treinos

terça
manhã:40' trote + alongamentos
tarde : 8km trote

quarta
manhã: 6km trote
tarde: 15'trote + fartlek pista 10km (100m fortes X 100m trote) + 15' trote

quinta: 8km trote ritmo 4'40 / km

sexta : 14km trote com muitas subidas