Há um Anjo que se apresenta com suas vestes de luz,
com suas mãos de doçura, com sua voz sincera...

Sempre sorri.
Sempre abraça.
Sempre envolve e alivia a dor.
Não discrimina, nem julga, acolhe sempre a todos.
Sua forma gentil e delicada tem feições de força e poder irresistíveis.

Às vezes se apresenta como uma luz dourada,
outras vezes azul, rosa ou prateada...
É sempre da cor exata que nossos olhos puderem enxergar.
Alguns o descrevem com feições masculinas,
outros com feições femininas.
Depende de quem o vê.

Para uns é jovem, outros o vêem idoso,
por vezes parece uma criança.
Porém todos sabem: ele toma a forma que preciso for
quando sua presença é necessária.
Assim ele pode parecer ser grande ou pequeno.
Pode tomar o formato do vento, da lua, das estrelas, do mar,
do céu colorido ao entardecer, para promover paz, alegria,
saúde ou beleza que emociona.

Também pode assumir a voz da mãe que acalenta ou a voz de um amigo
e até de um desconhecido nas horas de precisão.
Estar presente num beijo enamorado.
Naquele abraço, quando tudo parecia perdido.
Numa prece compartilhada.
Pode estar no sorriso que encanta, ou no pão repartido.

Em uma obra de arte ou da tecnologia.
Ser a presença de alguém querido quando a doença visita.
Apresentar-se em forma de flor, de um arco-íris que surge colorindo o céu,
de gotas de orvalho, de chuva que molha a terra seca,
gerando vida na alma da Terra.
Sua essência pode gerar um livro,
ou uma essência que cure e alivie.
Para alguns ele pode vir como o carinho de um cãozinho maroto,
que o afaga quando o dia torna-se pesado e sombrio.
Ou nos sons de alegria vindos de um filho que lhe chama.

Quando tocados por sua presença nos sentimos mais fortes
e seguimos mais felizes em nossa caminhada,
por um certo tempo, até que dele nos esquecemos...
Um dia, após muitos encontros com este Anjo
descobrimos que ele nos deixou algo: um presente.
E esses são tempos de uma experiência única,
é quando sentimos que nossas palavras
exalam um perfume de encanto.
Quando descobrimos, surpresos, que somos nós, agora,
quem sempre sorri, sempre abraça,
sempre envolve e alivia a dor.
Sem discriminarmos a quem, sem julgamentos,
acolhendo a todos, de uma forma gentil e delicada,
mas ainda assim trazendo feições de força e poder irresistíveis.

Há um anjo chamado amor e ele vive na Terra,
espalhando bênçãos e tocando corações.
Você já o sentiu hoje?
Envolveu-se em seu perfume?
Ouviu sua voz?
Reconheceu seu olhar?
Percebeu o pulsar deste anjo dentro de seu coração? ...

(Thais Accioly)

Treino
manhã:40' trote
tarde: 10' trote - 20 X 300 m pista - 10' trote - 5X 50m técnicas de corrida + 10 X 50m progressivos - 10' trote

treino

manhã: 40' trote
tarde: 15' trote - rampa curta 40 X - 15' trote

luto

Hoje quero deixar uma homenagem à um grande atleta de mountain bike,um dos melhores do ranking brasileiro,que faleceu hoje durante uma prova em Irati - PR.Romildo Woinarovicz Junior,20 anos ,meu vizinho ,que eu vi crescer,grande orgulho de Palmeira pelas suas conquistas e com grandes ambições no esporte,um exemplo a ser seguido, um atleta potencial para representar o Brasil em grandes competições.
Estou ainda anestesiada com a notícia,mas muito triste com o acontecido.
Este menino cresceu em cima de uma bicicleta. Onde fosse não dispensava sua bike.
Quantas vezes nos encontramos pelas estradas,eu correndo e ele pedalando.Tantas outras vezes o vi chegar em casa (bem ao lado da minha) exausto depois de treinar.
Palmeira está de luto,seu atleta destaque foi morar com Deus.
Que Deus dê forças à toda família,para enfrentar esse momento tão difícil.

Eu, e eu mesma.

Tentando levar minha vida em paz.



treino
12km com subidas,mantive o ritmo mesmo nas subidas mais longas.O sol castigou.Tempo : 57'29

treino

quarta : 1 h trote

quinta :
manhã: 40' trote
tarde : 10' trote - 10km fartlek na pista - 40' trote

boa noite solidão

Nestas últimas duas semanas tenho buscado refúgio no trabalho,nos treinos e na leitura.Este feriado rendeu muito tempo de estudo sobre treinamento.
Achei artigos interessantes e resolvi postá-los aqui,para que possam servir de alguma forma para aqueles que resolverem deixar o sedentarismo de lado .


Os benefícios da atividade física
- Lembra do estresse e da ansiedade? Pois bem, a prática da corrida ajuda (assim como toda atividade física) a liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. De bem com a vida, até o desempenho sexual recebe um upgrade.
- Aquelas gordurinhas podem deixar de ser um problema. Com a corrida, a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável.
- Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol "ruim" no sangue - o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos.
- O cooper ajuda no envelhecimento saudável da pessoa. Corre-se menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.

Preparando-se para a corrida
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se antes e depois do exercício físico.

Serviço:
Luis Eduardo Tavares - professor de Educação Física
Renato Dutra - educador físico


treino:45' trote - 25 X rampa longa - 10' trote

treinos

Depois de uma sexta daquelas de esquecer,um sábado super corrido e um domingo com manhã cheia e chuvarada bem no horário livre pra treinar (fiquei sem correr),hoje consegui dois treinos bem puxados.Corpo cansado faz bem para as emoções.É deitar na cama e dormir, pq amanhã tem mais.Aliás amanhã eu poderia treinar o dia inteiro,pq vou ficar sozinha mesmo.Até pensei em deixar a bike pra amanhã,mas a vontade era grande,não resisti.

manhã: 1 h trote com subidas longas - pace 5'00 /km
tarde: longas mas prazeirosas 2h30' de pedaladas em muitas subidas de estrada de chão.

Como ontem choveu forte,encontrei bons motivos pra brincar no barro.Quando cheguei em casa tinha barro até no capacete.Só não consegui encontrar a chuva,aí então a diversão teria sido completa.

dias melhores virão !

Desculpem se hoje estou meio agressiva com esta imagem,mas é que tenho descoberto muitos humanos disfarçados de pombos sobrevoando minha cabeça.
Hoje treinei somente pela manhã,fiquei sem condições de treino à tarde.

treino: 40' trote

relembrando

Esta frase já foi postada ano passado por mim,achei oportuno relembrá-la agora no início do ano.

"Nunca corri pensando nos problemas que enfrentei para estar ali, nem nas dificuldades passadas. O amor pela corrida, o sentimento que eu tenho por este esporte, me fizeram superar todas as dificuldades que tive durante minha carreira. Hoje percebo que eram muitas. Para mim, cada vitória era maravilhosa, mas estavam sempre no passado, pois sabia que tinha sempre que olhar para frente, para o próximo dia de treino, visando a próxima competição."

(ValmirNunes)

treino ontem
manhã : 30'trote
tarde: 1h trote


treino hoje
manhã: 10' trote - intervalado 1'30 X 1'00 15 vezes - 15' trote
tarde: trote (nem sei quanto tempo foi ...)

treino

Sofrendo, mas vivendo.
manhã: 50'trote
tarde: 20' trote - rampa 40X - 30' trote.

Hoje à tarde arrisquei correr num percurso de terra.Arrisquei e acertei: Quanto tempo sem correr no barro.É muito bom!!!

treinos

Ontem corri o revezamento entre parques,equipes de quatro atletas.Como a premiação era só até o 3º lugar geral,sabia que seria só uma participação.E foi com o intuito de fazer um treino mais longo ao lado de pessoas amigas que participei.Não sei qual foi nossa colocação,só sei que entreguei a pulseira no segundo posto,depois de 7.8km feitos em 35'16,e nesse momento nossa equipe era 4º colocada.Depois segui correndo pelo percurso,tentando tirar umas fotos,e no terceiro trecho acompanhei a Jana,minha companheira de equipe,até o posto 4.Ali esperei o Dário largar e fui com ele até o final.Foi sofrido correr no sol da 10:30 da manhã naquelas subidas ,primeiro as do Tingui,já conhecidas do capivara's run,e depois a subida da trombini,de tirar o fôlego.Foi um treino de quase 24 km ,muito gostoso de fazer.Pra quem está acostumada a correr sozinha no meio do mato,a companhia de outros corredores é muito motivadora.Além do mais,ano passado só consegui fazer uma prova sem me preocupar com o tempo nem colocação,foram os 10 km da maratona,onde forcei só os 5 km iniciais pra treinar.
Que venha 2010, dia 7/março minha primeira prova já com ritmo melhor - a corrida da mulher.



treino
manhã:30' trote + alongamentos
tarde: 1h 15' trote.

ah,essa vida maluca...

Este começo de ano foi muito diferente de todos .Acho interessante como as pessoas se preocupam em vasculhar a vida dos outros ,dar palpites e fazer comentários maldosos.Não é querer fazer onda,mas nunca tive a preocupação de saber das fofocas que são espalhadas,e aquelas que conseguiram chegar no meu ouvido,estão juntando teia de aranha,imóveis.É,porque existem pessoas que fazem questão,insistem e não desistem enquanto não contam alguma coisa da vida dos outros.Cada um sabe de si,e não cabe a nós,mortais,julgar os atos dos outros.
Mas nada do que falem me afeta agora.Já esclareci minha vida com quem realmente interessa, e agora vou seguir o conselho da minha mãe.Ela me disse :"seja feliz filha,e não deixe de correr."
Ninguém vai tirar de mim a alegria de correr e de viver.
Àqueles que tem tempo sobrando pra bisbilhotar a vida alheia,espero que encontrem a felicidade um dia,ou que ao menos consigam alguma atividade útil ,com certeza será bem mais prazeiroso do que perder horas na net tentando descobrir o que penso e/ou faço.


treino
manhã: 1h20' trote
tarde: 10' trote até a pista - 40' grama -10' trote

puedes llegar

"Puedes llegar lejos, a las estrellas alcanzar,
hacer de sueños realidad
Y puedes volar alto,
sobre las alas de la fe
sin más temores por vencer.
Puedes llegar..."


Hoje estou esgotada,física e emocionalmente.Mas pronta pra batalha da vida,com minha consciência em paz e meu coração livre.

treinos
manhã: 40' trote leve,recuperando as pernas do treino de ontem
tarde: 4 km aquecimento 5'30 X km - 40 X rampa 100m - 4 km trote (derreti )

treinos

Hoje o dia não foi dos mais fáceis.Uma ansiedade me invadiu.Treinei mais do que deveria pela manhã,e no treino da tarde,além de quase derreter,ainda sofri com cãimbras.Consequências de mais de 1 mês ao nível do mar.Oxigênio,por favor!!!

manhã : 50' trote num ritmo tranquilo
tarde : 22km num sol de rachar

Achei que 1h e 45' correndo me ajudariam a colocar as ideias no lugar,não foi possível,mas o nível de ansiedade abaixou.E minhas pernas sofreram com dores.Abaixo do joelho nenhum músculo se salvou.Tentava alongar um e os demais se revoltavam.Então é engolir a dor e continuar.
Nada que um trotinho amanhã cedo não cure.À tarde o bicho vai pegar de novo.

Estou de volta à minha casa,com sentimentos tão diversos e situações tão inesperadas,que tudo parece irreal.Sinto falta da aliança na minha mão esquerda.
Amanhã ,rotina de treinos ,pra espantar qualquer desânimo que possa aflorar.
Apesar de triste,sinto uma leveza na alma por ter conseguido falar tudo o que sinto,e dado a oportunidade da outra metade falar tb.
Acho que sou difícil mesmo.Vou tentar me entender .

É hora de voltar ...Segunda retorno ao Paraná,e pela frente tenho muitas coisas pra resolver.A principal delas é minha vida.É chegada a hora das mudanças,nada mais pode ser adiado ou comodamente deixado de lado.Nao era assim que eu queria que acontecesse,mas nem sempre mandamos nos nossos caminhos.Peço ao universo que me dê forças para lutar pelo que posso e aceitar o que nao jeito.Sei que o caminho vai ser longo e dolorido, 21 anos deixam marcas difíceis de apagar.
Espero que a corrida consiga me manter no prumo,é também aí que encontro meus amigos ,e vou precisar muito da ajuda de todos.
Por enquanto fica uma sensaçao estranha,ao mesmo tempo que sinto uma leveza na alma,me pesa saber que causo sofrimento a outra pessoa.Mas o tempo vai sufocar as dores e deixar só as boas lembranças permanecerem.
Sigo assim,triste e feliz, buscando meus sonhos e querendo encontrar a felicidade nas coisas mais simples .
E quem sabe um dia eu possa achar um amor verdadeiro, capaz de me fazer ver com esperança uma nova relaçao.

corri,nao resisti...

Sei que nao deveria correr em época de treino base,mas nao resisti.Meu irmao troxe por sois dias seguidos,todas as informacoes da corrida,realizada aqui perto do Chui,na Coronilla.Pelo regulamento seriam 7.6km,o cartaz informava 7,5km,nem sei ao certo quantos kms realmente foram,mas fechei em 34m44s.A largada era na subida,asfalto até a praia,1,2km.Descendo ,corremos junto ao mar por 1,3km com o vento batendo de frente,e subimos as dunas.A partir daí o sol castigou,o vento sumiu no meio do mato,retas longas,e acabei até errando o caminho e tendo que voltar.Tinha uns seis atletas do masculino na minha frente.Visualizava os ultimos três,mas me distraí no posto de água e virei errado.Perdi um pouco de tempo,mas mantive a lideranca.Pegamos entao a estrada pra chegar.Confesso que estava morrendo,mas fui,entao tinha que terminar o melhor possível.Foi uma corrida forte,difícil,mas serviu pra treinar diversos tiposde terreno.E minha família foi junto.
Agora só vou correr dia 7 no revezamento entre parques,até lá muito treino.

Peco desculpas pela falta do cedilha e do til,este teclado (uruguaio) nao tem.

San Fernando 2010

Esta foi a última prova do meu calendário.Este ano sacrifiquei as provas de novembro e dezembro ,diminuindo o ritmo de treinos,para chegar mais inteira no início de janeiro.Nao foi fácil manter o ritmo de corrida pos mais de um mês ,sem competir.Mas meu objetivo era chegar entre as 25 primeiras ,largando do pelotao geral (homens e mulheres juntos), 60 m atrás do tapete . Para isso ,entrei no funil com 2hs de antecedência,com uma banana e uma garrafa de água,e muito frio.Larguei sem alongar nem aquecer,mas muito concentrada.Escapei como pude da multidao,e com a largada em subida,olhei pra frente e corri o máximo que pude. Sao 4 km de subida,entrando em Maldonado.O que ajuda é a multidao de torcedores espalhados por todo o percurso,que aplaudem todo o tempo,nao deixando ninguém desanimar.Depois de uns 800m dedescida,já dá pra visualizar a orla de Punta del Este,"la rambla" ,e o primeiro posto de água.Cheguei ali com gosto de sangue na boca,devido ao esforço da subida e ao frio que fazia.Daquele ponto em diante,a gente só pensa em chegar.O percurso desses 5km restantes é plano ,mas o vento estava forte,e regra geral de frente.Pra piorar,meu relógio resolveu pifar,fiquei sem saber meu tempo até a chegada.Ainda disputei com outra atleta uma posiçao nos metros finais e ,apesar de ter pisado antes dela no tapete e meu tempo líquido ser menos,ela aparece na minha frente na classificaçao.
Fiquei muito feliz ao ver o cronômetro na chegada e fechar antes dos 44min. Meu tempo líquido foi 43m40s, pela primeira vez em 3 anos de corrida fechei na casa dos 43m.Fiquei com a 17ª colocaçao geral feminina numa prova em que a queniana Pasalia venceu e onde estavam presentes asmelhores atletas do Uruguay e da Argentina.Cheguei à frente de muitas atletas do pelotao de elite,e conquistei o direito de largar nesse pelotao em 2011.
Agradeço a todos que torceram por mim,em especial ao meu querido Dário ,que inclusive ficou sabendo do resultado antes de mim.
Recomendo a todos esta prova,o percurso é técnico mas nao dificil,e o público é maravilhoso.É uma festa muito linda nesta terra que é minha segunda casa.Meu lado uruguaio fala alto nesses momentos.Agora é seguir o treino base pra encarar os desafios de 2010 sem lesao.
Que venha o revezamento entre parques,apesar de encarar como treino,vou dar o possível no meu trecho,o primeiro ,e correr o restante pra fazer parte da festa.

treinos

ontem: 1h trote
hoje: 50' trote

Amanhã: 50' trote

À tarde vou para Curitiba e de lá para Porto Alegre e na sequência para o Chui.Terça bem cedinho estou no sul do sul.À tarde faço meu primeiro treino por lá,os 12 km que separam a casa da minha mãe no Chui da casa na Barra del Chuy.Quarta volto a treinar em dois períodos.

Então é Natal...

Seremos felizes quando o Natal acontecer todos os dias em nossos corações.
a partir de amanhã,até terça,treino de um período.Segunda à noite pego o rumo do sul.O treino de terça será na minha querida terra,à beira do mar.Estarei de volta ao segundo planalto paranaense no final de janeiro.


treinos
ontem
manhã:50'trote
tarde: 1 h trote ritmo confortável - tomei uma surra da chuva.

hoje:
manhã :30' trote
tarde : 15' trote - 10 X subida longa - 15' trote

amanhã: treino longo

21 de dezembro

Hoje seria aniversário do meu pai.Se ele ainda estivesse entre nós estaria completando 83 anos.Gosto de pensar que ele está bem ,olhando por nós.Parabéns meu pai.

treino de hoje:
manhã: 10' trote - 2 km forte ( 8'27) - 25 X rampa longa (tiros + técnicas de corrida) - 20' trote
tarde : Vou pra pista,correr na grama , 1h trote em ritmo confortável.

( Da série “Poesia numa hora dessas?!”)

"Sonhei que a Morte

me deixou escolher

o modo em que queria morrer.

Coração, precipício,

choque elétrico ou similar.

Agradeci, comovido,

mas pedi tempo para pensar."


LFV

O Amor, Quando Se Revela

O amor, quando se revela,
Não se sabe revelar.
Sabe bem olhar pra ela,
Mas não lhe sabe falar.

Quem quer dizer o que sente
Não sabe o que há-de dizer.
Fala: parece que mente…
Cala: parece esquecer…

Ah, mas se ela adivinhasse,
Se pudesse ouvir o olhar,
E se um olhar lhe bastasse
Pra saber que a estão a amar!

Mas quem sente muito, cala;
Quem quer dizer quanto sente
Fica sem alma nem fala,
Fica só, inteiramente!

Mas se isto puder contar-lhe
O que não lhe ouso contar,
Já não terei que falar-lhe
Porque lhe estou a falar…

Fernando Pessoa

Amigos,sempre amigos

Ontem foi a festa de confraternização dos CRCuritiba.Tinha prometido que este ano eu iria,e assim o fiz.Este ano descobri que a vida é muito simples,que não adianta correr atrás daquilo que desejamos,pq o universo se encarrega de nos oferecer tudo o que pedimos,é só prestar atenção.É claro que nem sempre enxergamos,outras vezes erramos o alvo,mas o que é pra fazer parte da nossa vida acaba chegando.
Como já escrevi em outra postagem anterior,não posso reclamar deste ano.E a festa ontem foi a chave de ouro .Não dá pra duvidar de que, pessoas mesmo cansadas depois de uma corrida conseguem ser alegres e divertidas o sejam ainda mais numa festa de confraternização.Foi uma noite inesquecível.Amigos de coração ,não vou citar nomes pra não correr o risco de esquecer alguém.Novos amigos,como o Dário,que entrou na minha vida pra ficar,uma pessoa especial ,que me faz filosofar sobre as coincidências desta vida.Nascemos tão próximos,eu em Santa Vitória,ele em Jaguarão,moramos na mesma cidade (Pelotas),e nos encontramos aqui em Curitiba .Separados pela Lagoa Mirim,agora nos achamos nesse mar de corredores que invade as ruas.
Juntar tanta diversidade num grupo parece impossível,mas é o que faz dessa equipe um grupo tão especial.
É gratificante estar ao lado de pessoas que simplesmente buscam viver a felicidade,um dia de cada vez.
Ah Junior,vou sentir saudade desse teu abraço apertado,quanta energia boa .Tomara que fevereiro chegue logo.
A Nádia,a Lídia,a Regina ,a Andreia, a Josi,a Telma ,todas sempre esbanjando alegria,sou fã de todas vocês.
Teve ainda show do Sérgio e do Alexandre,fazendo a alegria do pessoal.E teve premiação do ranking.Eu fiquei em 5º lugar,estou muito feliz.
E acredito que em nenhuma outra festa haja tantas máquinas fotográficas trabalhando.Pro lado que a gente se virasse tinha alguém batendo uma foto.
Amigos amarelinhos,vocês são o máximo.Que venha 2010.Este próximo ano vou começar mais cedo,em fevereiro,no revezamento entre parques.Embora vá encarar como treino,vou procurar me divertir muito.A inscrição já está feita,a documentação foi preenchida ali mesmo,no meio do salão,por várias equipes.


treinos
ontem
manhã: 50' trote
tarde: 40' trote

hoje: 1 h com muitas subidas

treinos

segunda
manhã: 40' trote
tarde: trilha 1h


terça
manhã: 40' trote
tarde : 10' trote - pista 15 X 300m (todos abaixo de 1'09) - 10' trote

Viva a vida!!!!

RecadosOnline - Recados de Poemas desse naipe, só em recados Online!

as pequenas coisas da vida

É a vida! Acostumada a enfrentar obstáculos treinando ou competindo,fui derrubada por um inseto minúsculo:uma vespa ,daquelas bem pequenas.Foi durante a atividade escoteira deste sábado.Passei repelente nas pernas,braços,pescoço,enfim,onde os bichinhos pudessem vir a picar.E olha que sou alérgica ao repelente tb,mas o custo-benefício me permite usá-lo.Eis que a vespinha resolveu me picar na cintura,por cima da camiseta.A reação foi imediata: além da dor,uma anestesia do lado direito das costas,dificuldade pra respirar e caminhar e muito frio.Enquanto os lobinhos e os escoteiros brincavam de volei com bexiga dágua eu tremia de frio.Depois de um anti histamínico e uma pomada anti-alérgica ficou só uma dor localizada e alguns tremores .

treino de hoje: 40' trote pela manhã

treinos

quinta
manhã: 40' trote
tarde: 1h15' trote com subidas

sexta
manhã : 30' trote
tarde : 1h30' trote (teve tempo nublado,calor,chuvarada,vento frio e sol forte;pra todos os gostos)

final de ano!!!

Ah! Final de ano!!!Que 2009 acabe e com ele vá tudo aquilo que não serve para me fazer crescer como pessoa.Esta época é propícia para fazermos um balanço em nossas vidas.É hora de enxergar verdades ,mesmo aquelas que escondíamos num véu de ilusão,tomar coragem e mudar rumos,deixar pra trás as âncoras que nos prendem em sentimentos falidos e irreais.É época de renovação e esperança.
Na minha vida esportiva,2009 foi um ano excelente,foram 23 corridas e 22 pódios,só fiquei de fora do pódio nos 10 km da maratona,que premia somente as três primeiras colocadas,e eu terminei em 17º geral.Mas foi um dia tão intenso que nem senti falta do pódio;foi,digamos,um ensaio para a maratona de 2010.
Em questão de amizades,tb foi um ótimo ano.Amigos são irmãos que escolhemos,e Deus colocou em meu caminho pessoas especiais que me dão o apoio nas horas mais difíceis.Vão ser longos dois meses sem encontrar esses amigos maravilhosos. Espero que a festa de confraternização renda bons momentos para suportar esse tempo.
Minhas metas para 2010 estão sendo traçadas.Certeza de duas corridas: a volta da Ilha e a maratona de Curitiba.Pretendo fazer todo o circuito da Smel,mas devo sair pra correr em outras cidades,buscar outros resultados e outros ares.
Amadureci este ano,aprendi a conhecer as pessoas antes de confiar nelas, senti na pele o quanto dói a indiferença ,passei momentos de pura solidão, onde pude me entender melhor ,aceitar fatos que não tenho possibilidade de mudar.Vinte anos de casamento me deixaram meio tonta (boba mesmo) suscetível ,achando que o amor poderia ser puro e recíproco, nascer de forma inesperada.
Mas ninguém pode ter tudo aquilo que almeja,e quando conseguimos algo sempre estamos de olho no horizonte,em busca de outro objetivo.
Então pretendo ser feliz em 2010 com meus filhos,meu esporte e meus amigos (os verdadeiros).
Que a vida me leve pelos caminhos necessários ,e que Deus reserve a todos nós bons momentos.

Aí está o resultado das minhas competições em 2009.Os bons momentos ficam,a vida continua.

"Unos que nacem otros moriram,unos que riem otros lloraram
Agua sin cauce,rio sin mar,penas y glorias,guerras y paz
Siempre hay por que vivir,por que luchar
Siempre hay por quién sufrir e a quién amar
Al final las obras quedan,las gentes se ván,otros que vienen la continuarán
La vida sigue igual
Pocos amigos que són de verdad,quantos te halagan se triunfando estás
Y se fracasas bién comprenderás,los buenos quedan,los demás se ván"


Treino :
manhã : 30' trote
tarde : 20' trote - 10 X descida (80 m ) em velocidade /subida trote forte (ida e volta sem recuperação) - 20' trote.

2010

Parece coisa de maluca,mas meu pensamento está em 2010 .E nem é na corrida de San Fernando,mas na Volta da Ilha,no final de abril.Com a confirmação da equipe feminina pra disputar pódio,aumentou a expectativa e tb a responsabilidade.Fico um pouco chateada de sair da atual equipe,mas não posso deixar passar a oportunidade de correr competindo,e não apenas participando.Também sei que muitas colegas esperam a vez pra entrar na equipe,então minha saída é uma oportunidade de mais atletas da comunidade participarem.Assim CRCuritiba terá duas equipes femininas na Volta da Ilha,uma na categoria participação (sem pódio) e outra na categoria feminino.Então,ânimo pra treinar,que motivo não falta.

Segunda:
manhã: 30' trote
tarde : 15' trote - 40 X rampa (forte) - 15' trote

Terça(feriado em Palmeira)
manhã: 40' trote
tarde : 12 km ritmo forte - 55'24 (pace 4'36)

dias difíceis II

Espero que esse momento de falta de confiança seja passageiro.Cansada de acreditar em sonhos...

treinos

ontem:
1h10' trilhas

hoje
manhã: 30' trote
tarde: 20' bike(subindo) - 10 X subida longa (400 m ) - 15' bike (descendo, só no descanso)

treino

hoje: 10 ' trote - fartlek pista 10km - 10' trote
Não sei se é psicológico ou orgânico,mas senti muitas dores musculares hoje.Meu percentual de hemoglobina está baixo(37%),meu peso tb, 58k 250g.

treino

treino : 1h trote ,de leve,pace 5'20.
À tarde vou doar sangue,treinar de novo só amanhã à tarde.

"À noite sonhei contigo"

De volta aos treinos.

Pra não dizer que deixei pra segunda,voltei ontem mesmo aos treinos.Saí pra correr só 30',acabei correndo 55' ,e fiquei com vontade de continuar.Quando saí de casa estava um sol daqueles,no meio do caminho desabou uma chuva,e em menos de 10' o sol voltou,bem na hora em que eu pegava o asfalto.Ficou mais abafado.

ontem: 55' trote

hoje: manhã: 30' trote com subidas
tarde : 20' trote - 5 séries de educativos ,na subida - 15 X rampa 100m - 20' trote

Chega de descanso!!!

"sem luta não há glória, o caminho estreito te dará vitória, no pódio só quem sobe é quem persiste, acredite, o céu é o limite."


Copiei esta frase do perfil do Marcio Castorino,do qual muito já havia ouvido falar,e que agora é meu amigo virtual.Um grande atleta ,um exemplo a ser seguido.Espero um dia conhecê-lo pessoalmente.

Segunda-feira volto aos treinos em dois períodos ,mas amanhã já vou dar uma rodada pra desenferrujar.Agora o trabalho já diminuiu,vou deixar a folga de lado e pegar firme nos treinos de novo.Afinal,meu calendário acaba só dia 06/jan,em Maldonado,na corrida de San Fernando,e este ano,se Deus permitir,ficarei entre as 25 primeiras pra garantir minha vaga no ano seguinte no pelotão da frente.Depois do dia 6/jan,trabalho de base (na praia,com minha mãe,dureza...) competições só em março.
Esses 20 dias de quase descanso,praticamente só trotando ,vão fazer a diferença nessa última prova.Vinha muito cansada,os treinos já não estavam rendendo.
Também aproveitei pra cuidar do meu ombro,parece que a causa da dor agora foi achada,é o nervo subescapular que está pinçado.Já estou fazendo fisio e espero melhorar.
Até o Natal,os dias vão ser corridos.Tenho as apresentações do Coral,a formatura do Bernardo(ed. infantil) e tb a do Giovani(8º série),alguns amigos secretos pra participar ,e é claro,trabalhar e treinar.
Então ,a partir de segunda meus treinos voltam a ficar registrados aqui.

O jeito é continuar rindo das piadas.

Alíás,acontecem tantas situações engraçadas (o termo certo seria :ridículas)à nossa volta,que meu humor até tem melhorado.É incrível como as pessoas preferem enxergar somente seu próprio nariz,achando-se sempre superiores ,melhores que os demais.Para essas pessoas, tudo o que diz respeito à sua vidinha é mais importante.Vivem em bolhas,alienadas,de cabeça erguida,olhando pra cima.É claro que o tombo é inevitável.Mas para essas pessoas,a vida reserva bons ensinamentos.Nunca é tarde demais para aprender...
Vamos deixar esse papinho de lado e dar um pouco de risada.

Enterro em Cuba

Toda a família em Cuba se surpreendeu quando chegou de Miami um ataúde com o cadáver de uma tia muito querida. O corpo estava tão apertado no caixão que o rosto estava colado no visor de cristal....
Quando abriram o caixão encontraram uma carta, presa na roupa com um alfinete, que dizia assim:
Queridos Papai e Mamãe.
Estou lhes enviando os restos de tia Josefa para que façam seu enterro em Cuba, como ela queria.
Desculpem por não poder acompanhá-la, mas vocês compreenderão que tive muitos gastos com todas as coisas que, aproveitando as circunstâncias, lhes envio.
Vocês encontrarão, dentro do caixão, sob o corpo, o seguinte:
• 12 latas de atum Bumble Bee,
• 12 frascos de condicionador,
• 12 de xampu Paul Mitchell,
• 12 frascos de Vaselina Intensive Care (muito boa para a pele. Não serve para
cozinhar!),
• 12 tubos de pasta de dente Crest,
• 12 escovas de dente,
• 12 latas de Spam das boas (são espanholas),
• 4 latas de chouriço El Miño.
Repartam com a família, sem brigas!

Nos pés de titia estão um par de tênis Reebok novos, tamanho 39, para o Joseíto (é para ele, pois com o cadáver de titio não se mandou nada para ele, e ele ficou amuado).
Sob a cabeça há 4 pares de "popis" novos para os filhos de Antônio, são de cores diferentes (por favor, repito não briguem!).
A tia está vestida com 15 pulôveres Ralph Lauren, um é para o Robertinho e os demais para seus filhos e netos.
Ela também usa uma dezena de sutians Wonder Bra (meu favorito), dividam entre as mulheres;
Também os 20 esmaltes de unhas Revlon que estão nos cantos do caixão. As três dezenas de calcinhas Victoria's Secret devem ser repartidas entre minhas sobrinhas e primas.
A titia também está vestida com nove calças Docker's e 3 jeans Lee. Papai, fique com 3 e as outras são para os meninos.
O relógio suíço que papai me pediu está no pulso esquerdo da titia.
Ela também está usando o que mamãe pediu (pulseiras, anéis, etc).
A gargantilha que titia está usando é para a prima Rebeca, e também os anéis que ela tem nos pés.
E os oito pares de meias Chanel que ela veste são para repartir entre as conhecidas e amigas, ou, se quiserem, as vendam (por favor, não briguem por causa destas coisas, não briguem).
A dentadura que pusemos na titia é para o vovô, que ainda que não tenha muito o que mastigar, com ela se dará melhor (que ele a use, custou caro).
Os óculos bifocais, são para o Alfredito, pois são do mesmo grau que ele usa, e também o chapéu que a tia usa.
Os aparelhos para surdez que ela tem nos ouvidos são para a Carola. Eles não são exatamente os que ela necessita, mas que os use mesmo assim, porque são caríssimos.
Os olhos da titia não são dela, são de vidro. Tirem-nos e nas órbitas vão encontrar a corrente de ouro para o Gustavo e o anel de brilhantes para o casamento da Katiuska.
A peruca platinada, com reflexos dourados, que a titia usa também é para a Katiuska, que vai brilhar, linda, em seu casamento.
Com amor, sua filha
Carmencita.

PS-1: Por favor, arrumem uma roupa para vestir a tia para o enterro e mandem rezar uma missa pelo descanso de sua alma, pois realmente ela ajudou até depois de morta.
Como vocês repararam o caixão é de madeira boa (não dá cupim); podem desmontá-lo e fazer os pés da cama de mamãe e outros consertos em casa. O vidro do caixão serve para fazer um porta-retrato da fotografia da vovó, que está, há anos precisando de um novo. Com o forro do caixão, que é de cetim branco (US$ 20,99 o metro) Katiuska pode fazer o seu vestido de noiva.
Na alegria destes presentes, não esqueçam de vestir a titia para o enterro!!!
Com amor, Carmencita.
PS-2: Com a morte de tia Josefa, tia Blanca caiu doente.
Se quiserem antecipar algum pedido.. . . . .

rir faz bem

Nesses tempos em que só correr me trás alegria,tenho tentado outras saídas.


LEIS DA CIÊNCIA MODERNA:

Se mexer, pertence à Biologia.
Se feder, pertence à Química.
Se não funciona, pertence à Física.
Se ninguém entende, é Matemática.
Se não faz sentido, é Economia ou Psicologia.
Se mexer, feder, não funcionar, ninguém entender e não fizer sentido, é INFORMÁTICA.


LEI DA GRAVIDADE:

Se você consegue manter a cabeça enquanto à sua volta todos a estão
perdendo, provavelmente você não está entendendo a gravidade da
situação.

Na espera de 2010!

Pois é,eu já sabia...
Foi um final de semana muito legal.Aquele clima de sábado,cheirando maratona,muita gente pra conhecer e outros tantos pra rever.
Corri os 10km só pra constar,ou seria melhor dizer:pra poder estar presente.A primeira metade da prova fiz num ritmo muito bom,fechando o km5 em 22'15.Mas eu sabia que seria só isso.Com os treinos diminuídos,não consigo manter ritmo de prova muito além disso.Mas o corpo exige descanso,e minha intenção era só terminar.E terminei em 47'28.
Depois de algum tempo de recuperação,pouco mais de 1/2 hora,passei o restante da manhã correndo.Vi os primeiros colocados chegando ali na altura do passeio público.É uma emoção indescritível.Com o sol rachando,fui até o km 36.Minha intenção era esperar alguém da comunidade,mas depois de uns 15' parada,as pernas pedindo pra continuar,passou a Silmara,de Itararé,minha amiga e companheira de muitas corridas.Perguntei se queira companhia,e com resposta positiva,lá fui eu.Continuei com ela até o km 42.E como ficar parada ,vendo aquele povo todo chegar?É claro que voltei trotendo,tentando achar mais alguém pra apoiar.Fui até o km 39,na saída do viaduto do capanema,e fiquei por lá.Veio então aquela chuva ,com vento forte,e eu desci até a esquina pra me refugiar.Depois de algum tempo,a Ivanir virou a esquina,e novamente fiz a pergunta:quer companhia?Mais uma resposta positiva,e lá fui eu,quase congelando.Um pouco mais à frente,a Telma saiu debaixo de um toldo e vaio nos fazer companhia.Foi muito bonito ver a emoção da Ivanir ao se aproximar da chegada,mais uma maratonista amarelinha.
Fazer o quê então?Sem dúvida,voltar buscar mais alguém.E lá fomos eu e a Telma,buscar a Josi.Ela já vinha no último km,inteira,e escoltamos ela até a rotatória.No total fiz uns 30km,entre a prova de 10km e as idas e vindas.Torrei no sol e passei frio na chuva.Passei na esquina do Passeio Público com água no tornozelo.
Ficou uma sensação de alegria imensa.E uma certeza:em 2010 farei minha primeira maratona.Se tudo der certo,Porto Alegre.Senão , faço minha estréia aqui mesmo,em Curitiba.

Domingo !!!

Domingo acontece a Maratona de Curitiba.Embora não vá fazer ainda este ano (vou correr os 10 km )posso sentir no ar toda a emoção daqueles que irão enfrentar os 42km195m,guerreiros que se entregam com toda convicção,que derrubam barreiras,transpõe obstáculos.Dia de maratona é diferente de outro qualquer.Ver o pelotão partindo dá um ânimo especial,e faz os 10 km ficarem tão pequenos...Eu vou estar lá,desejando boa sorte na largada e recepcionando ,incentivando na chegada.Muitos amigos irão correr beste domingo.Alguns irei conhecer pessoalmente depois de muito tempo de amizade virtual.Outros reencontrarei.Grandes amigos,virtuais,distantes ou bem próximos.Muitos são bem mais que amigos,são minha segunda família.Este grupo ao qual me orgulho de fazer parte,CRCuritiba,representa um apoio para as melhores e as piores horas.Boa sorte a todos nós,que esta seja mais uma de muitas corridas pelos asfaltos da vida.

HOJE EU QUERO CORRER ATÉ O INFINITO

QUERO MOSTRAR QUE POSSO IR ALÉM DO FIM

E QUERO SUPERAR A MIM MESMO

VOU CORRER PELAS RUAS ABERTAS

PORQUE ESSE É MEU MUNDO

E É ISSO QUE ME FAZ SENTIR VIVO E FELIZ

HOJE SERÁ UM DIA DIFERENTE

VOU DERRUBAR TODOS OS OBSTACULOS

E MOSTRAR QUE POSSO SER FORTE

NÃO IMPORTA O TEMPO QUE ESTEJA LÁ FORA

ELE NÃO IRÁ ME IMPEDIR DE IR ATRÁS DO MEU SONHO

NÃO IMPORTA AS DORES DO MEU CORPO

TUDO VOU SUPERAR

PORQUE HOJE É MEU DIA!!!

PORQUE HOJE É MEU DIA!!!

EQUIPE CRCURITIB@

"A grande ursada é que, quando chegar a hora de aproveitarmos toda a experiência que acumulamos com o tempo, não teremos mais a energia. Algo como amontoar tanta coisa no lombo de um burro que ele não consegue se mexer." LFV

Nem vou colocar meus treinos aqui,esta semana treinei apenas à tardinha,sem grandes pretensões.

Dias difíceis

Tenho tido dias difíceis.Atropelados,cansativos,mas tenho tentado não voltar a desanimar.Hoje trabalhei pela manhã e à tarde.Cheguei em casa às 17hs,com chuva.Tomei café,troquei de roupa e fui treinar.Aquecimento feito,iniciei o trabalho de rampa.Então tocou essa música do Roberto Carlos no mp3 e eu,depois de vários dias resistindo,voltei a chorar.Ela diz assim:

Onde você estiver,não se esqueça de mim/Com quem você estiver,não se esqueça de mim/Eu quero apenas estar no seu pensamento/Por um momento pensar que você pensa em mim/Onde você estiver,não se esqueça de mim/Mesmo que exista outro amor que te faça feliz/Se resta em sua lembrança/Um pouco do muito que eu te quis/Onde você estiver,não se esqueça de mim/Eu quero apenas estar em seu pensamento/Por um momento pensar que você pensa em mim/Onde você estiver não se esqueça de mim/Quando você se lembrar não se esqueça que eu/Que eu não consigo apagar você da minha vida/Onde você estiver não se esqueça de mim.

Mas então ,logo na sequência,tocou esta outra:

Soñar con lo que más queremos/Aquello dificil de lograr/Es ofrecer llevar la meta a su fin/Y creer que la veremos cumplir/Arriesgar de uma vez/Lo que soy por lo que puedo ser/Puedes llegar lejos/A las estrellas alcanzar/A hacer de sueños realidad/Y puedes volar...alto/Sobre las alas de la fe/Sin más temores por vencer/Puedes llegar/Hay dias que pasan a la historia/Son dias dificil de olvidar/Sé muy bién que puedo triunfar/Seguiré con toda mi voluntad/Hasta el destino enfrentar/Y por siempre mis huellas dejar/Puedes llegar lejos...

Puedo entender ahora que ser feliz en el amor no es para todos.Pero tengo que intentar ser feliz de otras formas,pues la vida no pára.Nada me va derrumbar,voy a seguir luchando por mis sueños e buscando la felicidad,buscando mis caminos.Tengo que olvidar todo lo que me causa dolor,no quiero vivir soñando con alguien que no me quiere.Voy a aceptar lo que la vida me ofrece.Quiero creer en eso.

Circuito de Ponta Grossa

Terminou hoje o circuito 2009 em Ponta Grossa.As corridas lá tem uma estrutura simples,sem chip ou kits,mas tb são gratuitas,com inscrição feita na hora,o que facilita muito.Tem a participação de muitas crianças,servindo de incentivo pra meninada que está começando.
O detalhe fica por conta dos percursos,todos muito difíceis.O mais longo foi de 8km800m,e o mais curto foi o de hoje,5km400m,com largada num declive em paralelepípedo,e na sequência uma subida considerável.Chegando lá em cima,viramos à direita para fazer duas voltas num sobe e desce de tirar o fôlego,pq é inevitável acelerar na descida,e ninguém quer perder ritmo na subida.A volta,pela mesma rua da largada, primeiro descendo e depois fazendo a subida mais cruel(aquela mesma da largada) ,com as pernas já reclamando .Meu tempo foi 24'23,mas fui sabendo que não conseguiria muita coisa.Meu objetivo era só terminar a prova,e garantir o 2º lugar no circuito.Esta semana meus treinos ficaram restritos a trotes,e apenas dois dias de treinos mais fortes.Vou tentar a partir de amanhã seguir a planilha,apesar do trabalho puxado,pra chegar mais inteira nos 10km da maratona.

Aqui a chegada.A rua ao fundo é a da largada e chegada.O restante do percurso foi sobe e desce.


Bom ,para os primeiros colocados no circuito veio a garantia da viagem pra São Silvestre.Para os segundo colocados ,ficou a promessa de abrirem mais vagas .Agora é esperar a decisão.

Terminei a corrida em 4º geral e 2º feminino master.Fiquei em 2º feminino master no circuito.

Pódio da premiação do circuito 2009 em Ponta Grossa: 2º lugar master

É mesmo incrível,mas essa imagem achada ao acaso na net traduz a minha vida este ano.Comeram minha flor.Agora não espero que me tragam flores,vou plantar meu próprio jardim.

Esta semana foi tão corrida que não deu tempo pro desânimo aparecer.Foi a primeira semana colorindo as vitrines para o Natal,então tenho treinado bem à tardinha,e só.Mas acho que foi providencial esse aumento de trabalho,pq o treino não estava rendendo o que deveria,e agora só preciso estar 99% dia 6 de janeiro,na Corrida de San Fernando,última do meu calendário.
Este ano cheguei em 31º geral feminino,mesmo largando um pouco atrás,no meio de uma multidão.As primeiras 25 colocadas garantem vaga no grupo de elite para o ano seguinte,e esse é meu último objetivo antes de fazer o período de base.As provas que restam este ano não tenho necessidade de fazer tempo nem colocação.O descanso é tão importante quanto o treino.

treinos
quinta: míseros 6 km no trote
sexta: 13 km

Treinos

Hoje,depois de muitos dias treinando empurrada pela consciência,meu treino saiu bom.Apesar do sol forte e do calor terrível,consegui manter um ritmo quase de prova na volta,4km.

Segunda: 1h trote

Terça: manhã 40' trote
tarde: 20' trote - treino subida com técnicas de corrida - 4km fortes

Esta semana vinha se arrastando ,um desânimo toma conta de mim.Cansaço de um ano de corridas puxadas,muito trabalho e um vazio no coração.Pois eis que ontem,essa coisinha linda chegou aqui em casa,e junto trouxe muita alegria.

Frajola

Ela tem dez dias e já enfrentou tantas dificuldades que estar viva é um milagre.De quatro gatinhos,só ela sobreviveu.Os outros morreram depois que mamãe gata,sei lá por quais razões,abandonou a ninhada.O caseiro da fazenda,apesar de escutar os gatinhos gritar por dois dias,nada fez.Coisas de humanos que,com a Bíblia embaixo do braço,grande parte dela decorada de tanto repeti-la ,mas que não se apiedam diante do sofrimento de seres que dividem o planeta conosco.
O cachorro labrador de minha irmã, o Ramon,teve a compaixão que faltou ao caseiro,aqueceu e deu um banho (dentro das possibilidades cachorrísticas) na gatinha.
Fico admirada em olhar pra um bichinho que mede 15cm ,isso incluindo o rabinho,e tem 5cm de altura e ver nela tanta vontade de viver.Ela é menor do que a Floquinho,a hamster ,e bem mais magrinha.
Pense por um instante em todo o sofrimento que ela já passou:foi abandonada pela mãe,perdeu o calor dos irmãos,sobreviveu ao possível ataque de outros animais,pois estava num barracão,encontrou aconchego num cachorro ,e tem agora que se adaptar a uma casa desconhecida.Ela acha que sou sua mãe.O único barulho que a faz despertar é minha voz.Ela fica andando pela casa atrás de mim,e isso já gerou regras:
Caminhar olhando para o chão, não correr dentro de casa ,não deixar a porta sem tela,etc...
Estou dando leite num conta-gotas,ela segura com as duas mãozinhas.Ainda se atrapalha com as pernas traseiras,fica um andar esquisito,uma coisa mais fofa.
Assim é a Frajola,espero que ela vença essa batalha pela vida ,e se torne nossa companheira por muitos anos.
Deus está presente em cada ser vivo,nós humanos precisamos aprender a respeitar a vida.

Atividade física e hidratação

A água é primordial para o bom funcionamento do organismo em todos os seus aspectos, por isso, uma boa hidratação é muito importante para quem deseja fazer uma atividade física saudável e ter uma boa performance.

Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e alguns eletrólitos (sais minerais) pelo suor, com o objetivo principal de evitar o aumento excessivo da temperatura corporal. A quantidade de suor vai depender de uma série de fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade relativa do ar, a superfície corpórea e o grau de intensidade da atividade física, podendo em alguns casos, chegar a uma perda maior que 1,5 litros por hora.

A ingesta inadequada de líquidos durante a atividade física pode levar a um quadro de desidratação e em alguns casos a distúrbios eletrolíticos como a hiponatremia (quantidade baixa de sódio no sangue) que levam a uma queda de performance e risco de sérias complicações.

Em primeiro lugar, devemos lembrar que uma hidratação adequada durante todos os dias, independente da atividade física realizada é muito importante.

Exceto em casos especiais, orientados pelo seu treinador, deve-se evitar os treinos em horários de muito sol e calor e dar preferência a roupas leves e claras nos dias mais quentes. Algumas pessoas têm o hábito de fazer atividade física com roupas quentes para suar mais, achando que isso leva a um emagrecimento. Na verdade, além de ser um conceito totalmente errado, pois não se perdem calorias pelo suor, esta prática inadequada aumenta o risco de desidratação, podendo levar a problemas sérios.

Em relação à hidratação para a atividade física, ela deve começar com a ingesta de líquidos antes do início das atividades, sendo que em atividades mais intensas ou competições, é interessante a ingesta de cerca de 500 ml de líquidos de 2 a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo eliminasse quantidades excedentes.

Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml de líquidos por hora, através de pequenas ingestas a cada 15 a 20 minutos. O uso de bebidas esportivas (ex: gatorade) pode diminuir o risco de hiponatremia por conter uma pequena quantidade de sódio, no entanto, essa quantidade costuma ser menor do que a perdida pelo suor, podendo ser necessária a reposição de sódio em atividades intensas com duração superior a 3 a 4 horas. Uma dica para descobrir se você está fazendo uma hidratação correta é pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação entre as medidas.

Por último, não podemos esquecer que a hidratação após o exercício é muito importante e a ingesta de líquidos deve ser feita independente da sensação de sede, pois o mecanismo que regula a sede pode estar um pouco prejudicado em condições de estresse, principalmente após a participação de provas.

Dr. Alex Maia

Cardiologia geral e do esporte



Meus treinos
Segunda: 12 km trote
Terça: 20' trote - 10X subida - 20' trote

final do circuito em Curitiba

Mais um circuito acabando,o primeiro que faço inteiro: 6 provas .Estou muito feliz com o primeiro lugar na categoria master que conta com três atletas de elite ,mas elas não disputaram todas as etapas ,e campeonato exige regularidade.Com isso cheguei na frente ,com 395 pontos.

No geral ,até a penúltima etapa estava em 8º,ainda não vi o resultado final.
Cheguei super cedo no local da corrida,por volta das 6:25,como não consegui dormir direito,acabei saindo da cama antes das 5:30.Hoje a tenda dos CRCuritiba não foi, é muito estranho ver todos dispersados,com muitos nem cheguei a conversar.Tem vários integrantes novos tb,e "sem teto" fica difícil pro pessoal se enturmar.Mas é sempre uma alegria muito grande participar com esses amigos .

Não fiz uma boa corrida,estou sentindo um pouco a sequência de corridas,já na largada vi que não era meu dia,e confesso que o fato de só precisar chegar pra ficar com o primeiro lugar tb contribuiu para que eu não forçasse.As longas retas são um tédio,sem falar a a primeira parte da Avenida era uma subida leve,mas contínua.
Pior do que longas retas ,é virar uma esquina e dar de cara com uma ladeira.O cadeirante teve que subir em zigue-zague para vencer o aclive.
A volta pela Avenida até que foi agradável,pelo fato de que uma multidão vinha no sentido contrário.Só quando acontece esse vai-vem é que é possível ver um pouco da corrida .É muita gente!

Hoje a Regiane chegou na frente.

No final,cheguei em 47'02,tempo alto , apesar do percurso ter 400 m a mais
Hoje entrei na fila da massagem .Deu vontade de ficar dormindo na cadeira.

A hora da massagem

A premiação do circuito aconteceu junto com o pódio da etapa, e algumas atletas não estavam presentes.

Premiação do circuito.Eu e a Regiane .Faltou a Neiva,em terceiro.

Esta foi a última corrida em que buscava um resultado,agora vou a Ponta Grossa apenas "cumprir tabela",pq não tenho mais chance de ganhar.Vou fechar a prova pra garantir o 2º lugar no circuito.Depois ,dia 22/11,tem os 10km da Maratona,sem pódio por categoria,mas vale pela festa dos amigos que completam a maratona.

"Quiero dormir cansada
para no pensar em ti
quiero dormir profundamente
e no despertar llorando...
quiero dormir cansada
e no despertar jamás
quiero dormir eternamente..."

Semana desanimada

"Estou sentindo a calma que só o desespero proporciona"


Foi assim que comecei a semana:desânimo total.Perdi a corrida em PG, tenho dores musculares por causa das subidas fortes e do ritmo puxado,pela manhã,além do frio ,ainda chove.E pra completar ,esse meu coração não se ajeita...
Mas ontem treinei forte,hoje tb.Vou levando,cansando o corpo pra cabeça não ter tempo de incomodar.
Domingo tem corrida,bora treinar.

segunda: 15km de trote forte.
terça : 20' trote - 40' trote na areia ( 75% f máx.) - 5km fortes (85% f máx.)

Domingo sofrido.

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...
...gostava tanto de você...

Não sei pq meu coração teima em sofrer por quem não me quer.Vai passar.



Corrida braba hoje.Subir os morros de Ponta Grossa ,com largada às 10hs da manhã,num sol escaldante não é tarefa das mais fáceis.A largada já é numa ladeira (acima), logo depois vem uma subida de mais de 1km,o prêmio pra quem chega lá em cima(vulgo Morro da Antena) é um posto de água.Virando à direita,vem o trecho de sobe e desce.Nova guinada à direita,mais duas subidas e ...tudo de novo.A segunda volta é desgastante.
Foram 6.4 km feitos em 29'08.Quebrei já na primeira volta.Esta foi a corrida mais sofrida do ano.
Com esse segundo lugar dou adeus à vaga na São Silvestre. Agora vou amadurecer a ideia de ir na Volta da Pampulha.
Esta foi a 20º corrida do ano,e tb o 20º pódio.
Semana que vem vou defender o primeiro lugar na categoria master em Curitiba.No momento sou a 8º colocada no geral, 1º na minha categoria.


À tarde sofri com as lutas de judô do Enzo.Assim como eu,ele fica muito nervoso antes das competições.Mas foi entrar no tatâme e ele se transformou,não perdeu nenhuma luta.Enquanto os outros meninos tentam um golpe atrás do outro,ele tem a paciência de esperar o momento certo.Não levou nenhum golpe,subiu no lugar mais alto do pódio.

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...
...gostava tanto de você...





Sem vontade de escrever,espero que essa etapa da minha vida passe logo.

treino: 10' trote - 40' grama - 10' trote com muita chuva e frio.

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...

"Nunca corri pensando nos problemas que enfrentei para estar ali, nem nas dificuldades passadas. O amor pela corrida, o sentimento que eu tenho por este esporte, me fizeram superar todas as dificuldades que tive durante minha carreira. Hoje percebo que eram muitas. Para mim, cada vitória era maravilhosa, mas estavam sempre no passado, pois sabia que tinha sempre que olhar para frente, para o próximo dia de treino, visando a próxima competição."

(ValmirNunes)


treinos
quarta:
manhã :40' trote
tarde: 1h trilha

quinta:
manhã :10' trote - 40 X rampa - 10' trote
tarde: 12 km trote leve (140 bpm) 59'01

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...


Treino de pista , intervalado,sol forte,ventando.Estou aprendendo a gostar de treinar na pista,apesar de achar chato,sei que o resultado compensa.Cada série maior que acaba dá um alívio...Treinar sozinha na pista não é fácil.


treinos :
segunda : 1h15' trote

hoje
manhã: 6 km trote - 26'49
tarde: 10' aquecimento - intervalado
1 X 2000m - 7'37 rec. 5'
1 X 1000m - 3'41 rec 2'
3 X 800 m - 3'07 , 3'03 , 3'01 rec. 200m
6 X 400m - 1'31 , 1'31 , 1'33 , 1'33 , 1'29 , 1'31 rec. 100m
8 X 200m - todos abaixo de 40" rec. 100m
10' grama - 10' trote

A VIDA E A BOLA

A vida é como jogar uma bola na parede.
Se for jogada uma bola verde,ela voltará verde;
Se for jogada uma bola azul,ela voltará azul;
Se a bola for jogada fraca,ela voltará fraca,
Se a bola for jogada com força,
ela voltará com força:
Por isso,nunca jogue uma bola na vida,
Se não estiver pronto para recebê-la.
A vida não dá nem empresta,
Não se comove nem se apieda.
Tudo o que ela faz é retribuir e transferir
Aquilo que nós lhe oferecemos.

(Albert Einstein)

Meus treinos de sábado passaram para a manhã,as tardes de sábado agora são dedicados à nova paixão: o escotismo.Como Chefe Escoteiro vou trabalhar com adolescentes de 11 a 14 anos.

hoje: 40' trote

...

Sem palavras,bora correr,né Augusto? (corre,Guto , corre)

ontem
manhã : 20' trote - treino subida - 20' trote
tarde:40' trote

hoje
manhã: 50' trote
tarde : 10' aquecimento - fartlek pista 10km - 10' trote

treino
manhã: 30' trote
tarde : 40km bike

Nada que perder - Maná

Ya me harté de estar aburrido,
no tengo más tiempo que perder,
me voy a largar en busca de un sueño,
de nuevo a empezar, un nuevo día vendrá.

Yo no sé que hay en el camino,
pero lo tengo que cruzar,
si tropiezo y me caigo en el intento,
me paro otra vez, no hay nada que perder.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

La vida no son rosas,
y a veces te puedes espinar.
Cuando sienta que tengo,
el mundo en mi contra,
lucharé hasta el final,
Nadie me va a parar.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

Yo tengo que vivir,
el tiempo es corto,
tengo valor y no temor, porque,
yo creo en algo,
yo tengo que soñar,
así nadie me va a parar,
así puedo volar.

No dudaré,
yo sé quien yo soy,
y hacia donde yo voy.
Oh, no dudaré,
si yo sigo a mi corazón,
todo es posible.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

No hay nada que perder,
no hay nada que temer,
no hay nada que perder,
nada, nada que temer.

Con valor,
lucharé por siempre.

Sin temer,
haré lo imposible.

Lucharé por siempre,
haré lo imposible.

treino
manhã: 30' trote
tarde: 12km

Ontem fiz a subida da Graciosa,20 km serra acima,onde vi muita superação,muita vontade.Pessoas de diferentes idades,com objetivos variados e um em comum: vencer seus próprios limites.Essas duas horas correndo,olhando sempre pra cima,provocaram alguma reviravolta na minha cabeça.As coisas ficaram bastante claras depois dessa experiência.
Ontem superei mais uma barreira psicológica,meu temor por subidas longas.Acho que não encontrarei em nenhuma outra prova uma subida contínua de 14km,mais algumas nos 6 kms finais.Agora sei que sou capaz .
Meu próximo desafio será completar uma maratona.Será ano que vem.Como já fiz longos de mais de 30km,sei que consigo,fisicamente falando,mas quero estar tb com a cabeça preparada.
Assim é na vida.Assim procuro resolver meus problemas.Eles estão aí,e precisam ser enfrentados.Então,me preparo e vou à luta,cada um no seu momento certo.
Jamais me escondo atrás de medos e conflitos.
A vida é isso que se apresenta a cada dia,não adianta querer medir passos e executar movimentos ; assim como num jogo de xadrez,mesmo que tenhamos um plano definido em mente,tudo dependerá da resposta da outra parte.
Quero perto de mim pessoas que saibam viver cada momento,sem medos,angústias; sem máscaras.De peito aberto,mostrando a que vieram, gritando ao mundo a vontade de viver,de ser feliz, de encarar os desafios ,de amar e se entregar .
Foi esse o resultado de 20 km de Graciosa.Vou aplicá-lo na minha vida.
Sinto por aqueles que preferem ficar dentro da bolha, imunes ao mundo.Estourei a minha .

Esta é a altimetria da Estrada da Graciosa.

Hoje vou trotar na grama ,40' , sinto apenas algumas dores musculares.As cãimbras não voltaram.Se estiver me sentindo bem amanhã,talvez vá correr o circuito noturno.

Corrida da Graciosa

Equipe CRCuritiba,antes da largada.

Hoje foi mais um dia de corrida,mas uma corrida diferente,a Subida da Graciosa.

Aqui,o pessoal aquecendo,ao fundo,o que nos aguardava...

Foram 20 km subindo,com largada em Morretes e chegada no Portal da Graciosa,em Campina Grande do Sul.Havia planejado fazer a prova em 2hs,acabei fechando em 2h03'49. Como foi minha estreia,fiquei feliz.Fiz questão de largar um pouco mais atrás pra não forçar o ritmo.Fui ultrapassando o pessoal,até alcançar aqueles no mesmo ritmo.Até o km 4,bastante plano,fiz algo em torno de 5'30,tive dificuldade com o ar quente e úmido, algumas vezes aumentei o ritmo e isso me custou bastante no final.A partir do km5 as coisas ficaram mais difíceis,as subidas ficaram mais inclinadas,as pedras estavam escorregadias.
Nessa parte do percurso contei com a ajuda da Neusa,já experiente na Graciosa,que me deu algumas dicas.
Lá pelo km6 o Rodrigo me alcançou,e corremos juntos até o km10,uma grande ajuda.Ele foi na frente quando parei pra comer banana.Ainda não aprendi a comer correndo.No final chegamos quase juntos.Uma curiosidade:logo após o km10,havia uma faixa atravessada no estrada,que dizia "Agora começa o show",era o aviso de que a parte mais difícil havia chegado.
Senti muito não ter corrido junto com o Marcos,nos desencontramos na largada,ele chegou praticamente junto comigo,logo atrás.

Aqui era a parte mais "fácil".Olha a subida...

No km15 +ou-,palavras de incentivo,um senhor gritava que a subida havia acabado.Começou então o sobe desce sem fim.Pouco mais de 5km de longas subidas e descidas que convidavam à disparada.Na primeira descida deixei o ritmo aumentar,e quando comecei a subir novamente,vieram as ameaças de cãimbras.Como disse o Wolfang,nesse trecho éramos 1.0 , embalava na descida e a velocidade ia diminuindo na subida.
Faltando 2km,bem no topo de mais uma subida estava o Junior que,depois de ficar de fora da corrida dos carteiros por causa de uma lesão,fotografou os amigos lá e depois veio fazer o mesmo na Graciosa.Palavras de incentivo nessa hora fazem a diferença.Aliás,amigos assim fazem a diferença.
Ao final da última subida,faltando uns 300m ,a visão do paraíso: o portal da chegada.
É realmente uma prova inesquecível,diferente, e com certeza ano que vem estarei lá outra vez.
Desde o amanhecer na praça Osvaldo Cruz,até a chegada ,cada minuto dessa aventura ficará na memória.

Tirinhas "as cobras" de LFV



Quinta feira serve de termômetro do treino de semana de corrida,e hoje me senti mutio bem no treino.Fiz trilha pra ajudar a espantar a ansiedade ,na tentativa de me distrair e esquecer um pouco a corrida de domingo.Já na entrada da trilha tropecei numa raíz,o que me trouxe de volta à realidade.Corri todo o tempo pensando na Subida da Graciosa,mas o treino foi leve pro corpo e pra mente.

treino: 20' trote - 1 h trilha - 20' trote