treinos

Segunda fui treinar à tarde , 12km de trote, cheguei cansada aacima do normal. Como eu havia previsto, não consegui escapar do resfriado no final de semana. E veio forte,muita dor no corpo, garganta acabada, febre .Fiquei de molho na terça , sem a menor condição de treinar.
Mas hoje, depois do almoço , a febre deu uma trégua e resolvi arriscar . Não lembro de ter saído pra treinar em outra ocasião com tanto medo como hoje. Senti muito a garganta enquanto corria, e tb suei frio em dois momentos, mas consegui fazer 6 km ,arrastados .
Acho que não foi uma decisão errada,pq estou me sentindo bem melhor agora.
Ontem e hoje tive vontade de colo de mãe .

"Há um tempo em que é preciso abandonar
as roupas usadas que já tem a forma do
nosso corpo . E esquecer os nossos caminhos
que nos levam sempre aos mesmos lugares.
É o tempo de travessia.
E se não ousarmos fazê-la teremos ficado
para sempre à margem de nós mesmos."
Fernando Pessoa

Final de semana

Calor humano é sempre bom. T.A.

O final de semana começou com a corrida na Lapa,sábado pela manhã. Saí de casa por volta das 6:45 com uma garoa fina,e fui até Araucária buscar o Dário.De lá fomos pra Lapa.Estava muuuuuito frio . A foto mostra todo o frio que eu estava sentindo. Largamos para os 8km com um certo atraso,acho que 9:45 . E o percurso não foi fácil. Descidas longas e subidas na mesma proporção,aliadas ao ar gelado e ao vento,me fizeram sofrer um pouco.Fechei em 37' e o Dário fechou em 50'32. Cheguei em 2º lugar geral,atrás da Raimunda ,e como tinha premiação para a 1º colocada geral ,eu fiquei com o 1º lugar na cat 31-40 .Foi muito bom passar esse sábado ao lado do Dário,ele sempre é um grande estímulo pra mim .


Mas tinha atividade escoteira à partir das 15 hs,então tive que voltar. Fizemos trilha com os escoteiros ,jantamos no mato e voltamos à noite pelo meio do mato, às 20hs estávamos reunidos com os lobinhos para o fogo de conselho.Cheguei em casa às 22hs,gelada ,e com muitas coisas pra fazer .


Domingo cedo pulei da cama às 6:30, levantei as crianças e fomos pra Ponta Grossa . Mais uma corrida ,essa especial por ser no dia do meu aniversário.Pela primeira vez corri nessa data, e apesar de estar super cansada fiz meu melhor tempo nos 10km : 42'42. Sofri de novo com o frio e com o vento,e novamente cheguei em 2º lugar geral.


Almoçamos na Festa de Santo Antonio,no interior do município daqui de Palmeira com minha irmã .
Dário ,muito obrigada pela tua companhia,pelo teu incentivo e grande ajuda. Tu moras no meu coração ,te admiro e sinto orgulho do teu desempenho como corredor. Vamos chegar muito mais longe,nosso trabalho em parceria está só começando.Meu melhor presente foi estar contigo neste final de semana. Bjss querido.

treinos

terça:12 km

quarta: 2km trote + 2 X 50m progressivos + 5 X 50m técnicas de corrida + 10 X 400m rec. 50s. + 10' grama

quinta : 8km trote
Diminui o volume de treino esta semana,fazendo só um período,por conta das corridas, mais do que deveria participar.
Amanhã corrida na Lapa, 8km ,e domingo corrida em Ponta Grossa , não sei a distância.

Às vésperas de completar 40 anos (entrando pro clube dos "enta") ,resolvi mexer um pouco no meu blog.Por enquanto apenas algumas mudanças estéticas.

Escotismo é tudo.
Escotismo é cooperação.
Escotismo é aventura.
Escotismo é amizade.
Escotismo é natureza.
Nós sabemos quem somos e o que fazemos.
Mas o que as outras pessoas sabem?

"Escotismo é educação para a vida.
Um código de conduta para a vida,um movimento mundial de impacto.
É nossa responsabilidade viver o movimento e criar o impacto.
Para ter certeza que o impacto que nós temos sobre o mundo lá fora é aquele que nós queremos.
Porque Escotismo tem potencialidades distintas.
Escotismo são atividades envolventes e dinâmicas,é criar oportunidades para crescer e construir,
e encorajar diversidade e igualdade.
Escotismo é adrenalina.
Ele promove descobertas,propicia amizades, e oferece novas dimensões e alternativas atraentes.
Escotismo é dar força pela prática da democracia, pelo desenvolvimento das potencialidades dos indivíduos e grupos.
Dando a eles responsabilidades e transmitindo valores claros.
Nós necessitamos transmitir esses atributos.
Nós queremos mostrar que o Escotismo é uma força social e agente de desenvolvimento baseado em valores democráticos.
Nós queremos mostrar que o Escotismo defende a cultura da paz.Com o esforço mundial pela paz e meio ambiente,encorajando diversidade e praticando a tolerância.
Nós queremos mostrar que o Escotismo necessita uma contribuição construtiva.
Nós ajudamos o próximo usando apenas nossa capacidade.
Nós fornecemos a "sensação de pertencer " aos jovens.
Nós nos divertimos com um propósito.
Escotismo é guiado por uma grande ideia:Nós temos uma visão de criar um mundo melhor.
Por isso nós seguimos a nossa missão de educar jovens para ter uma participação construtiva na sociedade.
Nós queremos que o Escotismo seja reconhecido como o melhor movimento de jovens para o século 21.
A flor-de-lis é nosso símbolo.Ela representa a energia do Escotismo agora ,e no futuro.
Nós devemos formar esta imagem ,e cuidar dela.
Apenas unidos nós podemos crescer mais fortes.

UM MUNDO, UMA PROMESSA, UMA IMAGEM !

treinos

manhã : 40' trote .Quase congelei. Saí no horário que mais esfria,quando a geada começa a derreter, por volta das 6:30 da manhã. Não sentia minhas mãos,e tinha a impressão que meus pulmões iam congelar. O ar gelado não deixava o corpo aquecer . Quando entrei embaixo do chuveiro,todo o meu corpo doía.

tarde : 20' trote + 5X50 m progressivos + 6 X 1000 m + 20' trote

DE REPENTE

De repente
tudo muda como se fosse mágica.
Uma pessoa que nada significa vira tudo para você.

De repente você se pega,
nele pensando o tempo todo,
o vê em seus sonhos e em todos os cantos.

De repente você percebe que está acompanhando cada gesto dele,
que ouve qualquer palavra que diz,
e sorri cada vez que ele te olha.

De repente ele vira a mais bela das criaturas,
seu olhar o mais intenso,
seu sorriso o mais bonito,
sua voz a mais suave,
tudo é perfeito.

De repente você sente uma vontade imensa de tê-lo ao seu lado,
em todos os segundos
e de gasta-los com...
Conversas,
risos,
beijos,
abraços,
lágrimas
e confissões.

De repente você quer deitar em seu colo
e enquanto ele te faz um cafuné
imaginar o quanto seria bom envelhecer ao seu lado
vendo os filhos crescerem
e sentir a vida passando.

De repente
você se pergunta o porquê disso estar acontecendo e
De repente
você percebe que o amor te dominou completamente.

Domingo ganhei uma flor,simples ,recém colhida no jardim, igual a esta da imagem. Um gesto singelo ,mas que marca pelo momento. Ela está aqui no meu quarto,e cada vez que entro ela faz questão de exalar seu perfume , me fazendo lembrar cada momento já vivido ao lado de alguém tão especial,que embora eu tente não consigo ficar longe.Talvez eu aceite que o destino assim quer,talvez seja mesmo a hora de entregar os pontos e deixar o coração falar ,gritar, espalhar pra quem quiser ouvir o que sinto e desejo.Quero não querendo,tento fugir mas não consigo . Quem pode julgar um sentimento tão verdadeiro?Amo ,simplesmente.

Hoje vou correr até onde meu corpo aguentar,se pudesse correria até sair de mim mesma.
Depois coloco quantos kms foram possíveis ,embalada pelas doces lembranças do meu anjo de alegria.

2º etapa da SMEL

Domingo,dia de correr.Mas este domingo estava ainda desanimada. Fui correr ,mas sem maiores pretensões.Estou ainda lutando contra esse vazio que tomou conta de mim. E vou conseguir vencer esse obstáculo.
Largada às 8hs, e eu estava na fila pra pegar o chip às 7:50. Peguei o chip ,coloquei o numeral na camiseta e fui pra concentração (concentração?) da largada.Sem aquecer,sem alongar,sem ir ao banheiro ; fiz questão de não pensar no que viria com a prova.Só pensei em chegar.
Não consegui chegar muito na frente,pq já havia muita gente por lá. Sempre é mais complicado largar um pouco atrás,muita gente correndo mais lento e sem se preocupar em deixar os de trás passar. Ainda espero que um dia as corredoras se conscientizem de que devem largar de acordo com o ritmo que vão correr.
Depois de sair do tumulto da largada, segui num ritmo um pouco mais lento do que o normal,fechei o 1º km em 3'58, o que achei positivo,pq consegui manter um ritmo médio de 4'22 ,apesar de sentir bastante do km 6 em diante. Cheguei em 11º geral feminino ,e 3º lugar na minha categoria. Como iniciei o ano sabendo da dificuldade que seria o campeonato na minha faixa etária, acho que estou no lucro mantendo o 3º lugar no circuito , o que me dá a chance de pódio no final do ano.
Depois da chegada fui fotografar meus amigos que ainda vinham no asfalto, e puxar o Dário ,que vem sem treinos depois de uma lesão no ciático ,quase um mês parado,mas fez bonito e fechou em 1h05'25,deixando outros 230 corredores pra trás.
Hoje é segunda, vamos encarar a planilha e buscar os objetivos.O próximo alvo será o revezamento dia 1º de agosto ; até lá, algumas provas pra testar o treinamento.

sexta...

..''SOU COMPOSTA POR URGÊNCIAS

MINHAS ALEGRIAS SÃO INTENSAS

MINHAS TRISTEZAS ABSOLUTAS

ME ENTUPO DE AUSÊNCIAS

ME ESVAZIO DE EXCESSOS

EU NÃO CAIBO NO ESTREITO

EU SÓ VIVO NOS EXTREMOS"! (Clarice Lispector)


treinos:
quinta
manhã: 40' trote + 10X 50m progressivos
tarde: 1h trote

sexta: 15' trote + 40' grama + 15' trote

ESTA QUASE NINGUÉM ACERTA..



Aí vai um desafio para quem quiser testar seus conhecimentos de língua

Portuguesa. Trata-se de um teste realizado em um curso na American

Airlines. Na frase abaixo deverá ser colocado 1 ponto e 2 vírgulas

para que a frase tenha sentido.






MARIA TOMA BANHO PORQUE SUA MÃE DISSE ELA PEGUE A TOALHA.



Vamos ver se alguém consegue acertar.

treino

manhã: 30 ' trote + 5 X 50m progressivos

tarde : 20' trote + 12 X 400m na areia ( ai minhas pernas [2]) + 20' trote

curso de escotismo

Este final de semana não teve corrida pra mim, mas cheguei em casa domingo à noite numa canseira só.Foram dois dias de curso praticamente sem intervalo,com muitas atividades práticas.Sábado das 8hs às 23:30 e domingo das 8hs às 18hs.O intervalo que tínhamos era usado pra fazermos as refeições,cozinhar,comer e lavar tudo.Patrulha Baden Powell em ação

Esta foi minha patrulha no curso,nos saímos muito bem.Novos amigos que com certeza irei encontrar em outras atividades escoteiras.


Treinos

segunda: 15km trote

terça
manhã:30' trote + 10X50m progressivos
tarde: 15' trote + 2X 800m ( 3'24 ; 3' 21) rec 200m + 10X 200m (42 seg) rec 100m

+ 15' trote (ai minhas pernas ...)

Este final de semana vou participar de um curso de formação de escotistas em Bateias , dois dias de informações que,tenho certeza vão reforçar minha paixão pelo movimento escoteiro. O curso inicia amanhã,sábado às 8hs e termina domingo à tarde.O primeiro obstáculo vai ser o frio.

Treinos
quarta: 20' trote + 20 X rampa + 20' trote

quinta: 40' trote + 10 X 50m progressivos

sexta: (ainda vou treinar,à tarde) 15' trote + 10km fartlek na pista + 15' trote

treinos

segunda : 12 km ,com uma subida contínua de quase 3km.
terça: 40' trote + 10X 50m progressivos

Está difícil treinar pela manhã, a rinite + o frio e a chuva não deixam.

treino longo no domingo

A linha do horizonte é meu objetivo,em 1h estarei lá.

Domingo sem prova,filhotes com o pai, fazer o quê ? Correr é claro. Empurrei o treino longo para hoje,pq sabia que estaria sozinha, e procuro me distrair do jeito que dá. Esperei o pai dos mmeninos vir buscá-los (ainda tenho dificuldade de chamá-lo de ex ) ,arrumei minhas coisas ,o necessário pra correr algo em torno de 2 hs e 30 m. :água,barra de cereal uma bolacha daquelas com recheio de goiabada ,celular e só. Saí de casa às 10:30,horário pouco usual pra mim,mas gosto de experimentar. As pessoas acham estranho ver alguém correndo em pleno horário de fazer churrasco,mas não demorei a sair da cidade e pegar a estrada.Usei todos os caminhos possíveis em estrada de chão,com isso fiz menos de 20% dos 26km em asfalto.Fechei com o tempo de 2h14'15" ,pace de 5'09/km,achei bom pra quem vinha meio desanimada com os treinos.Cheguei em casa cansada, com dores,pernas pesadas,mas a cabeça muito leve.Nesses últimos dias tive altos e baixos, mas estou aprendendo a enfrentar tantas situações novas na minha vida. Não deixa de ser um estímulo pra quem vai entrar no clube dos "enta" daqui 1 mês.Da próxima vez vou levar a máquina pra registrar melhor o treino.

Mais uma subida,foram muitas hoje.

treinos

sexta
manhã: 30' trote + 10 X 50 m progressivos
tarde: 20' trote + 8 X 300m subida /descida trotando + 20' trote

Amanhã é dia de treino longo.

treinos

quarta
manhã: 50' trote,saindo ainda na madrugada.
tarde: 1 h de trote

quinta: 12km trote
Não aguento mais trotar,amanhã pela manhã tem treino de rampa.

treinos

segunda:
1h15' trote. Apesar de estar ainda sentindo dores da corrida de domingo,consegui fazer subidas num ritmo bom

terça: treino de madrugada , trotinho,depois corda e muito alongamento

à tarde vou doar sangue,volto a treinar amanhã .

2º etapa do circuito da indústrias

Hoje aconteceu a 2º etapa do circuito das indústrias,a tão temida prova da Copel.Fiz pela primeira vez,e já larguei sabendo que a prova era difícil. Na verdade foi difícil até mesmo chegar lá pra correr,só tive certeza que iria na sexta à tarde.
O tempo colaborou,teve até sol na manhã fria, mas a lama estava lá nas muitas sbidas ,segurando a passada ,e nas descidas, fazendo escorregar.
A largada feminina foi 3 min depois da masculina, e esse foi o ponto mais difícil pra mim,ultrapassar a massa de corredores na estrada cheia de lama e estreita. Fui até atrpelada pelo Bono,e acho que pisei na pata dele,coitado.
Mas correr no mato é sempre gratificante,parece que os kms passam mais rápido.
As subidas são realmente longas e íngrimes, e as descidas são proporcionais.Fui todo o tempo passando os corredores homens,e alguns não gostam muito de ver mulher passando,principalmente tendo largado 3 min depois.
Terminei a prova em 47'24 pelo tempo oficial, em 5º lugar geral.Pelas minhas contas devo estar em 1º lugar no circuito,já que as que chegaram na minha frente não fizeram a 1º etapa.
Muitos CRC na prova,animação garantida antes e depois da prova.A medalha é bonita e o troféu bem parecido com o da 1º etapa.
Agora é treinar para dia 30 ,na segunda etapa da SMEL.

hora de voltar a treinar

Depois do vazio pós volta à ilha,é hora de pegar firme de novo nos treinos. Próximo desafio importante deve ser o Revezamneto das Nascentes, se tudo der certo vamos com equipe feminina pra pegar pódio.É dia 1º de agosto. Três meses de preparação com corridas interessantes no período.
Esta semana que passou só rodei quarta em dois períodos e sexta à tarde. A mudança de casa me tomou quase todo o tempo, e um resfriado me deixou de molho.

Volta à Ilha - Meus trechos

Fiz três trechos na prova, os kms cresceram a cada etapa.
No primeiro trecho, eram só 5km, mas a dor de garganta somada com o ar frio do amanhecer pesaram um pouco.A largada já foi ladeira acima, depois mais umas subidas e cheguei à rodovia.A chuva aumentou nessa parte do percurso,o que atrapalhou ainda mais a respiração.No final ainda tinha uma passarela pra cruzar a rodovia. Fechei essa primeira parte em 21'38, mas bem cansada, senti até um receio de não conseguir correr bem os outros trechos.

Voltei a correr no meio da manhã, no posto de transição da praia Brava.Saída na areia, mas só alguns metros,depois um morro considerável e uma descida proporcional. O restante do percurso fiz próximo ao meio fio,muitas vezes tendo que subir na calçada pra fugir dos carros. Essa parte tinha 6,7km , um pouco chato de fazer pelo percurso plano na segunda metade. Fechei em 28'29.

Meu terceiro trecho foi sem dúvida onde coloquei em prática minha concentração.Já estava bem cansada , era o trecho mais longo , 8,6km ,saí na areia fofa, mas só uns 50m ,depois uma trilha curta no meio da duna e peguei o asfalto. Aí veio a pior parte. Eram pelo menos 6km no acostamento,numa curva suave,quase em linha reta, parecia que não tinha fim. Eu sei que meu ritmo cai em terrenos assim , então tive que me concentrar .Pensei muito na equipe,na minha responsabilidade com elas. Achei um rapaz no mesmo ritmo meu, as passadas dele eram maiores que as minhas.Acertei a passada com ele e fui atrás todo o tempo.Só quando entramos na praia é que ele se distanciou um pouco. Fechei em 36'12. Depois de entregar a pulseira, fui para a van,troquei de roupa e deitei.Dormi por uns 20min, quando fui levantar tive uma cãimbra tão forte na coxa que não conseguia me mexer.A chuva lá fora estava forte,tive que ficar caminhando dentro da van mesmo.

No final do dia ainda corri os 2km finais com a Cristina,me senti super bem, e até deu vontade de continuar correndo.
Mas foi só até chegar no hotel e tomar um banho quente e cair na cama.

treinos

Quarta : Resolvi em cima da hora ir correr no Tingui,o circuito da lua cheia. Fiz meu melhor tempo por lá , 8,9km em 38'38" , primeiro lugar geral feminino.





Quinta: fui pro asfalto.Na saída achei que não ia render muito o treino,mas acabei fazendo 12km em 54'37.


Sexta: hoje bateu o cansaço.Fiz só 8km , num ritmo mais lento do que ontem.

Volta à Ilha

Cinco meses de expectativa, e enfim chegou a hora. As lembranças ainda estão meio embaralhadas ,uma sensação estranha de que tudo pareceu um sonho.
Chegamos em Floripa no meio da tarde, com frio e chuva .Depois de deixarmos as coisas no hotel,fomos para o local da entrega de kits. À noite aconteceu o jantar de massas. Eu confesso que esperava mais desse jantar ,só o que me surpreendeu foi a variedade de sobremesas,as que consegui experimentar esravam muito gostosas. Mas é nessa hora que a gente tem oportunidade de encontrar os amigos, pq durante a prova é uma correria só. Nove horas da noite já estávamos no hotel,uma rápida reunião das duas equipes : CRCuritiba /HP sports fem e HP sports /RPC mista , e fomos para o quarto dormir.Ajustei o despertador para as 4hs ,mas acordei às 3:30 e não consegui dormir mais.Nossa van chegou no hotel às 5hs , e logo depois já estávamos indo para a largada. Aí já houve o primeiro imprevisto: quase chegando lá descobrimos que a Cristina tinha deixado o RG no hotel, e tivemos que voltar. O motorista demostrou uma incerteza quanto ao percurso que deveria fazer, e ainda constatamos que não tínhamos mapa do percurso . Mas o motorista (Marcelo) foi dez durante todo o dia.
Assistimos a largada das equipes de participação A e logo depois às 6hs largaram as equipes femininas.Já na largada o primeiro susto ,a Leticia foi derrubada ,mas levantou e continuou,mesmo com o joelho e o dedo do pé machucados.
Deu um frio na barriga só de saber que em alguns minutos eu estaria correndo meu primeiro trecho,mas vou deixar pra contar sobre cada trecho meu amanhã.
No terceiro posto de troca estávamos em 1º lugar , foi um momento de muita alegria,mas a partir do 4º posto voltamos ao 2º lugar , e no 6º posto chegamos à 3º colocação. E assim deveria ter sido até o final ,pq a nossa vantagem em relação à 4º equipe era enorme,algo em torno de 20min. Mas coisas sem explicação aconteceram. Infelizmente nem todos tem o espírito esportivo e muitos se deixam levar pela vontade de ganhar sob qualquer circusntâncias. Quando tomamos o susto de sermos ultrapassadas elas já haviam pulado 3min na nossa frente. E com essa vantagem entraram no Morro do Sertão , e saíram de lá depois de 15km com uma vantagem de 16min.
Mas o mais importante foi que ,depois do momento de desânimo ,voltamos com toda força, e não desistimos em nenhum momento.
Essa equipe que juntou as 7 atletas somente meia hora antes da largada, formou um grupo unido, competitivo e muito divertido.
Descobri que era a mais veterana entre as meninas. Talvez por isso não tenha concordado com o padrão de beleza masculina da maioria. Aqueles modelos de academia não me chamam a atenção, gosto de homens mais normais.
E assim passamos mais de 14hs dentro de uma van,desde a saída do hotel às 5 da manhã até o retorno depois da confraternização da chegada às 19:30. Nesse tempo nossa alimentação se restringiu à pão com margarina, banana ,barras de cereal , gatorade ,água e refrigerante.

bula do homem

Só por curiosidade ,este texto foi enviado para mim por um homem , meu amigo Guto lá de BH.
Hoje vou escrever alguma coisa sobre a Volta à Ilha, aconteceu tanta coisa que daria pra fazer um livro,mas vou deixar um relato no blog dos principais fatos.Por enquanto ,vamos nos divertindo com o texto.


Bula do Homem
Indicações: Homem é recomendado para mulheres portadoras de SMS (Síndrome da MulherSozinha).Homem é eficaz no controle do desânimo, da ansiedade, irritabilidade, mau-humor, insônia etc.

Posologia e Modo de Usar:Homem deve ser usado três vezes por semana. Não desaparecendo os sintomas, aumente a dosagem ou procure outro. Homem é apropriado para uso externo e interno, dependendo da necessidade.

Precauções:Mantenha longe do alcance de amigas (vizinhas solitárias, loiras sorridentes, etc).
É desaconselhável o uso, imediatamente após as refeições.

Apresentação:Mini, Max, Super, Mega, Plus, Super Mega Max Plus e 'Oh meu eus!!!'

Conduta na Overdose:O uso excessivo de Homem, pode produzir dores abdominais entorses, contraturas lombares, assim como ardor na região pélvica. Recomenda-se banhos de assento, repouso e contar vantagem para a melhor amiga.

Efeitos Colaterais: O uso inadequado de Homem pode acarretar gravidez e acessos de ciúmes. O uso concomitante de produtos da mesma espécie pode causar enjôo e fadiga crônica.

Prazo de Validade:O número do lote e data de fabricação, encontram-se na cédula de identidade e no cartão de crédito.

Composição: Água, tecidos orgânicos, ferro e vitaminas do Complexo 'P'.Funcionamento:1. Ao abrir a embalagem, faça uma cara neutra; não se mostre muito empolgadacom o produto. Se ficar muito seguro de si, o homem não funciona muito bem, vive dando defeito. 2. Guarde em
lugar fresco e seguro (pois é frágil e facilmente contaminável). 3. Deixe fora do alcance de pseudo-amigas. 4. Para ligar, basta uns beijinhos no pescoço pela manhã, para desligar basta uma noite de sexo (ele dorme como uma pedra e nem dá boa noite - falta de educação é defeito de fábrica). 5.Programe-o para assinar talões de cheques sem reclamar. 6. Carregue as baterias três vezes por dia: café, almoço e jantar.

ATENÇÃO:Homem não tem garantia de fábrica e todas as espécies são sujeitas àsincontáveis defeitos(falhas de caráter, falta de personalidade, futilidade, instabilidade emocional, imaturidade, egoísmo e 'mania de vai com os outros'são algumas das falhas mais comuns). A solução é ir trocando até que se ache o modelo 'ideal'. Recentes pesquisas, no entanto, atestam que ainda não se conseguiu inventar tal protótipo. Cuidado, existem no mercado algumas marcas falsificadas, com embalagem de qualidade, mas que ao ser aberta, apresenta um produto inócuo/ou prejudicial. Ou seja, produto que além de não apresentar efeito positivo, pode agravar os sintomas. Não contém SEMANCOL.

treinos

segunda
manhã: 30' trote
tade : 20' trote + 10 X 400m na areia , rec. 400m trote + 20' trote

terça
manhã: 30' trote
tarde : 2km aquecimento + 1h trote na grama
treino com a Vanessa :aquecimento na pista + 6 km estrada de chão com subidas

No total foram 1h57min ligada na tomada ,só à tarde. Senti as pernas pesarem hoje , mas vou encarar a prova em Piraí amanhã à tarde sem tremer. Depois vou começar a ficar nervosa pra corrida de sábado em Floripa.Quem sabe consigo arrumar minha mala pra sexta.

final de semana

Final de semana muito bom,com uma corrida de quase 11km cross country num trote levinho, mas o calor estava forte. Achei interessante correr sem me preocupar com aquecimento,largada ,adversárias e tudo mais que sempre está envolvido numa disputa. É claro que é muito difícil deixar o espírito competitivo guardado no bolso,mas me pareceu válido ,já que quero estar no melhor rendimento no próximo domingo.E correr acompanhando o Dario foi sem dúvida uma experiência incrível. É claro que ele deve ter me achado uma chata, por ficar cobrando ritmo,passada,respiração, puxar ele quando caminhava, mas achei que o resutado foi excelente ,já que fechamos os 10km no mesmo tempo da corrida da smel, e as dificuldades hoje eram imensas.
Pra não perder o costume ainda fiquei dando pitaco na corrida dos outros, mas tb ninguém reclamou. Então é isso,amanhã cedinho vou pra rua treinar, com a cabeça já no final de semana.

treino

manhã : 30' trote
tarde : 2km trote + 20 X 200m rec. 100m + 2km trote

Está chegando a hora...

De tão ansiosa e nervosa ,estou calma...Agora faltam 8 dias...
Este domingo vou correr em São José dos Pinhais , 11km de cross country ,acompanhando o Dario.É a primeira corrida que vamos fazer inteira juntos.Este final de semana é pra extravasar e concentrar pra Floripa. Pra matar a saudade tb...
Já recebemos o prognóstico dos tempos de cada atleta,e junto veio um recado de que esperam de nós superação nesses tempos pré - estabelecidos. Isso traz uma certa pressão ,mas principalmente nos motiva a buscar o melhor.
Eu já fiz um cálculo dos horários que vou correr. Largamos com a 1º atleta às 6:00 da manhã,então antes das 6:30 eu vou estar correndo.Provavelmente não vou assistir a largada. Depois volto à correr lá pelas 9:30 da manhã. E meu último trecho deve iniciar por volta das 13:30 . Depois disso estou liberada ,posso até acompanhar uma das meninas nos trechos que seguem. A previsão é de que em 12hs e 08min estejamos concluindo a prova,mas é claro que fica a expectativa de baixar esse tempo.
Vamos em busca do pódio, equipe HP sports CRCuritiba feminina.



treinos


quarta: 26km em 2h11min pacer de 5'03 / km

quinta: 10 km pista

treinos

Praticamente dez dias pra volta à Ilha. Difícil segurar a ansiedade . Difícil também encontrar outro assunto. Agora é tentar concentrar e chegar inteira lá , fazer o melhor.
Nossa equipe , já na ordem que vamos correr:
1. Letícia da Silva Saltori
2. Isabel Cristina Corrêa Passoni
3. Jéssica dos Santos Vieira
4. Zilma Rodrigues da Silva
5. Giselle Borsato Moreira
6. Marilene de Morais
7. Elizabete de Jesus Mota
8. Cristina Toloto

Boa sorte a todas nós, vamos fazer o melhor e quem sabe trazer um troféu.

treino de hoje
15' trote + 25 X rampa + 15' trote
1600 m na pista + 2 séries de exercícios de técnica de corrida + 10 X rampa curtinha + 15' trote
Treino aumentado para acompanhar a Vanessa , que está iniciando.Hoje ,além do aquecimento ,fizemos exercícios de respiração e passada.

1º etapa smel - Corrida da linha verde

Começou o campeonato adulto de corridas de rua. Pra mim não foi uma ótima estreia, mesmo chegando em 5º lugar geral (embora apareça em 6º na classificação oficial ) fui a 3º na minha categoria. As duas primeiras subiram no pódio geral, por isso subi em 1º lugar na categoria 40-44 anos. Sabia que este ano as coisas seriam difíceis .
Mas apesar de estar me preparando pra Volta à Ilha , e só faltam duas semanas (frio na barriga) , achei que fui bem na prova. Larguei forte ,não consigo fazer diferente, mas desta vez não senti que tenha prejudicado o restante da prova . Larguei acompanhando as primeiras , fiquei até o km 3 em 3º lugar . No km 1 , achei que a Lídia estava num ritmo inferior ao normal dela, pq eu acompanhava bem. Quando passei na placa do km1 o carro-madrinha marcava 3'40 . Voltei ao meu ritmo ,e as duas primeiras se distanciaram. Na metade da prova a Maria, adversária direta na categoria ,encostou em mim e não me deixou escapar mais. Fomos revezando a frente, e nessa disputa particular acabamos chegando entre as primeiras. Fechei num tempo alto ,44'38 , mas feliz por estar inteira.
Medalha ganha, peguei a maquina e voltei pra fotografar os colegas e buscar o Dario. Km e meio contra a corrente ,achei ele. Ele vinha pra chegar inteiro ,mas um incentivo sempre ajuda .
Festa na tenda para os aniversariantes de abril , esta turma está cada vez mais animada.
Enfim , prova realizada , tarefa cumprida , agora é continuar treinando ,dia 24 está chegando .
E no domingo que vem vou participar da Corrida das Águas em São José dos Pinhais , tentar fazer bem devagar.















aqui chegando pela 2º vez ,acompanhando o Dario.Olha como está bonita a passada dele !

treino de hoje
manhã : 30' de trote
tarde : 1h de trote com subidas ,estrada de chão e asfalto.

corrida da Baronesa

Esta semana foi diferente ,feriado em plena quarta -feira ,aniversário da cidade , assoprando 191 velinhas.
Teve desfile cívico-militar, do qual eu não vi nadinha. Meus filhos desfilaram duas vezes,com a escola e com os Escoteiros. Fiquei só com as fotos como lembrança.A responsável pela minha ausência no desfile foi a Corrida da Baronesa. Correr em casa é sempre complicado, a responsabilidade aumenta. E como atleta da Prefeitura , sinto esse peso maior. Ainda tinha que acalmar dois estreantes da cidade em corridas de rua. Procurei ajuda para que a Vanessa tivesse com quem correr, e de quebra ainda ganhei a companhia do Dário na corrida em que recebi homenagem.O Dário veio de Curitiba e correu junto com a Vanessa, eu ainda subi quase dois kms pra acompanhá-los até o final. Isso possibilitou que ele acelerasse no final sem deixar a Vanessa sozinha.
Com a premiação em dinheiro, é claro que muitos despencaram em direção à Palmeira. A cada atleta inscrita eu ia vendo minhas possibilidades de chegada.Quaseum jogo de cartas marcadas.
A Ilda , de Maringá levou o 1º lugar ,voando baixo. Em 2º ficou a Elisângela, da Capis sport de Curitiba , em 3º a Adriana de Piraí, e sobrou pra mim o 4º lugar.
Foi minha melhor média de km/min. Foram 7 kms em 28'02, pacer de 4'00.
Apesar do pódio ser até o 3º lugar , eu ganhei um bonito troféu da Prefeitura, de honra ao mérito, por representar a cidade .
No masculino tinha tanta gente rápida que ficou impossível prever o que aconteceria.

semana corrida , com corrida ...

A semana passou tão rápido que nem postei meus treinos. Depois da corrida do domingo, voltei à treinar logo pela manhã na segunda, sem deixar o desânimo chegar.
Foram assim meus treinos diários:

segunda
manhã: 40 ' trote + 10 X 50m progressivos
tarde: 14 km
terça: pista 30 tiros de 100m - recuperação 100m trote

quarta
manhã: 50' trote
noite: corrida da lua Parque Tingui

quinta
tarde : 9 km trote

sexta
manhã: 20' trote + 30 X rampa + 20' trote
tarde: 40' trote + 10 X 50m progressivos


A corrida noturna no Parque Tingui não foi novidade . Fiz duas etapas ano passado ,e já conheço bem o percurso . É ótima pra treinar , procurei manter o ritmo nas subidas, mas a segunda volta sempre pesa na subida mais forte. Eu cheguei à conclusão que detesto essa corrida, por isso decidi que vou fazer outras vezes . É um bom treino psicológico , além de ter que fazer duas voltas ,o que já é cansativo, ainda tenho que conciliar o ritmo com o ar noturno ,ao qual não estou acostumada,já que treino bem cedo e na metade da tarde.
E é muito bom ver os amigos na metade da semana.
Fechei em 38'58 ,meu melhor tempo nesse circuito.

corrida dos carteiros

Fazia um bom tempo que não saia de Palmeira cedo pra correr.Aproveitei hoje a carona de uma amiga e fui correr a prova dos Correios. Foi a primeira vez que participei dessa corrida , mas já sabia que a presença de atletas fortes era inevitável,pq a premiação em dinheiro atrai muita gente.Cheguei em cima da hora ,por volta das 7:15 , e fui achar a Cleia ,que estava com meu kit. Não é difícil localizar os amarelinhos (ainda bem) .Kit na mão, ajeitei o nº e o chip , guardei minha mochila , uma rápida passagem no banheiro ( de praxe ) e fui direto pra largada ,sem aquecer e sem alongar. A largada em conjunto com os homens sempre atrapalha,pq além de disputar o espaço não é possível visualizar as mulheres, e não tem como saber quantas estão à frente. Não esperava muito mesmo dessa prova, pq além das adversárias ,não havia treinado direito durante a semana, e as duas provas do final de semana passado me fizeram sentir um cansaço acumulado. Mas larguei num ritmo forte ,fechei o 1º km em 3'41 , e me sentindo bem .Passei no km 5 em 20'24, mas preciso de mais tempo pra me adaptar a correr nesse ritmo .Sempre cai um pouco o ritmo depois da metade da prova. Consegui manter a concentração depois do km 7 ,onde sempre senti dificuldade , e levei a prova até o final no mesmo ritmo.No meu cronômetro o tempo foi 44'00 , mesmo tempo líquido oficial . Fiquei em 4º lugar na categoria 40-44 ,18 segundos atrás da terceira colocada, 12º geral feminino; bola na trave para o pódio, que premiou até o 3º lugar.

prestem atenção !!!

DOZE CONSELHOS PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

Dr. Ernesto Artur - Cardiologista

Quando publiquei estes conselhos 'amigos-da-onça' em meu site, recebi uma enxurrada de e-mails, até mesmo do exterior, dizendo que isto lhes serviu de alerta, pois muitos estavam adotando esse tipo de vida inconscientemente.

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2.Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4... Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, correndo, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro, enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.... Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens.

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos..
Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo(direito). Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água.. Ligue para Emergência (193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro... NÃO SE DEITE!!!!

treinos

Nem vi a semana passar.Enfim consegui treinar dois períodos, hoje.

ontem: 13 km com subidas

hoje
manhã: 6km
tarde: 12 km ,últimos 2km em ritmo de prova

treinos

ontem: 1 h trotinho só pra lembrar às pernas que a brincadeira continua .

hoje: fiquei só no treino da manhã 40' trote + 10 X 50 m progressivos
Meu filhotinho Bernardo fez luxação no cotovelo , na cabeça do rádio , durante a aula de judo na escola . Segundo o médico , algo raro de acontecer.Depois de 9 horas de espera em jejum total pra tomar anestesia e tentar estabilizar a articulação, o médico avisou que não iria mexer,pq existe o risco de continuar luxando .Então amanhã vamos pra Curitiba ,enfrentar uma cirurgia pra estabilizar o cotovelo.
Amanhã dia off de treinos , dedicação total ao meu pequeno atleta.

final de semana com duas provas

Comecei ontem meu desafio pessoal de correr 6 provas em 18 dias . PRa início já foram duas provas em pouco mais de 12 hs.
A primeira prova foi a Corrida Noturna Unimed. É uma prova diferente,e este ano foi num percurso muito difícil. Longas subidas e descidas que convidavam a acelerar. A largada foi na descida, e por consequência em um ritmo meio maluco.Quando começam as subidas,é hora de acertar o ritmo.O bom de largar na frente é que a gente sabe exatamente quem e quantas são as adversárias .O km 8 coincidia com o lugar das tendas das assessorias,e desse local dava pra ver o caminho sinuoso que todos percorriam .Nos últimos metros, passando de novo pelas tendas, é inevitável acelerar,mesmo com uma subida considerável.No final , ficou a sensação de que o tempo foi alto pelo desgaste,parecia que o ritmo havia sido maior. Fechei em 10º lugar geral e 3º na categoria ,com o tempo de 45'35.
Hora de tirar o tênis e colocar o chip para o outro dia.
Bom,uma noite de sono e 6:00 estava de novo pronta pra correr.Além de uma leve dor na panturrilha, meu estômago voltou a doer.
Hora da largada , 8:30 da manhã,muito quente já nesse horário, 13:30 min depois da última prova,meu estômago está dolorido,parece contraído.
Assim iniciei a !º etapa do circuito da indústrias ,no SESI Boqueirão.Era pra ser uma prova tranquila,sem grandes subidas. No 1º km os buracos no asfalto incomodaram.Depois, pegar a Marechal e correr em reta.Subimos o viaduto,entramos no Parque Iguaçu,passamos por baixo do viaduto ,pelo outro lado do parque até atingir de novo o viaduto. Até então estava em 2º no geral.Passando o viaduto,minhas forças acabaram,no km 5 eu estava com 21'34,mas daí em diante tive que desacelerar.Fui ultrapassada pela Ana Maria ,atleta de Araucária,mas mantive o ritmo (lento) e a posição até o km 8.Nesse momento tive vontade de parar e tb de chorar.Meu estômago doía demais,e minhas pernas não respondiam mais.Fui mais uma vez ultrapassada por duas atletas de Araucária, e resolvi que ia apenas chegar sem parar.No finalzinho,mais uma subida longa pra acabar de vez com as forças.Fechei com tempo super alto , na casa dos 46 ' ,mesmo assim consegui o 5º lugar geral.
Ficou a experiência de fazer duas provas em pouco mais de 12 hs,dois pódios, medalhão no sábado e um bonito troféu no domingo.
Ficaram tb dores musculares ,que amanhã devem sumir.
E ficou principalmente a alegria de correr com amigos ,a melhor parte dessa brincadeira.

Pódio da Corrida Noturna

treino

Hoje foi tranquilo
2 km aquecimento + 6 km grama + 2 km trote

treinos

Depois de alguns dias treinando desanimada,hoje consegui fazer um treino mais motivada.E olha que o estômago deu trabalho.Acho que empurrei todas minhas crises junto com a comida,agora vou ter que esperar a digestão...

treinos
quarta
manhã: 40' trote
tarde : 13 km de sobe e desce,estrada de chão e asfalto

quinta: 12 km pista,trote lento

VIVER DESPENTEADA

Hoje aprendi que é preciso deixar que a vida te despenteie, por isso decidi aproveitar a vida com mais intensidade... O mundo é louco, definitivamente louco... O que é gostoso, engorda. O que é lindo, custa caro. O sol que ilumina o teu rosto enruga. E o que é realmente bom dessa vida, despenteia... - Fazer amor, despenteia. - Rir às gargalhadas, despenteia. - Viajar, voar, correr, entrar no mar, despenteia. - Tirar a roupa, despenteia. - Beijar à pessoa amada, despenteia. - Brincar, despenteia. - Cantar até ficar sem ar, despenteia. - Dançar até duvidar se foi boa idéia colocar aqueles saltos gigantes essa noite, deixa seu cabelo irreconhecível... Então, como sempre, cada vez que nos vejamos eu vou estar com o cabelo bagunçado... mas pode ter certeza que estarei passando pelo momento mais feliz da minha vida. É a lei da vida: sempre vai estar mais despenteada a mulher que decide ir no primeiro carrinho da montanha russa, que aquela que decide não subir. Pode ser que me sinta tentada a ser uma mulher impecável, toda arrumada por dentro e por fora. O aviso de páginas amarelas deste mundo exige boa presença: Arrume o cabelo, coloque, tire, compre, corra, emagreça, coma coisas saudáveis, caminhe direito, fique séria... e talvez deveria seguir as instruções, mas quando vão me dar a ordem de ser feliz? Por acaso não se dão conta que para ficar bonita eu tenho que me sentir bonita... ¡A pessoa mais bonita que posso ser! O único, o que realmente importa é que ao me olhar no espelho, veja a mulher que devo ser. Por isso, minha recomendação a todas as mulheres: Entregue-se, Coma coisas gostosas, Beije, Abrace, dance, apaixone-se, relaxe, viaje, pule, durma tarde, acorde cedo, Corra, Voe, Cante, arrume-se para ficar linda, arrume-se para ficar confortável! Admire a paisagem, aproveite, e acima de tudo, deixa a vida te despentear! O pior que pode passar é que, rindo frente ao espelho, você precise se pentear de novo... Acho que tem algum Ser Supremo me empurrando pra treinar nesses dias.Apesar de não sentir vontade,tenho me esforçado pra cumprir a planilha,e tenho sobretudo tentado me animar pra correr no final de semana as duas provas previstas. treinos segunda manhã: 40' trote tarde: 15' trote + 3 X séries técnicas de corrida + 5 X 50m progressivos + 15 X 400m + 15 ' trote terça manhã: 8 km rua tarde: 40 ' trote + 10 x 50 m progressivos

treino

Domingão sem sol,mas a chuva deu uma trégua à tarde e eu me animei pra sair para meu treino longo.Na verdade foram só 20 km ,digamos que foi um longuinho.Fiz todo o percurso no asfalto, à muito tempo não fazia distâncias maiores só no asfalto.E foi um dos melhores treinos longos que já fiz.O último foi na pista,e tb foi muito bom,teria sido melhor se não tivesse esquecido de levar alguma coisa pra comer.Mas hoje consegui manter a concentração e fazer num ritmo constante.
Saindo de Palmeira fui até uns 500m antes do pedágio e voltei.A estrada tem várias subidas e descidas longas.Foram 20 km em 1h46'39" , pace de 5'19 por km.

Sempre Alerta!

Alerta ,ó Escoteiros do Brasil,alerta!
Erguei para o ideal os corações em flor!
Ó mocidade ao sol da Pátria já desperta
À Pátria consagrai o vosso eterno amor!

Por entre os densos bosques e vergéis floridos
Ecoem as nossas vozes de alegria intensa
E pelos campos fora ,em cântico sentidos,
Ressoa um hino ovante à nossa Pátria imensa!

Unindo o passo firme à trilha do dever,
Tendo um Brasil feliz por nosso escopo e norte.
Façamos o futuro em flores antever
A nova geração,jovial,confiante e forte!

Mas,se algum dia acaso,a Pátria estremecida
De súbito bradar : Alerta ! Ó Escoteiros!
Alerta respondendo ,à Pátria nossas vidas
E as almas entregar ,iremos,prazenteiros!
Alerta! Alerta! Sempre Alerta!


Orgulho de ser escotista!!
Grupo Escoteiro Tropeiros - 202 /Distrito 61

treinos

A partir do dia 20 de março,até dia 11 de abril ,num espaço de 22 dias,serão 6 provas.Depois um tempo pra recuperar e dia 24 a Volta à Ilha.Ufa!!


manhã: 40 ' trote + 10 X 50m progressivos
tarde : 2 km trote + 8 km intervalado na pista ( 2' forte / 2' trote) + 4km trote

Bom dia !!!

"Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento." (Clarice Lispector)




treinos

segunda: 2km trote + 3 X 50m séries técnicas corrida + 5 X 50 m progresivos + 5000m fortes

terça
manhã: 40' trote
tarde: 1h trote + 10 X 50m progressivos

corrida da mulher

Hoje foi dia de corrida.A 9º corrida e caminhada da mulher.Um percurso relativamente simples ,de 6 km,com duas subidas mais fortes, e chegada na descida.E havia muitas mulheres dispostas a correr hoje.Quase 800 inscritas.
Eu fui com duas metas : chegar entre as 10 primeiras colocadas e fechar na casa dos 25 min.
Consegui chegar em 9º lugar, mas fechei em 26'04.Apenas 5 seg pra atingir minha meta. Mas valeu o dia,por correr com grandes atletas ,e fiquei feliz por conseguir acompanhá-las por 2km, mantendo um ritmo bom na subida.
Consegui o 2º lugar na categoria,meu primeiro pódio na faixa etária 40-44 anos.E dividir o pódio com a Lidia é sem dúvida uma honra.
Próximo desafio: duas corridas num intervalo de 12 horas.Dia 20 à noite,a corrida unimed, e dia 21 pela manhã,a primeira etapa do circuito das indústrias,no SESI Boqueirão.

		Data					07/03/2010
		Classif.:					Relatório Geral Feminino
		Coloc.		Num.	Atleta				Id.		Fx.Et.	Cl.Fx.Et			Sx.		C.		SC		Equipe	Tempo			Líquido
		1		4		DIONE D.AGOSTINI CHILLEMI			40	F4044		-				F				...		00:21:50			00:21:47
		2		242		LETICIA DA SILVA SALTORI			23	F2024		-				F				...		00:22:25			00:22:21
		3		273		ALINA KARWOWSKI			40	F4044		-				F				...		00:23:36			00:23:32
		4		272		LIDIA KARWOWSKI			40	F4044		1				F				...		00:23:36			00:23:32
		5		1		PRISCILA VIEIRA GONÇALVES			22	F2024		1				F				PROCORRER		00:24:20			00:24:16
		6		447		LUCIANA CLAASSEN /TH PRIME			29	F2529		1				F				...		00:25:18			00:25:12
		7		131		ELISANGELA SOCORRO DOS SANTOS			35	F3539		1				F				...		00:25:45			00:25:40
		8		310		MARIA CECILIA MARQUES DOS SANTOS/AT			37	F3539		2				F				...		00:26:07			00:26:03
		9		342		ISABEL CRISTINA CORREA PASSONI			40	F4044		2				F				CRCURITIBA		00:26:09			00:26:04
		10		249		ELIETE DE LIMA AMARAL			44	F4044		3				F				...		00:26:31			00:26:25
		11		587		DIRCE DEMETRIO (CORREDORA)			48	F4549		1				F				...		00:26:43			00:26:37

treinos

Semana de prova,corrida da mulher.Ansiedade em alta.

segunda
manhã: 40'trote
tarde: 20' trote -10 X subida longa - 20' trote


terça
manhã: 50' trote
tarde: 10' trote - 20 X 200m na pista + 10' trote + 10 X 50m + 15' trote

quarta
1h15min trote

quinta
manhã: 20' trote + 25X rampa curta + 20' trote
tarde: 1h trote

o que é Felicidade?

FELICIDADE


O que é felicidade?

Felicidade é quando o último canapé da bandeja sobra para você.

É quando você sacode a lata – e ainda tem cerveja!

É encontrar vaga no estacionamento depois de uma volta só.

É o dentista telefonar para desmarcar a hora.

E, ao contrário do que você sempre pensou, felicidade não é viver uma grande paixão, é ter alguém para coçar as suas costas.

Luis Fernando Verissimo


Só mesmo o LFV consegue me fazer rir nesses dias.

boa noite solidão (2)

Mais um daqueles dias que só cabe Fernando Pessoa.Já não me assustam tanto...

"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas que já adquiriram a forma do nosso corpo e esquecer os caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: se não ousarmos fazê-las, ficaremos para sempre, à margem de nós mesmos.

(Fernando Pessoa)

sexta

Hoje fechei a semana mais dura de treinos deste ano.Agora só um trote no domingo,e semana que vem fica um pouco mais fácil.
Espero agora colher o resultado ,quem sabe a partir da 1º etapa da Smel.

manhã: 30' trote
tarde : 20' trote + 15X300m na areia + 20' trote

longo na pista

Hoje fiz meu primeiro treino longo na pista.Sempre que posso transfiro meus treinos de pista pra rua,mas agora preciso estar na pista às terças e quintas,então fiz o contrário.Um treino longo geralmente faço nas estradas de chão ,mas com tanta chuva,fica quase impossível passar em alguns trechos.Então resolvi me vestir de mulher e encarei a pista,que tb não estava lá essas coisas.Em alguns lugares tinha que pular pra não enterrar o tênis.Foram 60 voltas ,alternando os lados ,é claro.Duas horas rodando.E ainda por cima,como não ia longe,me deixei enganar e acabei não levando nada pra comer,apenas água.E do céu veio água tb.Roupa molhada,barriga vazia e vento gelado completaram meu treino.Depois de alongar ainda fiz o treino da Vanessa junto com ela,pq ela está começando e fica insegura de correr sozinha.Foram mais 2.500m num ritmo mais lento e 10 tiros de 50m.Pra terminar,voltei pra casa no trote.Tinha tanta fome que parecia que meu estômago estava sendo devorado por mim mesmo.
Treinos longos são sempre cheios de surpresas.



quarta:
1h15' trote



quinta
manhã : 30' trote
tarde: 24 km na pista + 2,5km + 10 X 50m + 10' trote