corrida dos carteiros

Fazia um bom tempo que não saia de Palmeira cedo pra correr.Aproveitei hoje a carona de uma amiga e fui correr a prova dos Correios. Foi a primeira vez que participei dessa corrida , mas já sabia que a presença de atletas fortes era inevitável,pq a premiação em dinheiro atrai muita gente.Cheguei em cima da hora ,por volta das 7:15 , e fui achar a Cleia ,que estava com meu kit. Não é difícil localizar os amarelinhos (ainda bem) .Kit na mão, ajeitei o nº e o chip , guardei minha mochila , uma rápida passagem no banheiro ( de praxe ) e fui direto pra largada ,sem aquecer e sem alongar. A largada em conjunto com os homens sempre atrapalha,pq além de disputar o espaço não é possível visualizar as mulheres, e não tem como saber quantas estão à frente. Não esperava muito mesmo dessa prova, pq além das adversárias ,não havia treinado direito durante a semana, e as duas provas do final de semana passado me fizeram sentir um cansaço acumulado. Mas larguei num ritmo forte ,fechei o 1º km em 3'41 , e me sentindo bem .Passei no km 5 em 20'24, mas preciso de mais tempo pra me adaptar a correr nesse ritmo .Sempre cai um pouco o ritmo depois da metade da prova. Consegui manter a concentração depois do km 7 ,onde sempre senti dificuldade , e levei a prova até o final no mesmo ritmo.No meu cronômetro o tempo foi 44'00 , mesmo tempo líquido oficial . Fiquei em 4º lugar na categoria 40-44 ,18 segundos atrás da terceira colocada, 12º geral feminino; bola na trave para o pódio, que premiou até o 3º lugar.

prestem atenção !!!

DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

Dr. Ernesto Artur - Cardiologista

Quando publiquei estes conselhos 'amigos-da-onça' em meu site, recebi uma enxurrada de e-mails, até mesmo do exterior, dizendo que isto lhes serviu de alerta, pois muitos estavam adotando esse tipo de vida inconscientemente.

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2.Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4... Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, correndo, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro, enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.... Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens.

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos..
Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo(direito). Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água.. Ligue para Emergência (193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro... NÃO SE DEITE!!!!

treinos

Nem vi a semana passar.Enfim consegui treinar dois períodos, hoje.

ontem: 13 km com subidas

hoje
manhã: 6km
tarde: 12 km ,últimos 2km em ritmo de prova

treinos

ontem: 1 h trotinho só pra lembrar às pernas que a brincadeira continua .

hoje: fiquei só no treino da manhã 40' trote + 10 X 50 m progressivos
Meu filhotinho Bernardo fez luxação no cotovelo , na cabeça do rádio , durante a aula de judo na escola . Segundo o médico , algo raro de acontecer.Depois de 9 horas de espera em jejum total pra tomar anestesia e tentar estabilizar a articulação, o médico avisou que não iria mexer,pq existe o risco de continuar luxando .Então amanhã vamos pra Curitiba ,enfrentar uma cirurgia pra estabilizar o cotovelo.
Amanhã dia off de treinos , dedicação total ao meu pequeno atleta.

final de semana com duas provas

Comecei ontem meu desafio pessoal de correr 6 provas em 18 dias . PRa início já foram duas provas em pouco mais de 12 hs.
A primeira prova foi a Corrida Noturna Unimed. É uma prova diferente,e este ano foi num percurso muito difícil. Longas subidas e descidas que convidavam a acelerar. A largada foi na descida, e por consequência em um ritmo meio maluco.Quando começam as subidas,é hora de acertar o ritmo.O bom de largar na frente é que a gente sabe exatamente quem e quantas são as adversárias .O km 8 coincidia com o lugar das tendas das assessorias,e desse local dava pra ver o caminho sinuoso que todos percorriam .Nos últimos metros, passando de novo pelas tendas, é inevitável acelerar,mesmo com uma subida considerável.No final , ficou a sensação de que o tempo foi alto pelo desgaste,parecia que o ritmo havia sido maior. Fechei em 10º lugar geral e 3º na categoria ,com o tempo de 45'35.
Hora de tirar o tênis e colocar o chip para o outro dia.
Bom,uma noite de sono e 6:00 estava de novo pronta pra correr.Além de uma leve dor na panturrilha, meu estômago voltou a doer.
Hora da largada , 8:30 da manhã,muito quente já nesse horário, 13:30 min depois da última prova,meu estômago está dolorido,parece contraído.
Assim iniciei a !º etapa do circuito da indústrias ,no SESI Boqueirão.Era pra ser uma prova tranquila,sem grandes subidas. No 1º km os buracos no asfalto incomodaram.Depois, pegar a Marechal e correr em reta.Subimos o viaduto,entramos no Parque Iguaçu,passamos por baixo do viaduto ,pelo outro lado do parque até atingir de novo o viaduto. Até então estava em 2º no geral.Passando o viaduto,minhas forças acabaram,no km 5 eu estava com 21'34,mas daí em diante tive que desacelerar.Fui ultrapassada pela Ana Maria ,atleta de Araucária,mas mantive o ritmo (lento) e a posição até o km 8.Nesse momento tive vontade de parar e tb de chorar.Meu estômago doía demais,e minhas pernas não respondiam mais.Fui mais uma vez ultrapassada por duas atletas de Araucária, e resolvi que ia apenas chegar sem parar.No finalzinho,mais uma subida longa pra acabar de vez com as forças.Fechei com tempo super alto , na casa dos 46 ' ,mesmo assim consegui o 5º lugar geral.
Ficou a experiência de fazer duas provas em pouco mais de 12 hs,dois pódios, medalhão no sábado e um bonito troféu no domingo.
Ficaram tb dores musculares ,que amanhã devem sumir.
E ficou principalmente a alegria de correr com amigos ,a melhor parte dessa brincadeira.

Pódio da Corrida Noturna

treino

Hoje foi tranquilo
2 km aquecimento + 6 km grama + 2 km trote

treinos

Depois de alguns dias treinando desanimada,hoje consegui fazer um treino mais motivada.E olha que o estômago deu trabalho.Acho que empurrei todas minhas crises junto com a comida,agora vou ter que esperar a digestão...

treinos
quarta
manhã: 40' trote
tarde : 13 km de sobe e desce,estrada de chão e asfalto

quinta: 12 km pista,trote lento

VIVER DESPENTEADA

Hoje aprendi que é preciso deixar que a vida te despenteie, por isso decidi aproveitar a vida com mais intensidade... O mundo é louco, definitivamente louco... O que é gostoso, engorda. O que é lindo, custa caro. O sol que ilumina o teu rosto enruga. E o que é realmente bom dessa vida, despenteia... - Fazer amor, despenteia. - Rir às gargalhadas, despenteia. - Viajar, voar, correr, entrar no mar, despenteia. - Tirar a roupa, despenteia. - Beijar à pessoa amada, despenteia. - Brincar, despenteia. - Cantar até ficar sem ar, despenteia. - Dançar até duvidar se foi boa idéia colocar aqueles saltos gigantes essa noite, deixa seu cabelo irreconhecível... Então, como sempre, cada vez que nos vejamos eu vou estar com o cabelo bagunçado... mas pode ter certeza que estarei passando pelo momento mais feliz da minha vida. É a lei da vida: sempre vai estar mais despenteada a mulher que decide ir no primeiro carrinho da montanha russa, que aquela que decide não subir. Pode ser que me sinta tentada a ser uma mulher impecável, toda arrumada por dentro e por fora. O aviso de páginas amarelas deste mundo exige boa presença: Arrume o cabelo, coloque, tire, compre, corra, emagreça, coma coisas saudáveis, caminhe direito, fique séria... e talvez deveria seguir as instruções, mas quando vão me dar a ordem de ser feliz? Por acaso não se dão conta que para ficar bonita eu tenho que me sentir bonita... ¡A pessoa mais bonita que posso ser! O único, o que realmente importa é que ao me olhar no espelho, veja a mulher que devo ser. Por isso, minha recomendação a todas as mulheres: Entregue-se, Coma coisas gostosas, Beije, Abrace, dance, apaixone-se, relaxe, viaje, pule, durma tarde, acorde cedo, Corra, Voe, Cante, arrume-se para ficar linda, arrume-se para ficar confortável! Admire a paisagem, aproveite, e acima de tudo, deixa a vida te despentear! O pior que pode passar é que, rindo frente ao espelho, você precise se pentear de novo... Acho que tem algum Ser Supremo me empurrando pra treinar nesses dias.Apesar de não sentir vontade,tenho me esforçado pra cumprir a planilha,e tenho sobretudo tentado me animar pra correr no final de semana as duas provas previstas. treinos segunda manhã: 40' trote tarde: 15' trote + 3 X séries técnicas de corrida + 5 X 50m progressivos + 15 X 400m + 15 ' trote terça manhã: 8 km rua tarde: 40 ' trote + 10 x 50 m progressivos

treino

Domingão sem sol,mas a chuva deu uma trégua à tarde e eu me animei pra sair para meu treino longo.Na verdade foram só 20 km ,digamos que foi um longuinho.Fiz todo o percurso no asfalto, à muito tempo não fazia distâncias maiores só no asfalto.E foi um dos melhores treinos longos que já fiz.O último foi na pista,e tb foi muito bom,teria sido melhor se não tivesse esquecido de levar alguma coisa pra comer.Mas hoje consegui manter a concentração e fazer num ritmo constante.
Saindo de Palmeira fui até uns 500m antes do pedágio e voltei.A estrada tem várias subidas e descidas longas.Foram 20 km em 1h46'39" , pace de 5'19 por km.

Sempre Alerta!

Alerta ,ó Escoteiros do Brasil,alerta!
Erguei para o ideal os corações em flor!
Ó mocidade ao sol da Pátria já desperta
À Pátria consagrai o vosso eterno amor!

Por entre os densos bosques e vergéis floridos
Ecoem as nossas vozes de alegria intensa
E pelos campos fora ,em cântico sentidos,
Ressoa um hino ovante à nossa Pátria imensa!

Unindo o passo firme à trilha do dever,
Tendo um Brasil feliz por nosso escopo e norte.
Façamos o futuro em flores antever
A nova geração,jovial,confiante e forte!

Mas,se algum dia acaso,a Pátria estremecida
De súbito bradar : Alerta ! Ó Escoteiros!
Alerta respondendo ,à Pátria nossas vidas
E as almas entregar ,iremos,prazenteiros!
Alerta! Alerta! Sempre Alerta!


Orgulho de ser escotista!!
Grupo Escoteiro Tropeiros - 202 /Distrito 61

treinos

A partir do dia 20 de março,até dia 11 de abril ,num espaço de 22 dias,serão 6 provas.Depois um tempo pra recuperar e dia 24 a Volta à Ilha.Ufa!!


manhã: 40 ' trote + 10 X 50m progressivos
tarde : 2 km trote + 8 km intervalado na pista ( 2' forte / 2' trote) + 4km trote

Bom dia !!!

"Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento." (Clarice Lispector)




treinos

segunda: 2km trote + 3 X 50m séries técnicas corrida + 5 X 50 m progresivos + 5000m fortes

terça
manhã: 40' trote
tarde: 1h trote + 10 X 50m progressivos

corrida da mulher

Hoje foi dia de corrida.A 9º corrida e caminhada da mulher.Um percurso relativamente simples ,de 6 km,com duas subidas mais fortes, e chegada na descida.E havia muitas mulheres dispostas a correr hoje.Quase 800 inscritas.
Eu fui com duas metas : chegar entre as 10 primeiras colocadas e fechar na casa dos 25 min.
Consegui chegar em 9º lugar, mas fechei em 26'04.Apenas 5 seg pra atingir minha meta. Mas valeu o dia,por correr com grandes atletas ,e fiquei feliz por conseguir acompanhá-las por 2km, mantendo um ritmo bom na subida.
Consegui o 2º lugar na categoria,meu primeiro pódio na faixa etária 40-44 anos.E dividir o pódio com a Lidia é sem dúvida uma honra.
Próximo desafio: duas corridas num intervalo de 12 horas.Dia 20 à noite,a corrida unimed, e dia 21 pela manhã,a primeira etapa do circuito das indústrias,no SESI Boqueirão.

		Data					07/03/2010
		Classif.:					Relatório Geral Feminino
		Coloc.		Num.	Atleta				Id.		Fx.Et.	Cl.Fx.Et			Sx.		C.		SC		Equipe	Tempo			Líquido
		1		4		DIONE D.AGOSTINI CHILLEMI			40	F4044		-				F				...		00:21:50			00:21:47
		2		242		LETICIA DA SILVA SALTORI			23	F2024		-				F				...		00:22:25			00:22:21
		3		273		ALINA KARWOWSKI			40	F4044		-				F				...		00:23:36			00:23:32
		4		272		LIDIA KARWOWSKI			40	F4044		1				F				...		00:23:36			00:23:32
		5		1		PRISCILA VIEIRA GONÇALVES			22	F2024		1				F				PROCORRER		00:24:20			00:24:16
		6		447		LUCIANA CLAASSEN /TH PRIME			29	F2529		1				F				...		00:25:18			00:25:12
		7		131		ELISANGELA SOCORRO DOS SANTOS			35	F3539		1				F				...		00:25:45			00:25:40
		8		310		MARIA CECILIA MARQUES DOS SANTOS/AT			37	F3539		2				F				...		00:26:07			00:26:03
		9		342		ISABEL CRISTINA CORREA PASSONI			40	F4044		2				F				CRCURITIBA		00:26:09			00:26:04
		10		249		ELIETE DE LIMA AMARAL			44	F4044		3				F				...		00:26:31			00:26:25
		11		587		DIRCE DEMETRIO (CORREDORA)			48	F4549		1				F				...		00:26:43			00:26:37

treinos

Semana de prova,corrida da mulher.Ansiedade em alta.

segunda
manhã: 40'trote
tarde: 20' trote -10 X subida longa - 20' trote


terça
manhã: 50' trote
tarde: 10' trote - 20 X 200m na pista + 10' trote + 10 X 50m + 15' trote

quarta
1h15min trote

quinta
manhã: 20' trote + 25X rampa curta + 20' trote
tarde: 1h trote