manhã : 40' trote .Quase congelei. Saí no horário que mais esfria,quando a geada começa a derreter, por volta das 6:30 da manhã. Não sentia minhas mãos,e tinha a impressão que meus pulmões iam congelar. O ar gelado não deixava o corpo aquecer . Quando entrei embaixo do chuveiro,todo o meu corpo doía.
tarde : 20' trote + 5X50 m progressivos + 6 X 1000 m + 20' trote
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