Parecia fácil,mas este período de treino -base misturado com velocidade tá dando uma canseira...E segunda só trotei,não fiz o treino da planilha.
Segunda: 35' trote lento
Terça: 15' trote + 15 X rampa curta + 30' trote lento
Quarta: 1h trote + 3 séries de circuito de força
Quinta: 35' bike + 8 X 400m na areia + 15' bike ( saindo um pouco do trivial rsrs)
Sexta : 2km trote + aquecimento na pista + 8km fartlek ( retas/velocidade - curvas /trote) + 1km buscando melhor tempo + 2km trote
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