' trote - intervalado 1'30 X 1'00 15 vezes - 15' trote
tarde: trote (nem sei quanto tempo foi ...)

treino

Sofrendo, mas vivendo.
manhã: 50'trote
tarde: 20' trote - rampa 40X - 30' trote.

Hoje à tarde arrisquei correr num percurso de terra.Arrisquei e acertei: Quanto tempo sem correr no barro.É muito bom!!!

treinos

Ontem corri o revezamento entre parques,equipes de quatro atletas.Como a premiação era só até o 3º lugar geral,sabia que seria só uma participação.E foi com o intuito de fazer um treino mais longo ao lado de pessoas amigas que participei.Não sei qual foi nossa colocação,só sei que entreguei a pulseira no segundo posto,depois de 7.8km feitos em 35'16,e nesse momento nossa equipe era 4º colocada.Depois segui correndo pelo percurso,tentando tirar umas fotos,e no terceiro trecho acompanhei a Jana,minha companheira de equipe,até o posto 4.Ali esperei o Dário largar e fui com ele até o final.Foi sofrido correr no sol da 10:30 da manhã naquelas subidas ,primeiro as do Tingui,já conhecidas do capivara's run,e depois a subida da trombini,de tirar o fôlego.Foi um treino de quase 24 km ,muito gostoso de fazer.Pra quem está acostumada a correr sozinha no meio do mato,a companhia de outros corredores é muito motivadora.Além do mais,ano passado só consegui fazer uma prova sem me preocupar com o tempo nem colocação,foram os 10 km da maratona,onde forcei só os 5 km iniciais pra treinar.
Que venha 2010, dia 7/março minha primeira prova já com ritmo melhor - a corrida da mulher.



treino
manhã:30' trote + alongamentos
tarde: 1h 15' trote.

ah,essa vida maluca...

Este começo de ano foi muito diferente de todos .Acho interessante como as pessoas se preocupam em vasculhar a vida dos outros ,dar palpites e fazer comentários maldosos.Não é querer fazer onda,mas nunca tive a preocupação de saber das fofocas que são espalhadas,e aquelas que conseguiram chegar no meu ouvido,estão juntando teia de aranha,imóveis.É,porque existem pessoas que fazem questão,insistem e não desistem enquanto não contam alguma coisa da vida dos outros.Cada um sabe de si,e não cabe a nós,mortais,julgar os atos dos outros.
Mas nada do que falem me afeta agora.Já esclareci minha vida com quem realmente interessa, e agora vou seguir o conselho da minha mãe.Ela me disse :"seja feliz filha,e não deixe de correr."
Ninguém vai tirar de mim a alegria de correr e de viver.
Àqueles que tem tempo sobrando pra bisbilhotar a vida alheia,espero que encontrem a felicidade um dia,ou que ao menos consigam alguma atividade útil ,com certeza será bem mais prazeiroso do que perder horas na net tentando descobrir o que penso e/ou faço.


treino
manhã: 1h20' trote
tarde: 10' trote até a pista - 40' grama -10' trote

puedes llegar

"Puedes llegar lejos, a las estrellas alcanzar,
hacer de sueños realidad
Y puedes volar alto,
sobre las alas de la fe
sin más temores por vencer.
Puedes llegar..."


Hoje estou esgotada,física e emocionalmente.Mas pronta pra batalha da vida,com minha consciência em paz e meu coração livre.

treinos
manhã: 40' trote leve,recuperando as pernas do treino de ontem
tarde: 4 km aquecimento 5'30 X km - 40 X rampa 100m - 4 km trote (derreti )

treinos

Hoje o dia não foi dos mais fáceis.Uma ansiedade me invadiu.Treinei mais do que deveria pela manhã,e no treino da tarde,além de quase derreter,ainda sofri com cãimbras.Consequências de mais de 1 mês ao nível do mar.Oxigênio,por favor!!!

manhã : 50' trote num ritmo tranquilo
tarde : 22km num sol de rachar

Achei que 1h e 45' correndo me ajudariam a colocar as ideias no lugar,não foi possível,mas o nível de ansiedade abaixou.E minhas pernas sofreram com dores.Abaixo do joelho nenhum músculo se salvou.Tentava alongar um e os demais se revoltavam.Então é engolir a dor e continuar.
Nada que um trotinho amanhã cedo não cure.À tarde o bicho vai pegar de novo.

Estou de volta à minha casa,com sentimentos tão diversos e situações tão inesperadas,que tudo parece irreal.Sinto falta da aliança na minha mão esquerda.
Amanhã ,rotina de treinos ,pra espantar qualquer desânimo que possa aflorar.
Apesar de triste,sinto uma leveza na alma por ter conseguido falar tudo o que sinto,e dado a oportunidade da outra metade falar tb.
Acho que sou difícil mesmo.Vou tentar me entender .

É hora de voltar ...Segunda retorno ao Paraná,e pela frente tenho muitas coisas pra resolver.A principal delas é minha vida.É chegada a hora das mudanças,nada mais pode ser adiado ou comodamente deixado de lado.Nao era assim que eu queria que acontecesse,mas nem sempre mandamos nos nossos caminhos.Peço ao universo que me dê forças para lutar pelo que posso e aceitar o que nao jeito.Sei que o caminho vai ser longo e dolorido, 21 anos deixam marcas difíceis de apagar.
Espero que a corrida consiga me manter no prumo,é também aí que encontro meus amigos ,e vou precisar muito da ajuda de todos.
Por enquanto fica uma sensaçao estranha,ao mesmo tempo que sinto uma leveza na alma,me pesa saber que causo sofrimento a outra pessoa.Mas o tempo vai sufocar as dores e deixar só as boas lembranças permanecerem.
Sigo assim,triste e feliz, buscando meus sonhos e querendo encontrar a felicidade nas coisas mais simples .
E quem sabe um dia eu possa achar um amor verdadeiro, capaz de me fazer ver com esperança uma nova relaçao.

corri,nao resisti...

Sei que nao deveria correr em época de treino base,mas nao resisti.Meu irmao troxe por sois dias seguidos,todas as informacoes da corrida,realizada aqui perto do Chui,na Coronilla.Pelo regulamento seriam 7.6km,o cartaz informava 7,5km,nem sei ao certo quantos kms realmente foram,mas fechei em 34m44s.A largada era na subida,asfalto até a praia,1,2km.Descendo ,corremos junto ao mar por 1,3km com o vento batendo de frente,e subimos as dunas.A partir daí o sol castigou,o vento sumiu no meio do mato,retas longas,e acabei até errando o caminho e tendo que voltar.Tinha uns seis atletas do masculino na minha frente.Visualizava os ultimos três,mas me distraí no posto de água e virei errado.Perdi um pouco de tempo,mas mantive a lideranca.Pegamos entao a estrada pra chegar.Confesso que estava morrendo,mas fui,entao tinha que terminar o melhor possível.Foi uma corrida forte,difícil,mas serviu pra treinar diversos tiposde terreno.E minha família foi junto.
Agora só vou correr dia 7 no revezamento entre parques,até lá muito treino.

Peco desculpas pela falta do cedilha e do til,este teclado (uruguaio) nao tem.

San Fernando 2010

Esta foi a última prova do meu calendário.Este ano sacrifiquei as provas de novembro e dezembro ,diminuindo o ritmo de treinos,para chegar mais inteira no início de janeiro.Nao foi fácil manter o ritmo de corrida pos mais de um mês ,sem competir.Mas meu objetivo era chegar entre as 25 primeiras ,largando do pelotao geral (homens e mulheres juntos), 60 m atrás do tapete . Para isso ,entrei no funil com 2hs de antecedência,com uma banana e uma garrafa de água,e muito frio.Larguei sem alongar nem aquecer,mas muito concentrada.Escapei como pude da multidao,e com a largada em subida,olhei pra frente e corri o máximo que pude. Sao 4 km de subida,entrando em Maldonado.O que ajuda é a multidao de torcedores espalhados por todo o percurso,que aplaudem todo o tempo,nao deixando ninguém desanimar.Depois de uns 800m dedescida,já dá pra visualizar a orla de Punta del Este,"la rambla" ,e o primeiro posto de água.Cheguei ali com gosto de sangue na boca,devido ao esforço da subida e ao frio que fazia.Daquele ponto em diante,a gente só pensa em chegar.O percurso desses 5km restantes é plano ,mas o vento estava forte,e regra geral de frente.Pra piorar,meu relógio resolveu pifar,fiquei sem saber meu tempo até a chegada.Ainda disputei com outra atleta uma posiçao nos metros finais e ,apesar de ter pisado antes dela no tapete e meu tempo líquido ser menos,ela aparece na minha frente na classificaçao.
Fiquei muito feliz ao ver o cronômetro na chegada e fechar antes dos 44min. Meu tempo líquido foi 43m40s, pela primeira vez em 3 anos de corrida fechei na casa dos 43m.Fiquei com a 17ª colocaçao geral feminina numa prova em que a queniana Pasalia venceu e onde estavam presentes asmelhores atletas do Uruguay e da Argentina.Cheguei à frente de muitas atletas do pelotao de elite,e conquistei o direito de largar nesse pelotao em 2011.
Agradeço a todos que torceram por mim,em especial ao meu querido Dário ,que inclusive ficou sabendo do resultado antes de mim.
Recomendo a todos esta prova,o percurso é técnico mas nao dificil,e o público é maravilhoso.É uma festa muito linda nesta terra que é minha segunda casa.Meu lado uruguaio fala alto nesses momentos.Agora é seguir o treino base pra encarar os desafios de 2010 sem lesao.
Que venha o revezamento entre parques,apesar de encarar como treino,vou dar o possível no meu trecho,o primeiro ,e correr o restante pra fazer parte da festa.

treinos

ontem: 1h trote
hoje: 50' trote

Amanhã: 50' trote

À tarde vou para Curitiba e de lá para Porto Alegre e na sequência para o Chui.Terça bem cedinho estou no sul do sul.À tarde faço meu primeiro treino por lá,os 12 km que separam a casa da minha mãe no Chui da casa na Barra del Chuy.Quarta volto a treinar em dois períodos.

Então é Natal...

Seremos felizes quando o Natal acontecer todos os dias em nossos corações.
a partir de amanhã,até terça,treino de um período.Segunda à noite pego o rumo do sul.O treino de terça será na minha querida terra,à beira do mar.Estarei de volta ao segundo planalto paranaense no final de janeiro.


treinos
ontem
manhã:50'trote
tarde: 1 h trote ritmo confortável - tomei uma surra da chuva.

hoje:
manhã :30' trote
tarde : 15' trote - 10 X subida longa - 15' trote

amanhã: treino longo

21 de dezembro

Hoje seria aniversário do meu pai.Se ele ainda estivesse entre nós estaria completando 83 anos.Gosto de pensar que ele está bem ,olhando por nós.Parabéns meu pai.

treino de hoje:
manhã: 10' trote - 2 km forte ( 8'27) - 25 X rampa longa (tiros + técnicas de corrida) - 20' trote
tarde : Vou pra pista,correr na grama , 1h trote em ritmo confortável.

( Da série “Poesia numa hora dessas?!”)

"Sonhei que a Morte

me deixou escolher

o modo em que queria morrer.

Coração, precipício,

choque elétrico ou similar.

Agradeci, comovido,

mas pedi tempo para pensar."


LFV

O Amor, Quando Se Revela

O amor, quando se revela,
Não se sabe revelar.
Sabe bem olhar pra ela,
Mas não lhe sabe falar.

Quem quer dizer o que sente
Não sabe o que há-de dizer.
Fala: parece que mente…
Cala: parece esquecer…

Ah, mas se ela adivinhasse,
Se pudesse ouvir o olhar,
E se um olhar lhe bastasse
Pra saber que a estão a amar!

Mas quem sente muito, cala;
Quem quer dizer quanto sente
Fica sem alma nem fala,
Fica só, inteiramente!

Mas se isto puder contar-lhe
O que não lhe ouso contar,
Já não terei que falar-lhe
Porque lhe estou a falar…

Fernando Pessoa

Amigos,sempre amigos

Ontem foi a festa de confraternização dos CRCuritiba.Tinha prometido que este ano eu iria,e assim o fiz.Este ano descobri que a vida é muito simples,que não adianta correr atrás daquilo que desejamos,pq o universo se encarrega de nos oferecer tudo o que pedimos,é só prestar atenção.É claro que nem sempre enxergamos,outras vezes erramos o alvo,mas o que é pra fazer parte da nossa vida acaba chegando.
Como já escrevi em outra postagem anterior,não posso reclamar deste ano.E a festa ontem foi a chave de ouro .Não dá pra duvidar de que, pessoas mesmo cansadas depois de uma corrida conseguem ser alegres e divertidas o sejam ainda mais numa festa de confraternização.Foi uma noite inesquecível.Amigos de coração ,não vou citar nomes pra não correr o risco de esquecer alguém.Novos amigos,como o Dário,que entrou na minha vida pra ficar,uma pessoa especial ,que me faz filosofar sobre as coincidências desta vida.Nascemos tão próximos,eu em Santa Vitória,ele em Jaguarão,moramos na mesma cidade (Pelotas),e nos encontramos aqui em Curitiba .Separados pela Lagoa Mirim,agora nos achamos nesse mar de corredores que invade as ruas.
Juntar tanta diversidade num grupo parece impossível,mas é o que faz dessa equipe um grupo tão especial.
É gratificante estar ao lado de pessoas que simplesmente buscam viver a felicidade,um dia de cada vez.
Ah Junior,vou sentir saudade desse teu abraço apertado,quanta energia boa .Tomara que fevereiro chegue logo.
A Nádia,a Lídia,a Regina ,a Andreia, a Josi,a Telma ,todas sempre esbanjando alegria,sou fã de todas vocês.
Teve ainda show do Sérgio e do Alexandre,fazendo a alegria do pessoal.E teve premiação do ranking.Eu fiquei em 5º lugar,estou muito feliz.
E acredito que em nenhuma outra festa haja tantas máquinas fotográficas trabalhando.Pro lado que a gente se virasse tinha alguém batendo uma foto.
Amigos amarelinhos,vocês são o máximo.Que venha 2010.Este próximo ano vou começar mais cedo,em fevereiro,no revezamento entre parques.Embora vá encarar como treino,vou procurar me divertir muito.A inscrição já está feita,a documentação foi preenchida ali mesmo,no meio do salão,por várias equipes.


treinos
ontem
manhã: 50' trote
tarde: 40' trote

hoje: 1 h com muitas subidas

treinos

segunda
manhã: 40' trote
tarde: trilha 1h


terça
manhã: 40' trote
tarde : 10' trote - pista 15 X 300m (todos abaixo de 1'09) - 10' trote