quarta: 25' trote + 10 X 400m na areia + 25' trote
Só pra relembrar o domingo rsrs. Ocupando o espaço dos cavalos na raia .
sexta
manhã: 40' trote
tarde : 1h25' trote ,em torno de 17km pace de 5'01/km, pra quem nem ia treinar à tarde, até que foi bom. Encarei só 3 subidas: a primeira em estrada de chão 2,3km morro acima. A segunda já no asfalto, voltando , só 800m e a terceira contornando a cidade , subidinha de 1,3km.
Domingo volto pra falar da última etapa da smel. Até lá.
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