final de semana

Bom, exames na mão , só anemia pra combater,mais tranquila agora, vou em frente, treinando pra melhorar meus tempo. Amanhã tem a Corrida da Baronesa, única corrida aqui na cidade, 7km num percurso bastante fácil, isso se a chuva parar,senão a parte de estrada de chão fica mais pesada.

treinos

Os dias passam e eu acabo não deixando o registro dos meus treinos. Aqui estão os da semana passada , até ontem

Segunda: ( 11/04) 1 h trote

terça: treino de velocidade

quarta: 1h trote

quinta: pista : 2000m fortes + 20 tiros de 200m , rec 100m

sexta: treino de subida

segunda: ( 18/04 ) trote 30' + rampa curta 30 X

terça: aquecimento + 15 tiros 300m

Hoje retirei meu exame de urina e coletei sangue para os outros exames. Como curiosa que sou, abri o exame enquanto aguardava para tirar sangue, e mesmo sem entender muito reparei que estava alterado o valor do item urobilinogênio. Deveria ser ausente e estava lá com um sinal de (+).Fui direto pra net pesquisar , e não gostei do que vi. Na melhor das hipóteses estou com uma anemia. Vou ter que esperar os outros exames para voltar ao médico, na terça feira. Até lá é tentar não pensar nisso.

Acampamento Escoteiro

Lá fui eu pro meio do mato acampar. Acampamento escoteiro e diferente de um normal. Os horários são rígidos, não sobra tempo pra ficar de bobeira, e é muito bom ver nossos escoteiros se virando sozinhos, montando barracas, fazendo fogo e comida e participando das atividades.

Este acampamento foi na forma de bivaque, uma longa caminhada até o local no sábado, e outra caminhada no retorno no domingo.

A noite começou com uma ameaça de chuva forte, mas depois de um garoa leve, o tempo melhorou , e a lua cheia apareceu, linda.

Início da caminhada

Aproveitando o descanso para bater fotos rsrs

Preparando o jantar - Patrulha Coral

IBOA Sempre Alerta!

Bandeira Nacional hasteada, vamos aproveitar o dia!

Voltando

SESC etapa Ponta Grossa

1º lugar na categoria 40-44 anos, 4º lugar geral SESC Ponta Grossa

Meus pequenos na caminhada

Fui correr em Ponta Grossa neste último domingo, 10 de abril. Já fazia algum tempo que não corria por lá, e queria conseguir a classificação para a etapa final em novembro.

Ainda não estou correndo como gostaria, mas já foi bem melhor desta vez. Na última corrida senti bastante depois do km6, já nesta consegui terminar, embora com tempo ainda alto, mas sem quebrar tanto.

Muita gente participando, inclusive de outras cidades de todo o estado e tb de São Paulo, também na caminhada houve a participação de muitas pessoas, entre eles meus baixinhos, que percorreram os 4km e exibiram felizes suas medalhas.

Eu consegui minha classificação, 4º lugar geral feminino e 1º lugar na categoria 40-44 anos, corrida garantida em novembro, onde são reunidos os primeiros lugares de cada categoria das 19 etapas do ano espalhadas por todo o estado.

As provas do SESC são padronizadas quanto à organização e premiação, o custo da corrida é baixo , não dá pra deixar de fora do calendário.

Esta semana vou voltar a postar meus treinos, espero que a partir da próxima corrida já esteja mais próximo dos resultados que pretendo .

José Alencar, um eterno Escoteiro!

NOTA DE PESAR PELO FALECIMENTO DO EX-VICE-PRESIDENTE JOSÉ ALENCAR*

Os Escoteiros do Brasil registram o profundo pesar pelo falecimento do escoteiro e ex-Vice-Presidente da República, José Alencar, ocorrida no dia 29 de março, vítima de um câncer contra o qual lutava desde 1997.
Nascido em 1931, José Alencar foi o 11º filho de um total de 15 do casal Antônio Gomes da Silva e Dolores Peres Gomes da Silva. O ex-vice-presidente nasceu em um povoado às margens de Muriaé, no interior de Minas Gerais, e desde sua infância foi um empreendedor, trabalhando a partir dos sete anos de idade.

Aos 12 anos ingressou no Escotismo, cujas atividades sempre lembrou com carinho, reconhecendo repetidas vezes a contribuição do Escotismo em sua formação, afirmando, inclusive, que somente suportou enfrentar dolorosos momentos da doença, porque "O Escoteiro tem fibra, é alegre e sorri nas desventuras", fazendo constantemente menção aos valores propostos pela Lei Escoteira.
No final do ano de 2010 A União dos Escoteiros do Brasil concedeu ao então vice-presidente Jose Alencar a Medalha de Gratidão – Grau Ouro da UEB, bem como uma placa alusiva a todas as referências elogiosas que fazia ao Movimento Escoteiro. Naquela oportunidade o escoteiro José Alencar emocionou-se ao receber o Lenço da UEB das mãos de uma lobinha e uma escoteira, e fez um relato cheio de recordações de sua vida escoteira.
A UEB lamenta a perda de um homem que serve de exemplo, tanto por sua missão política como suas ações nos empreendimentos particulares, e que, principalmente, deu exemplo de dignidade ao Brasil e ao Mundo por ocasião dos momentos difíceis de sua vida, como um verdadeiro escoteiro.
Estamos certos de que José Alencar já está no Grande Acampamento, junto a Deus, recompensado por sua vida dedicada ao serviço ao próximo e amor à Pátria.

Baden Powell antes de morrer escreveu: "Tentem deixar este mundo um pouco melhor do que o encontraram e, quando chegar a vez de morrerem, possam morrer felizes com o sentimento de que, pelo menos, não desperdiçaram o tempo, mas sim fizeram o melhor que puderam. Estejam preparados, desta maneira, para viverem e morrerem felizes, sempre fiéis à Promessa Escoteira de vocês, até mesmo depois que deixarem de ser jovens - e que Deus os ajude a cumpri-la. Vosso amigo, Baden-Powell."


Acho que foi isso que José Alencar tentou fazer durante esses 79 anos de vida, tentou e conseguiu.
Sempre crente e temente à Deus, mostrou que nos momentos mais difíceis também devemos encontrar Deus, porque ele nunca quer o nosso mal.
Viveu e praticou até o fim a lei e a promessa Escoteira, fez do 8º artigo da lei do escoteiro: 'O Escoteiro é alegre e sorri nas dificuldades', um lema para a sua vida, fez disso a sua vida.
Ele não morreu, apenas, retornou para o Eterno Acampamento e está do lado de Deus e de Baden Powell.


Sem mais para dizer, não que ele não seja digno de mais palavras, pelo contrário, é que eu não tenho palavras para descreve-lo. Encerro com um: "BRAVO, BRAVO, BRAVÍSSIMO!


Uma vez Escoteiro, sempre Escoteiro!
Sempre Alerta para Melhor Servir!

* Nota oficial da UEB - União dos Escoteiros do Brasil sobre o falecimento de José Alencar.

Eu já perdoei erros quase imperdoáveis, tentei substituir pessoas insubstituíveis e esquecer pessoas inesquecíveis. Já fiz coisas por impulso, já me decepcionei com pessoas quando nunca pensei em me decepcionar, mas também decepcionei alguém.

Já abracei alguém pra me proteger, já dei risada quando não podia, fiz amigos eternos, amei e fui amada, mas também já fui rejeitada, fui amada e não amei. Já gritei e pulei de tanta felicidade, já vivi de amor e fiz juras eternas, quebrei a cara.

Já chorei ouvindo música e vendo fotos, já liguei só pra escutar uma voz, me apaixonei por um sorriso, já pensei que fosse morrer de tanta saudade e tive medo de perder alguém especial.

Mas vivi! E ainda vivo!

Não passo pela vida, e você também não deveria passar!

VIVA!!

Bom mesmo é ir a luta com determinação, abraçar a vida e viver com paixão, perder com classe e vencer com ousadia, porque o mundo pertence a quem se atreve e a vida é MUITO CURTA pra ser insignificante.

resgatando postagem...

A Mulher de Gêmeos.

Mesmo que pensem conhecer esta mulher a fundo, as opiniões dos amigos e parentes nunca serão parecidas. A geminiana equivale a várias mulheres, todas diferentes, que variam conforme seu estado de espírito.

Quem conhece uma mulher de gêmeos sabe que é muito difícil ver a mesma pessoa por muito tempo. Suas fotos nunca parecem ser da mesma pessoa e suas mudanças de comportamento deixam qualquer um sem saber se acabam de conhecer uma nova mulher ou se ainda está falando com uma velha amiga! Sim, o signo de Gêmeos é o signo da mutação, de todos aqueles que gostam de mudar, experimentar e ultrapassar horizontes. Se existe algo que pode matar esta mulher é a monotonia. Como um camaleão ela vai assumindo várias formas, encantando e intrigando os homens. Ao contrário do que possa parecer, seu jeito misterioso consegue agradar a muitos homens que acabam ficando apaixonados.

A mulher de gêmeos não muda de personalidade. Ela apenas mostra todas as mulheres que vivem dentro dela

As vezes ela pode ser tão volúvel e imprevisível, que se deixará encantar pelo sorriso ou pelo olhar de uma nova paixão para, logo depois, começar a criticá-lo com a mesma intensidade. Então, o homem que antes era maravilhoso, vai se tornar tão cheio de defeitos que ela se perguntará como foi capaz de se apaixonar por alguém assim?

Esta capacidade que ela tem para se apaixonar e se desiludir logo em seguida pode partir muitos corações até que tenha certeza de que realmente acabou de conhecer o homem de sua vida. Bem, para falar a verdade, é ele que vai ter que convencê-la de que é o homem de sua vida! Se deixar para ela a tarefa de analisá-lo, pode ter uma tremenda decepção! E a melhor maneira de conquistá-la é sendo sempre a mesma pessoa. Ela aprecia mudanças em sua vida na sua personalidade e adora experimentar novas sensações. Mas quer um homem bem previsível ao seu lado. Previsível, mas nunca passivo!

Seu temperamento faz com que aceite as mudanças com mais facilidade que as outras mulheres, desde que não esteja relacionado com o comportamento de seu parceiro.

Para ela é difícil entregar-se a uma pessoa sem enfrentar suas dúvidas.

Sabem aqueles desenhos onde alguém é atormentado por um anjinho e um diabinho que ficam dando opiniões sobre o que é melhor fazer? Pois é mais ou menos assim que funciona a mente desta mulher. Sua dualidade sempre estará analisando os prós e contras de todos os relacionamentos. Aquele homem carinhoso e romântico será capaz de ganhar o suficiente para sustentar a casa? E aquele homem que ganha dinheiro como ninguém, não será um tanto frio para confortar seu coração quando estiver carente?

Tirando o amor e o romance que costumam atormentá-la com a idéia de perder sua liberdade, nas outras coisas ela é bem direta e não costuma fazer rodeios!

Mas não se preocupe, ela vai acabar fazendo sempre a melhor escolha do momento. Se algum dia ela descobrir que a melhor escolha que fez acabou se tornando um pesadelo, não pensará duas vezes em largar tudo para recomeçar do zero! A mulher de gêmeos não se prende muito aos seus erros se descobrir que fez uma escolha errada! Ela vai aprender com a experiência e dificilmente vai repetir os mesmos erros!

Normalmente ela é uma companheira animada, agradável e alegre.

Tirando suas fases azedas que fazem com que fique insuportável com seu cinismo e língua afiada, seu outro lado romântico e aventureiro faz com que tenhamos a sensação de que estamos diante de uma grande amiga ao invés de uma namorada. Ela acompanhará o namorado em tudo que fizer, desde uma escalada em uma montanha até uma aventura na África! Para ela não existe esta coisa de separar as atividades entre feminina e masculina, quando esta apaixonada. Para onde ele for, ela estará ao seu lado!

A geminiana pode estar apaixonada, mas dificilmente deixará de achar outros homens atraentes.

Também costuma ser muito criativa quando o assunto é amor. Curiosa e com uma imaginação fértil, ela é ótima para apimentar relacionamentos. Sua imaginação se revelará quando sua curiosidade for excitada por uma nova descoberta. Para ela não basta ouvir palavras carinhosas e juras de amor. O verdadeiro amante deve agradar seus ouvidos com palavras dóceis, mas não pode se esquecer de surpreende-la na hora do sexo! Lembrem-se que ela detesta monotonia.

A geminiana costuma associar sexo com amor como ninguém. Sua mente não consegue entender como alguém pode amá-la sem fazer com que suba pelas paredes!

Ela jamais tomará um ônibus se pode ir de avião. Jamais ficará calada se puder falar. E jamais andará quando puder correr. Por isso nunca vai se contentar com o mínimo em um relacionamento quando pode ter muito mais.

Apesar de muitas vezes parecer fria e distante, ela deseja ser amada e mimada. Mostre que sempre estará ao seu lado, apesar de suas crises de mau-humor, e terá uma mulher que se entregará por inteira. Aliás, o melhor remédio contra o mau-humor da geminiana é sempre demonstrar amor! Não há chatice que dure muito tempo!

treinos

semana passada

segunda: 2km aquecimento + 30 X 200m rec 35 seg + 10' trote

terça : 16km

quarta: aquecimento + 10 X 1000m rec 400m + 10' trote

quinta: 10km lentos

sexta: aquecimento + 3000m fortes + 30' trote

esta semana

segunda: 20km lentos ( fiz 5'30/km)

terça: 2km trote + 15 X 200m + alongamento + 10' trote

DICAS PARA VIVER MELHOR

1- Afaste-se das pessoas e dos fatos negadores e negativos. Se você se deixar envolver por um ambiente negativo, você vai se transformar numa pessoa negativa.

2- Acredite nos seus “insights” positivos. Os vencedores são aqueles que acreditam nas suas idéias.

3 – Não reclame constantemente. Quando a gente reclama muito, se habitua a reclamar cada vez mais e acaba se transformando numa pessoa azeda. É insuportável conviver com pessoas que só vivem se queixando!

4- Cultive a alegria e o bom humor… Aprenda a sorrir! Terapia do Riso : Habituar-se a sorrir, a achar graça de si mesmo. O sorriso tem um efeito poderoso em nossa vida; as pessoas que zombam dos próprios erros, são mais felizes e mais fortes.

5- Ilumine seu ambiente de trabalho e da sua casa. A escuridão traz a depressão! O ambiente determina a condição funcional em que as pessoas agem e fazem as coisas ocorrerem.

6- Seja alguém disposto a colaborar com os outros. Sempre ache uma maneira de participar! Traga as pessoas mais próximo de você. Participe, converse com as pessoas com as quais convive. interesse-se pelas pessoas à sua volta!

7 – Surpreenda as pessoas com “momentos mágicos”. Contagie os outros… Faça com que ao entrar num ambiente, as pessoas se contagiem com a aura de entusiasmo que envolve você!

8 – Faça tudo com sentimento de perfeição. Faça as coisas com vontade de fazer! Não faça nada pela metade! Faça as coisas com desejo de acertar e de criar o mais correto possível! Ande bem vestido, limpo e perfumado. Tenha orgulho da sua imagem. Gostar de si próprio, mantendo a auto-estima, é fundamental para o Entusiasmo.

10 – Aja prontamente. Faça agora! “DO IT NOW” Não postergue, não deixe para amanhã. Quando tiver alguma coisa para fazer, faça imediatamente. Sentiu que é o momento certo?

- Aja! ! !

“ENTUSIASMO SIGNIFICA TER DEUS DENTRO DE SI.”

corrida da mulher

Enfim chegou o dia da primeira corrida desta temporada. A ansiedade durante a semana se transformou em nervosismo na quinta e dor de barriga no sábado.

Minha meta era fechar os 6km na casa dos 26 como ano passado (em 2010 - 26'02), com uma ambição de fechar na casa dos 25'. Não consegui, fui mal e não quero encontrar desculpas. Só fui mal e pronto. Se deixei o nervosismo tomar conta, se doeu o estômago ou a barriga(ou ambos) , se senti o ar abafado, ou ainda estou sem ritmo de corrida, tanto faz. Agora é treinar para a corrida dos carteiros dia 27/março.

Mesmo não gostando da minha corrida fiquei em 2º lugar na categoria , com o tempo de 28'12.

Vamos em frente, essa já ficou pra trás.

Foi muito bom sentir o gostinho da competição e do desafio novamente,e principalmente rever muitos amigos.

treinos da semana

Vou registrar os treinos desta semana, incluindo o de amanhã, espero que corra tudo na normalidade e eu possa terminar a planilha desta semana com meu longuinho domingo.
Esta é a primeira semana deste ciclo, e ainda vem pedreira por aí.

segunda : 2km trote + 20X 200m para 40" com recuperação de 45" + 15' trote

terça: 10km trote (fiz em 53'41 , pace de 5'22, levinho)

quarta: 3km trote + 6 X 1000m para 4'15 com recuperação de 400m + 15' trote

quinta: 6km lentos (oba,descanso!)

sexta: 10' trote + 3 X 2000m para 8'50 com recuperação de 400m + 10' trote

segunda!

"A vida tem quatro sentidos: Amar, sofrer, lutar e vencer.Então AME muito, sofra pouco, LUTE bastante e VENÇA sempre que possível!"


Mais uma semana iniciando, agora faltam duas semanas para a minha primeira prova este ano, a expectativa é grande, então vamos treinar!

Treinos

Semana pesadinha,mas até que renderam os treinos.
quarta: 4km + técnicas de corrida+ tiros progressivos
1 X 1000m , 3 X 600m ,2 X 200m = 5' trote

quinta:8km trote lento ,resolvi fazer num trecho com subidas fortes , PR 151 na direção de Ponta Grossa. Fechei em 46'34" , pace de 5'49/Km, o sol estava castigando.

Bom dia Mundo!

Feliz demais por estar trabalhando com a "melhor idade". Pessoal animado,bem disposto ,de bem com a vida e sempre procurando melhorar. Aprendo infinitamente mais do que ensino.
Chego antes da sete da matina e já estão todos lá, me cobrando o horário rsrs.Se depender deles vou ter que dormir por lá.

Treino ontem na pista, sob um sol escaldante. Tiros variando de 1000m a 200m, marquei os melhores tempos:
1000m : 4'16
800m : 3'14
600m : 2'28
400m: 1'27
200m : 40"
Ainda preciso melhorar meus tempos de pista, sinto as pernas pesadas por causa do treino base.Tenho mais tiros esta semana, e o teste dos 1000m na sexta.
Treinando sem desanimar .

Será que chove? pergunta errada!

A pergunta certa é: Será que pára de chover?
Tantos dias treinando na chuva vou trocar o desodorante pela naftalina pra não mofar!

Hoje foi dia de intervalado, como a chuva estava bem fraca,foi até bem vinda.O único problema é que a pista está intransitável, o jeito foi treinar no estacionamento do ginásio de esportes.É praticamente a mesma distância da pista, com a diferença que não é plano. A outra opção é fazer os intervalados no asfalto, com carros e caminhões passando e jogando água.

segunda: 3km trote + 15 X rampa longa + 10' trote
terça: 1h15' intervalado, com distâncias que variaram bastante.

De quebra levei uma picada de abelha no pescoço.Fora a chuva,é claro!

mais um domingo,mais um longuinho

Hoje resolvi que iria correr mais cedo, já que domingo passado saí quase na hora do almoço. Hoje saí 9hs para um treino de 18km. Troquei de roupa e no caminho do quarto até a sala( o que significa uns 4 passos rsrs) o tempo fechou e começou a chover. Minha paciência me permitiu esperar uns 5 min, mais do que isso eu voltaria para o quarto e adeus treino. Sai com chuva mesmo, e foi assim que treinei, mas bateu um cansaço ,acho que acumulado de ontem na atividade escoteira, e resolvi encurtar caminho, fiz apenas 14km.

treinos da semana

segunda : 30' trote + 30 X rampa + 2km trote

terça: 14km trote

quarta: 3km trote + aqucimento + 5 X circuito de força + 2km trote

quinta : 15km trote

sexta : 2km aquecimento + 5 X 100m técnicas de corrida + 15 X 50m progressivos + 15' trote



"de mim,que tanto falam
quero que reste
o que calei
de tanto que rezam por mim
quero que fique o que pequei
de mim, que tanto sabem
quero que saibam
que não sei"

Martha Medeiros

domingo

Hoje foi dia de longuinho.Tinha me programado pra sair cedo,em torno das 8:30,mas amanheceu chovendo e não quis arriscar, agora que estou melhorando da virose,mas ainda me sentindo um pouco fraca, sair na chuva pode trazer um resfriado,nem pensar.
A chuva parou antes da 10hs,acabei saindo 11hs, como estava nublado achei que aguentaria legal.Apesar da falta do sol,estava muito abafado ,senti bastante o calor, mas conclui o treino.Cheguei com as pernas moles, mas enfrentei todas as subidas do caminho.

15km 1h23'42s , pace de 5'34/km, bom para o estágio de treino. Ainda tenho uma semana de treino pesado.

treinos

"No puedes descubrir nuevos mares a menos que tengas el coraje de perder de vista la costa"

Ainda brigando com uma virose que está tentando me derrubar.

treinos:
quarta: 2km trote + 3 X 50m técnicas de corrida + 5 X 50 m progressivos + 12km

quinta: 20 ' trote + 30 X rampa curta + 15' trote

sexta : 2km trote + 6 X 100m técnicas de corrida + 10 X 50m + 10' trote

treinos

segunda:7km trote + 25 X rampa curta + 10 ' trote

terça: 2km trote + circuito de força 3 X
5' corda - 100 abdominais - 20 apoio triceps - 20 apoio - 30 agachamento - 30 panturrilha - 1' skipping
+ 2km trote

Canseira...