treino

Esta semana os treinos ainda vão pesar. Semana que vem vou tirar o pé do acelerador,descansar um pouco pra chegar bem na meia maratona de Praia de Leste.

Treino: bike até a pista + 16km na pista ( 40 voltas )
treinando a cabeça para as corridas mais longas, haja concentração pra ficar rodando na pista, sozinha.





"Vem meu amor, as flores estão no caminho, vem meu amor, vem andar comigo ..."

13º etapa sesc / Curitiba

Hoje era pra ser mais um domingo de folga. Era ,mas não foi. Ia só participar da corrida, mas durante a semana resolvi que iria competir. Largada às 8hs , homens e mulheres juntos, e ainda participantes dos 5km e 10km misturados.Muita gente querendo largar na frente. Eu ainda consegui uma boa posição pra largar,mas é bem complicado.Eu tinha esperanças de fazer um tempo bom hoje, porque aguentei bem os treinos pesados da semana e descansei na sexta, mas não deu. Fiz a primeira volta em 22' 38 , mas senti muita vontade de parar no início da segunda volta, e só não fiz isso porque me pesaria demais na consciência. Resolvi terminar,mesmo que o ritmo caísse na segunda volta. E assim foi.Penei na subida do km 7, torci para que o Junior me alcançasse pra me puxar, e depois que que passei o km 8 fui no embalo, só pensando na linha de chegada.Terminei em 46'46 , mas vai valer a pena quando chegar a Subida da Graciosa.Cheguei em 4º lugar geral , 1º lugar na categoria 40-44 anos.

Junior, meu querido , bjss

VOLTO DOMINGO

treino

Sai para fazer um treino longo hoje. O horário não é dos mais convidativos : 14:45 , sol forte,vento e ar seco. Estou desde ontem tomando soro, pra não desidratar.
Fiz 29 km quase todo em estrada de chão, comi poeira rsrs,muita poeira. Terminei os 13km em 1h07m, e com uma dor chata na perna. Mas,como ainda faltava mais da metade do treino, resolvi esquecer a dor e continuei.Tentei diminuir o ritmo, achei que estava forte demais, e não consegui.Sei que pra maratona preciso diminuir o ritmo,mas ainda tenho a meia de Praia de Leste dia 12/9 e a Subida da Graciosa dia 17/10, então resolvi aproveitar e continuei .
O trajeto que faço não é ida e volta, entro pela BR 277 e saio na PR 151, pegando aí um trecho de 5km de asfalto até minha casa.Nessa parte de asfalto meu ritmo caiu bastante.
Terminei em 2h 34m 14s , pace de 5'19/ km ,pelas condições do tempo e da estrada( muitas subidas) acho que fui bem.
A parte ruim dos treinos longos é o "depois": dói o estômago , a barriga, tenho algumas caimbras, muita sede e nenhuma vontade de comer.
Mas sobrevivi rsrs, semana que vem é um pouco mais longo , vou me preparando psicologicamente.


Este é o pace médio que gostaria de fazer na maratona, terminando em torno de 3 h 40 min (pace de 5'20/km)Vamos ver o que acontece.Mas prometo que vou terminar, conseguindo ou não manter o ritmo.

treinos

"PARA SER GRANDE , sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda
Brilha,porque alta vive."

Fernando Pessoa

Meu coração anda meio descompassado ,as estrelas mais brilhantes ,as flores mais perfumadas.
Eu sou inteira . Agora mais inteira.

segunda: 1h15'trote (cheio de subidas)

terça
manhã: 30' trote + 10 X 50m progressivos
tarde: 20' trote + 10 X subida longa (aff) + 20' trote

Já não vou mais correr só pra participar domingo, vou competir.

FELIZ !!!

ficam aqui minhas alegrias e tristezas...

Esse foi o título que escolhi para o meu blog, e não foi à toa.
Os treinos são o que movem minha vida. Sem eles já teria desmoronado a muito tempo. Mas é claro que as alegrias e as tristezas fazem parte da caminhada. Algumas marcam mais,outras passam e nem deixam rastros.
Sem dúvida prefiro contar as alegrias,mas o que realmente nos ensina a viver são as tristezas.
Hoje tive uma grande decepção. E tenho o péssimo hábito de me decepcionar somente uma vez com as pessoas.
É claro que sempre acontecem alguns fatos que nos deixam ,digamos,com o pé atrás,pra usar um linguajar popular.
Mas quando quem nos decepciona é realmente importante na nossa vida, com certeza as marcas vão ficar, e doer por muito tempo.Se temos um amigo,é comum que a confiança exista.Se temos um GRANDE amigo , jamais esperamos que ele nos ataque pelas costas.Aliás esse é outro péssimo hábito que tenho:meus amigos eu defendo e ajudo sem pensar. Digo que são péssimos hábitos porque quando a gente se doa por inteiro acaba se machucando. Eu mergulho de cabeça no que acredito, e apesar de ser uma "cabeça dura", a pancada dói.
Graças a Deus amigos não me faltam, e vou ainda aprender a escutá-los melhor.
Mas também não estou nesta vida pra sofrer ,nem vou correr atrás de felicidade,prefiro correr ao lado dela.
Assim,se a vida neste momento me leva a confiança em alguém que pensei ser especial, também me entrega a possibilidade de ser feliz.Todos os fatos tem seu lado negativo e seu lado positivo.
Começo aqui uma nova etapa, com a felicidade ao meu lado, onde estava há muito tempo e eu não queria enxergar. Não corro mais atrás dela.
O tempo não pára,a vida não pára. O momento de ser feliz é agora.
Espero nas próximas postagens poder escrever sobre minhas alegrias, com a leveza que só o amor possibilita.

Sempre defendi a ideia de que o verdadeiro amor acontece entre amigos.

"Quem de nós dois vai dizer que é impossível o amor acontecer?"

4º etapa Smel

Mais uma etapa da smel. Agora só falta uma. Minha situação no campeonato é a seguinte: com 250 estou 10 pontos na frente da Alina. Na pior das hipóteses,se ela correr a última etapa,eu termino em 2º lugar.
Ontem meu tempo foi ruim, já larguei com as pernas pesadas, e a respiração estava péssima, o que só piorou a situação.Mas os pontos somados são importantes, por isso fiz esforço pra terminar. Fechei em 46'23, marquei 65 pontos.
Não tivemos a tenda ontem, o pessoal fica bem disperso, muitos nem vi.
Domingo que vem tem a prova do SESC, vou só participar.

treinos

quinta :treino à noite, 15 ' trote + 25 X 100m (tiros) / 100m recuperação

sexta
manhã : 30' trote
tarde : vou fazer 15' trote + 40' grama + 15' trote

FELIZ!!!!

Esta semana treinei puxado, quase sem dor no ciático.Semana que vem aumenta o volume, e os treinos de subida , está chegando a Subida da Graciosa !!!

treinos

Segunda não treinei,mas por um bom motivo, meu filhote Enzo fez 9 anos. Foi uma correria o dia inteiro que acho que valeu como treino.

terça: 18km rodados quase todo em trilhas e estrada de chão.

quarta
manhã: (enfim o frio deu trégua) 40' trote
tarde : 20' trote + 30 X rampa ( tiros e técnicas de corrida) + 20' trote

A Evolução da Educação

Antigamente se ensinava e cobrava tabuada, caligrafia, redação, datilografia...
Havia aulas de Educação Física, Moral e Cívica, Práticas Agrícolas, Práticas Industriais e cantava-se o Hino Nacional, hasteando a Bandeira Nacional antes de iniciar as aulas..

Leiam relato de uma Professora de Matemática:

Semana passada comprei um produto que custou R$15,80. Dei à balconista R$ 20,00 e peguei na minha bolsa 80 centavos, para evitar receber ainda mais moedas. A balconista pegou o dinheiro e ficou olhando para a máquina registradora, aparentemente sem saber o que fazer.

Tentei explicar que ela tinha que me dar 5,00 reais de troco, mas ela não se convenceu e chamou o gerente para ajudá-la. Ficou com lágrimas nos olhos enquanto o gerente tentava explicar e ela aparentemente continuava sem entender. Por que estou contando isso?

Porque me dei conta da evolução do ensino de matemática desde 1950, que foi assim:

1. Ensino de matemática em 1950:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$ 100,00. O custo de produção é igual a 4/5 do preço de venda. Qual é o lucro?

2. Ensino de matemática em 1970:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$ 100,00. O custo de produção é igual a 4/5 do preço de venda ou R$80,00. Qual é o lucro?

3. Ensino de matemática em 1980:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$ 100,00. O custo de produção é R$80,00. Qual é o lucro?

4. Ensino de matemática em 1990:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$ 100,00. O custo de produção é R$80,00. Escolha a resposta certa, que indica o lucro:

( )R$ 20,00 ( )R$40,00 ( )R$60,00 ( )R$80,00 ( )R$100,00

5. Ensino de matemática em 2000:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$ 100,00. O custo de produção é R$80,00. O lucro é de R$ 20,00.

Está certo?
( )SIM ( ) NÃO

6. Ensino de matemática em 2009:
Um lenhador vende um carro de lenha por R$100,00. O custo de produção é R$ 80,00.Se você souber ler coloque um X no R$ 20,00.
( )R$ 20,00 ( )R$40,00 ( )R$60,00 ( )R$80,00 ( )R$100,00
Como alguns leitores acharam que a questão 7 feria direitos das minorias, decidi retirar esta parte do post, mas deixo claro que não concordo com a distribuição de cotas, defendo direitos iguais para todos.

corrida do fogo

Foi isso mesmo.Corrida do fogo,no domingo mais frio do ano. Eu nem ia correr este domingo, já foram 3 corridas seguidas,incluindo o revezamento das nascentes, mas como tinha carona pra ir até Ponta Grossa, não resisti e fui. Era a 4º etapa do circuito de lá,este ano só tinha corrido uma etapa.
Ponta Grossa não tem muito segredo, é sempre corrida puxada com muitas subidas,de todo tipo: longas,curtas do tipo paredão, em curva, etc...E hoje também teve a ajuda do vento e do frio.
A largada foi às 9hs, no quartel central dos Bombeiros,já que a prova era em comemoração aos 71 anos do 2º grupamento de bombeiros.
A estrutura das corridas em Ponta Grossa melhorou muito este ano,além do chip ,nesta etapa teve medalha de participação para todos que concluíram a prova. Só não entendi porque os soldados correram só 4km, achei muita moleza eles correrem junto com os pequenos (até 14 anos).
O começo da prova foi bem fácil, muita descida e terminei o 2ºkm em 8'02, achei que deveria diminuir o ritmo pq não queria quebrar,mas acabei me deixando levar pelos que corriam junto,no mesmo ritmo , e fechei o km3 em 11'55. Nesse momento já corríamos com o vento batendo de frente, e doíam as pernas por causa do frio (acreditem)Fechei o km 5 em 21'14, mas a partir daí meu ritmo caiu, tive que buscar forças pra me concentrar de novo, sabiua que uma menina de Canoinhas estava atrás,não muito longe,junto com a Maria ,minha adversária direta na categoria.A marcação do km7 estava errada, o que fez muita gente aumentar o ritmo antes da hora , e ainda faltavam duas subidas pesadas antes da chegada.
A penúltima subida foi sofrida, duas quadras mais puxadas ,pra quem conhece PG, da Vicente Machado em direção à catedral é um morro só.Deu vontade de chorar (rsrs) de sentar no meio fio, de olhar pra trás pra ver onde estavam as outras ,mas consegui olhar pra frente e só correr.Quando virei a esquina pra última rua, mais uma subida pesada ,mas mais curta, aí a gente vai só na vontade mesmo, eu estava em 1º geral,e nada mais importa nessa hora.
Enfim ,essas corridas em PG são ótimas pra quebrar a gente, bate uma canseira geral.
Ainda não saiu o tempo oficial, mas eu marquei 35'00 nos 8km .

Mario Quintana

FRASES

"A resposta certa não importa nada, o essencial é que as perguntas estajam certas."

"Quando alguém pergunta a um autor o que ele quis dizer é porque um dos dois é burro ."

"E um dia os homens descobrirão que esses discos voadores estavam apenas pesquisando a vida dos insetos ..."

"Minha vida é uma colcha de retalhos.Todos da mesma cor."

"Não me ajeito com os padres,os críticos e os canudinhos :não há nada que substitua o sabor da comunicação direta."

"O ruim dos filmes de Far West é que os tiroteios acordam a gente no melhor do sono."

"Se eu amo meu semelhante? Sim ,mas onde encontrar meu semelhante?"

"O mais feroz dos animais domésticos é o relógio cuco. Conheço um que já devorou três gerações da minha família."

"Estilo é uma dificuldade de expressão. "

"Que importa restarem cinzas se a chama foi bela e alta?"

"Amar é mudar a alma de casa."

"Nós vivemos a temer o futuro,mas é o passado que nos atropela e mata."

"E que fique muito mal explicado:eu não faço força pra ser entendido,quem faz sentido é soldado."

treinos

terça
manhã:40' trote + alongamentos
tarde : 8km trote

quarta
manhã: 6km trote
tarde: 15'trote + fartlek pista 10km (100m fortes X 100m trote) + 15' trote

quinta: 8km trote ritmo 4'40 / km

sexta : 14km trote com muitas subidas

Canção excêntrica

Ando à procura de espaço...
para o desenho da vida.

Em números me embaraço e perco sempre a medida...

Se penso encontrar saída,
em vez de abrir um compasso,
projeto-me num abraço e gero uma despedida.

Se volto sobre o meu passo, é já distância perdida.

Meu coração, coisa de aço, começa a achar um cansaço,
por esta procura de espaço para o desenho da vida .

Já por exausta e descrida não me animo a um breve traço:

- saudosa do que não faço,

- do que faço, arrependida...

( Cecília Meireles)

treinos

manhã : 40' trote , só pra soltar as pernas
tarde : 1h05' trote .
Sei que deveria treinar um pouco mais leve hoje, mas fui fazer trilha . Precisava daquele lugar pra descansar a cabeça. Entre desviar galhos, pular raízes , e me enroscar nas teias de aranha (hoje tinha muita ) além é claro do visual lindo de lá , não sobra muito tempo para pensar nos problemas.

sesi renault

Eu fui. Meio desanimada, só fui pq é prova de campeonato, não quero desistir por motivos alheios à corrida. Mas como pesa o emocional nessas horas.Minha imunidade baixou esta semana,a rinite atacou, a dor no ciático quis voltar, o frio incomodou, e a cabeça deu mil voltas depois de quinta-feira.A vontade de jogar tudo pro alto foi enorme . É incrível o quanto as palavras machucam,ainda mais quando vem de pessoas com as quais passamos boa parte da vida. É difícil levantar a cabeça quando tem alguém pisando em cima dela. Mas minha fase de culpas já passou, e vão passar tb as dores da alma.
Enfim ,a corrida até não foi das piores, fiz o que estava ao meu alcance,consegui um 7º lugar geral num dia em que as mulheres resolveram aparecer em peso e acelerar muito. É legal largar depois dos homens, eles costumam incentivar enquanto passamos, mas é tb cansativo correr costurando no meio da massa de corredores.Fiquei fora do pódio geral ,que premia até o 6º lugar, mas em 1º na minha categoria. Pontuei e estou viva no circuito ,ainda em 1º na categoria comunidade.
E o carinho dos amigos é sempre um ótimo remédio. Não tem como sentir tristeza no meio de tantas pessoas alegres ,felizes em fazer aquilo que gostam: correr.Fui preparada pra enfrentar o frio, com as lembranças de 2007, mas foi bem diferente. Tive que abandonar as luvas, e antes da largada deixei pra trás tb a camiseta de manga comprida que usava por baixo da regata.
Meu tempo oficial foi 42'08 .
Esta semana vou começar a aumentar o volume do meu treino ,meu objetivo agora é a graciosa, e vou abaixar meu tempo do ano passado,se tudo correr direitinho.
E é claro ,treinar muita subida.Vale a pena pra encarar a montanha.
Foi muito legal tb acompanhar a conquista do Dario, que alcançou pela primeira vez uma marca abaixo de 1h . O tempo oficial dele foi 57'38.
Vou copiar meu amigo Jorge Ultramaratonista e colocar aqui as fotos que bati com meus amigos. Obrigada a cada um pelo constante apoio e carinho.

Ai , que frio .Eu quero sol...

Eu não tenho problemas em treinar ou correr na chuva,mas detesto o frio.Ontem fui trotar de leve pra soltar as pernas (coitadas) depois de quase 20km em ritmo de prova mais 9,5 num pace de 6'/km no domingo. Hoje fiz um treino num ritmo mais forte, estava mais frio do que ontem.
Luvas , gorro, legging , blusão, mas o vento gelado somado à garoa dá uma sensação térmica terrivelmente baixa.
E a falta do sol , é claro , me deixa desanimada. Minhas baterias precisam ser recarregadas, e nada da luz do sol.
Dizem os entendidos que domingo a corrida da renault vai ser na geada. Espero que a geada traga o sol junto. Fiz essa prova em 2007 num frio de matar, não dava coragem de tirar a roupa pra correr.
treinos
segunda : 40' trote + 10 X 50m progressivos + alongamento
terça: 1h trote

revezamento das nascentes

Revezamento é uma prova diferente de todas, quando a gente se supera pensando na equipe , e acaba sempre conseguindo vencer os próprios limites. Pena que nem todos pensam assim, e nossa equipe que já estava só com 9 atletas acabou largando só com 8. Uma das atletas da GB resolveu pedalar no sábado e descansar no domingo, sem dar a mínima pra equipe. Meu trecho era o 2º , 13 km 380m , e já tinha me comprometido a correr o trecho 3 , de 9,8km acompanhando o Dário ,num ritmo de 6'/km, mas pela manhã fiquei sabendo que teria que correr mais um trecho, o último , de 6km , e é claro que aceitei rsrs.
Nossa equipe largou às 6:30, ainda amanhecendo , com a Jéssica fazendo os 11,5km . Essa prova não tem trecho fácil,todo o percurso tem subidas fortes, longas , e até que o tempo ajudou , só choveu no final . Já fiz o revezamento com sol forte,ano retrasado, em novembro, e é muito desgastante. Eu fechei os 13km 380m em 1h01'00, pretendia fazer abaixo de 1h, mas as subidas longas me derrubaram no ritmo. Troquei de van e fui fazer o trecho 3 acompanhando o Dario, que correu pela equipe Rocky Balboa , organizada pelo Leopoldo. Um pessoal nota dez, muito animados e companheiros. Foram 9,8 km em 1h01', ótimo tempo para tantas subidas,quase todo o percurso em estrada de chão. Era uma subida atrás da outra, para mim o trecho mais difícil do revezamento. Depois tive que pegar carona pra alcançar minha van de novo, pra fechar o revezamento. Esqueci de parar o cronômetro quando cheguei,por isso ainda não sei o tempo que fiz,mas sei que vai ficar acima do esperado. Durante as subidas do trecho 3 senti caimbras e apesar de colocar gelo , fiquei apreensiva para fazer o final, pq sabia que tinha uma subida longa.
Larguei num ritmo bom ,tentando não pensar no que viria pela frente. Quando comecei a descer, olhei a subida e fiquei imaginando até onde iríamos nela, e comecei a prestar atenção num corredor bem à frente, e para meu desespero ele subiu até eu perdê-lo de vista. O pior é que depois de virar a subida ainda continuava ,mas apesar de fazer num ritmo mais lento, as temidas caimbras não vieram. Só apareceram quando faltavam 2km , e passei o maior sufoco pra conseguir terminar a prova. Minha sorte é que o Piazza estava numa subida e me deu força, correu do meu lado ,pq se eu tivesse parado por alguns segundos acho que não chegaria nem caminhando, pq eu diminuia o ritmo e me dava caimbra nos dedos.Fui levando nas subidas, quase sem conseguir dobrar o joelho e nas descidas soltava .
Fechamos em 7h56' 2º lugar feminino aberto. (Equipe G.Borges/ CRCuritib@)
O dia foi ótimo ,muito divertido ,como é sempre qualquer revezamento. Quem nunca fez está perdendo a chance de viver a corrida de forma diferente. Quem já fez sempre volta.