sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Esta semana vinha se arrastando ,um desânimo toma conta de mim.Cansaço de um ano de corridas puxadas,muito trabalho e um vazio no coração.Pois eis que ontem,essa coisinha linda chegou aqui em casa,e junto trouxe muita alegria.
Frajola

Ela tem dez dias e já enfrentou tantas dificuldades que estar viva é um milagre.De quatro gatinhos,só ela sobreviveu.Os outros morreram depois que mamãe gata,sei lá por quais razões,abandonou a ninhada.O caseiro da fazenda,apesar de escutar os gatinhos gritar por dois dias,nada fez.Coisas de humanos que,com a Bíblia embaixo do braço,grande parte dela decorada de tanto repeti-la ,mas que não se apiedam diante do sofrimento de seres que dividem o planeta conosco.
O cachorro labrador de minha irmã, o Ramon,teve a compaixão que faltou ao caseiro,aqueceu e deu um banho (dentro das possibilidades cachorrísticas) na gatinha.
Fico admirada em olhar pra um bichinho que mede 15cm ,isso incluindo o rabinho,e tem 5cm de altura e ver nela tanta vontade de viver.Ela é menor do que a Floquinho,a hamster ,e bem mais magrinha.
Pense por um instante em todo o sofrimento que ela já passou:foi abandonada pela mãe,perdeu o calor dos irmãos,sobreviveu ao possível ataque de outros animais,pois estava num barracão,encontrou aconchego num cachorro ,e tem agora que se adaptar a uma casa desconhecida.Ela acha que sou sua mãe.O único barulho que a faz despertar é minha voz.Ela fica andando pela casa atrás de mim,e isso já gerou regras:
Caminhar olhando para o chão, não correr dentro de casa ,não deixar a porta sem tela,etc...
Estou dando leite num conta-gotas,ela segura com as duas mãozinhas.Ainda se atrapalha com as pernas traseiras,fica um andar esquisito,uma coisa mais fofa.
Assim é a Frajola,espero que ela vença essa batalha pela vida ,e se torne nossa companheira por muitos anos.
Deus está presente em cada ser vivo,nós humanos precisamos aprender a respeitar a vida.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Atividade física e hidratação

A água é primordial para o bom funcionamento do organismo em todos os seus aspectos, por isso, uma boa hidratação é muito importante para quem deseja fazer uma atividade física saudável e ter uma boa performance.

Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e alguns eletrólitos (sais minerais) pelo suor, com o objetivo principal de evitar o aumento excessivo da temperatura corporal. A quantidade de suor vai depender de uma série de fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade relativa do ar, a superfície corpórea e o grau de intensidade da atividade física, podendo em alguns casos, chegar a uma perda maior que 1,5 litros por hora.

A ingesta inadequada de líquidos durante a atividade física pode levar a um quadro de desidratação e em alguns casos a distúrbios eletrolíticos como a hiponatremia (quantidade baixa de sódio no sangue) que levam a uma queda de performance e risco de sérias complicações.

Em primeiro lugar, devemos lembrar que uma hidratação adequada durante todos os dias, independente da atividade física realizada é muito importante.

Exceto em casos especiais, orientados pelo seu treinador, deve-se evitar os treinos em horários de muito sol e calor e dar preferência a roupas leves e claras nos dias mais quentes. Algumas pessoas têm o hábito de fazer atividade física com roupas quentes para suar mais, achando que isso leva a um emagrecimento. Na verdade, além de ser um conceito totalmente errado, pois não se perdem calorias pelo suor, esta prática inadequada aumenta o risco de desidratação, podendo levar a problemas sérios.

Em relação à hidratação para a atividade física, ela deve começar com a ingesta de líquidos antes do início das atividades, sendo que em atividades mais intensas ou competições, é interessante a ingesta de cerca de 500 ml de líquidos de 2 a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo eliminasse quantidades excedentes.

Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml de líquidos por hora, através de pequenas ingestas a cada 15 a 20 minutos. O uso de bebidas esportivas (ex: gatorade) pode diminuir o risco de hiponatremia por conter uma pequena quantidade de sódio, no entanto, essa quantidade costuma ser menor do que a perdida pelo suor, podendo ser necessária a reposição de sódio em atividades intensas com duração superior a 3 a 4 horas. Uma dica para descobrir se você está fazendo uma hidratação correta é pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação entre as medidas.

Por último, não podemos esquecer que a hidratação após o exercício é muito importante e a ingesta de líquidos deve ser feita independente da sensação de sede, pois o mecanismo que regula a sede pode estar um pouco prejudicado em condições de estresse, principalmente após a participação de provas.

Dr. Alex Maia

Cardiologia geral e do esporte



Meus treinos
Segunda: 12 km trote
Terça: 20' trote - 10X subida - 20' trote

domingo, 25 de outubro de 2009

final do circuito em Curitiba

Mais um circuito acabando,o primeiro que faço inteiro: 6 provas .Estou muito feliz com o primeiro lugar na categoria master que conta com três atletas de elite ,mas elas não disputaram todas as etapas ,e campeonato exige regularidade.Com isso cheguei na frente ,com 395 pontos.

No geral ,até a penúltima etapa estava em 8º,ainda não vi o resultado final.
Cheguei super cedo no local da corrida,por volta das 6:25,como não consegui dormir direito,acabei saindo da cama antes das 5:30.Hoje a tenda dos CRCuritiba não foi, é muito estranho ver todos dispersados,com muitos nem cheguei a conversar.Tem vários integrantes novos tb,e "sem teto" fica difícil pro pessoal se enturmar.Mas é sempre uma alegria muito grande participar com esses amigos .

Não fiz uma boa corrida,estou sentindo um pouco a sequência de corridas,já na largada vi que não era meu dia,e confesso que o fato de só precisar chegar pra ficar com o primeiro lugar tb contribuiu para que eu não forçasse.As longas retas são um tédio,sem falar a a primeira parte da Avenida era uma subida leve,mas contínua.
Pior do que longas retas ,é virar uma esquina e dar de cara com uma ladeira.O cadeirante teve que subir em zigue-zague para vencer o aclive.
A volta pela Avenida até que foi agradável,pelo fato de que uma multidão vinha no sentido contrário.Só quando acontece esse vai-vem é que é possível ver um pouco da corrida .É muita gente!
Hoje a Regiane chegou na frente.

No final,cheguei em 47'02,tempo alto , apesar do percurso ter 400 m a mais
Hoje entrei na fila da massagem .Deu vontade de ficar dormindo na cadeira.
A hora da massagem

A premiação do circuito aconteceu junto com o pódio da etapa, e algumas atletas não estavam presentes.
Premiação do circuito.Eu e a Regiane .Faltou a Neiva,em terceiro.

Esta foi a última corrida em que buscava um resultado,agora vou a Ponta Grossa apenas "cumprir tabela",pq não tenho mais chance de ganhar.Vou fechar a prova pra garantir o 2º lugar no circuito.Depois ,dia 22/11,tem os 10km da Maratona,sem pódio por categoria,mas vale pela festa dos amigos que completam a maratona.

terça-feira, 20 de outubro de 2009

"Quiero dormir cansada
para no pensar em ti
quiero dormir profundamente
e no despertar llorando...
quiero dormir cansada
e no despertar jamás
quiero dormir eternamente..."

Semana desanimada

"Estou sentindo a calma que só o desespero proporciona"


Foi assim que comecei a semana:desânimo total.Perdi a corrida em PG, tenho dores musculares por causa das subidas fortes e do ritmo puxado,pela manhã,além do frio ,ainda chove.E pra completar ,esse meu coração não se ajeita...
Mas ontem treinei forte,hoje tb.Vou levando,cansando o corpo pra cabeça não ter tempo de incomodar.
Domingo tem corrida,bora treinar.

segunda: 15km de trote forte.
terça : 20' trote - 40' trote na areia ( 75% f máx.) - 5km fortes (85% f máx.)

domingo, 18 de outubro de 2009

Domingo sofrido.


"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...

...e eu,gostava tanto de você...
...gostava tanto de você...

Não sei pq meu coração teima em sofrer por quem não me quer.Vai passar.



Corrida braba hoje.Subir os morros de Ponta Grossa ,com largada às 10hs da manhã,num sol escaldante não é tarefa das mais fáceis.A largada já é numa ladeira (acima), logo depois vem uma subida de mais de 1km,o prêmio pra quem chega lá em cima(vulgo Morro da Antena) é um posto de água.Virando à direita,vem o trecho de sobe e desce.Nova guinada à direita,mais duas subidas e ...tudo de novo.A segunda volta é desgastante.
Foram 6.4 km feitos em 29'08.Quebrei já na primeira volta.Esta foi a corrida mais sofrida do ano.
Com esse segundo lugar dou adeus à vaga na São Silvestre. Agora vou amadurecer a ideia de ir na Volta da Pampulha.
Esta foi a 20º corrida do ano,e tb o 20º pódio.
Semana que vem vou defender o primeiro lugar na categoria master em Curitiba.No momento sou a 8º colocada no geral, 1º na minha categoria.



À tarde sofri com as lutas de judô do Enzo.Assim como eu,ele fica muito nervoso antes das competições.Mas foi entrar no tatâme e ele se transformou,não perdeu nenhuma luta.Enquanto os outros meninos tentam um golpe atrás do outro,ele tem a paciência de esperar o momento certo.Não levou nenhum golpe,subiu no lugar mais alto do pódio.

sexta-feira, 16 de outubro de 2009







"Não sei porque você se foi

quanta saudade eu (sinto)

e de tristeza vou vivendo

aquele adeus não pude dar...

...e eu,gostava tanto de você...
...gostava tanto de você...





Sem vontade de escrever,espero que essa etapa da minha vida passe logo.


treino: 10' trote - 40' grama - 10' trote com muita chuva e frio.

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...

"Nunca corri pensando nos problemas que enfrentei para estar ali, nem nas dificuldades passadas. O amor pela corrida, o sentimento que eu tenho por este esporte, me fizeram superar todas as dificuldades que tive durante minha carreira. Hoje percebo que eram muitas. Para mim, cada vitória era maravilhosa, mas estavam sempre no passado, pois sabia que tinha sempre que olhar para frente, para o próximo dia de treino, visando a próxima competição."

(ValmirNunes)



treinos
quarta:
manhã :40' trote
tarde: 1h trilha

quinta:
manhã :10' trote - 40 X rampa - 10' trote
tarde: 12 km trote leve (140 bpm) 59'01

terça-feira, 13 de outubro de 2009

"Não sei porque você se foi
quanta saudade eu (sinto)
e de tristeza vou vivendo
aquele adeus não pude dar...
...e eu,gostava tanto de você...


Treino de pista , intervalado,sol forte,ventando.Estou aprendendo a gostar de treinar na pista,apesar de achar chato,sei que o resultado compensa.Cada série maior que acaba dá um alívio...Treinar sozinha na pista não é fácil.


treinos :
segunda : 1h15' trote

hoje
manhã: 6 km trote - 26'49
tarde: 10' aquecimento - intervalado
1 X 2000m - 7'37 rec. 5'
1 X 1000m - 3'41 rec 2'
3 X 800 m - 3'07 , 3'03 , 3'01 rec. 200m
6 X 400m - 1'31 , 1'31 , 1'33 , 1'33 , 1'29 , 1'31 rec. 100m
8 X 200m - todos abaixo de 40" rec. 100m
10' grama - 10' trote

sábado, 10 de outubro de 2009

A VIDA E A BOLA

A vida é como jogar uma bola na parede.
Se for jogada uma bola verde,ela voltará verde;
Se for jogada uma bola azul,ela voltará azul;
Se a bola for jogada fraca,ela voltará fraca,
Se a bola for jogada com força,
ela voltará com força:
Por isso,nunca jogue uma bola na vida,
Se não estiver pronto para recebê-la.
A vida não dá nem empresta,
Não se comove nem se apieda.
Tudo o que ela faz é retribuir e transferir
Aquilo que nós lhe oferecemos.

(Albert Einstein)

Meus treinos de sábado passaram para a manhã,as tardes de sábado agora são dedicados à nova paixão: o escotismo.Como Chefe Escoteiro vou trabalhar com adolescentes de 11 a 14 anos.

hoje: 40' trote

sexta-feira, 9 de outubro de 2009

...

Sem palavras,bora correr,né Augusto? (corre,Guto , corre)

ontem
manhã : 20' trote - treino subida - 20' trote
tarde:40' trote

hoje
manhã: 50' trote
tarde : 10' aquecimento - fartlek pista 10km - 10' trote

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

treino
manhã: 30' trote
tarde : 40km bike

terça-feira, 6 de outubro de 2009

Nada que perder - Maná

Ya me harté de estar aburrido,
no tengo más tiempo que perder,
me voy a largar en busca de un sueño,
de nuevo a empezar, un nuevo día vendrá.

Yo no sé que hay en el camino,
pero lo tengo que cruzar,
si tropiezo y me caigo en el intento,
me paro otra vez, no hay nada que perder.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

La vida no son rosas,
y a veces te puedes espinar.
Cuando sienta que tengo,
el mundo en mi contra,
lucharé hasta el final,
Nadie me va a parar.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

Yo tengo que vivir,
el tiempo es corto,
tengo valor y no temor, porque,
yo creo en algo,
yo tengo que soñar,
así nadie me va a parar,
así puedo volar.

No dudaré,
yo sé quien yo soy,
y hacia donde yo voy.
Oh, no dudaré,
si yo sigo a mi corazón,
todo es posible.

No hay nada que perder,
tienen que entender,
que uno tiene que luchar.

No hay nada que temer,
en mi tengo que creer,
y nadie me va a parar.

No hay nada que perder,
no hay nada que temer,
no hay nada que perder,
nada, nada que temer.

Con valor,
lucharé por siempre.

Sin temer,
haré lo imposible.

Lucharé por siempre,
haré lo imposible.

treino
manhã: 30' trote
tarde: 12km

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Ontem fiz a subida da Graciosa,20 km serra acima,onde vi muita superação,muita vontade.Pessoas de diferentes idades,com objetivos variados e um em comum: vencer seus próprios limites.Essas duas horas correndo,olhando sempre pra cima,provocaram alguma reviravolta na minha cabeça.As coisas ficaram bastante claras depois dessa experiência.
Ontem superei mais uma barreira psicológica,meu temor por subidas longas.Acho que não encontrarei em nenhuma outra prova uma subida contínua de 14km,mais algumas nos 6 kms finais.Agora sei que sou capaz .
Meu próximo desafio será completar uma maratona.Será ano que vem.Como já fiz longos de mais de 30km,sei que consigo,fisicamente falando,mas quero estar tb com a cabeça preparada.
Assim é na vida.Assim procuro resolver meus problemas.Eles estão aí,e precisam ser enfrentados.Então,me preparo e vou à luta,cada um no seu momento certo.
Jamais me escondo atrás de medos e conflitos.
A vida é isso que se apresenta a cada dia,não adianta querer medir passos e executar movimentos ; assim como num jogo de xadrez,mesmo que tenhamos um plano definido em mente,tudo dependerá da resposta da outra parte.
Quero perto de mim pessoas que saibam viver cada momento,sem medos,angústias; sem máscaras.De peito aberto,mostrando a que vieram, gritando ao mundo a vontade de viver,de ser feliz, de encarar os desafios ,de amar e se entregar .
Foi esse o resultado de 20 km de Graciosa.Vou aplicá-lo na minha vida.
Sinto por aqueles que preferem ficar dentro da bolha, imunes ao mundo.Estourei a minha .
Esta é a altimetria da Estrada da Graciosa.


Hoje vou trotar na grama ,40' , sinto apenas algumas dores musculares.As cãimbras não voltaram.Se estiver me sentindo bem amanhã,talvez vá correr o circuito noturno.

domingo, 4 de outubro de 2009

Corrida da Graciosa

Equipe CRCuritiba,antes da largada.

Hoje foi mais um dia de corrida,mas uma corrida diferente,a Subida da Graciosa.
Aqui,o pessoal aquecendo,ao fundo,o que nos aguardava...

Foram 20 km subindo,com largada em Morretes e chegada no Portal da Graciosa,em Campina Grande do Sul.Havia planejado fazer a prova em 2hs,acabei fechando em 2h03'49. Como foi minha estreia,fiquei feliz.Fiz questão de largar um pouco mais atrás pra não forçar o ritmo.Fui ultrapassando o pessoal,até alcançar aqueles no mesmo ritmo.Até o km 4,bastante plano,fiz algo em torno de 5'30,tive dificuldade com o ar quente e úmido, algumas vezes aumentei o ritmo e isso me custou bastante no final.A partir do km5 as coisas ficaram mais difíceis,as subidas ficaram mais inclinadas,as pedras estavam escorregadias.
Nessa parte do percurso contei com a ajuda da Neusa,já experiente na Graciosa,que me deu algumas dicas.
Lá pelo km6 o Rodrigo me alcançou,e corremos juntos até o km10,uma grande ajuda.Ele foi na frente quando parei pra comer banana.Ainda não aprendi a comer correndo.No final chegamos quase juntos.Uma curiosidade:logo após o km10,havia uma faixa atravessada no estrada,que dizia "Agora começa o show",era o aviso de que a parte mais difícil havia chegado.
Senti muito não ter corrido junto com o Marcos,nos desencontramos na largada,ele chegou praticamente junto comigo,logo atrás.
Aqui era a parte mais "fácil".Olha a subida...

No km15 +ou-,palavras de incentivo,um senhor gritava que a subida havia acabado.Começou então o sobe desce sem fim.Pouco mais de 5km de longas subidas e descidas que convidavam à disparada.Na primeira descida deixei o ritmo aumentar,e quando comecei a subir novamente,vieram as ameaças de cãimbras.Como disse o Wolfang,nesse trecho éramos 1.0 , embalava na descida e a velocidade ia diminuindo na subida.
Faltando 2km,bem no topo de mais uma subida estava o Junior que,depois de ficar de fora da corrida dos carteiros por causa de uma lesão,fotografou os amigos lá e depois veio fazer o mesmo na Graciosa.Palavras de incentivo nessa hora fazem a diferença.Aliás,amigos assim fazem a diferença.
Ao final da última subida,faltando uns 300m ,a visão do paraíso: o portal da chegada.
É realmente uma prova inesquecível,diferente, e com certeza ano que vem estarei lá outra vez.
Desde o amanhecer na praça Osvaldo Cruz,até a chegada ,cada minuto dessa aventura ficará na memória.

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Tirinhas "as cobras" de LFV



Quinta feira serve de termômetro do treino de semana de corrida,e hoje me senti mutio bem no treino.Fiz trilha pra ajudar a espantar a ansiedade ,na tentativa de me distrair e esquecer um pouco a corrida de domingo.Já na entrada da trilha tropecei numa raíz,o que me trouxe de volta à realidade.Corri todo o tempo pensando na Subida da Graciosa,mas o treino foi leve pro corpo e pra mente.

treino: 20' trote - 1 h trilha - 20' trote