A NOITE SONHEI CONTIGO - Paula Toller

A noite sonhei contigo, e não tava dormindo
Justo ao contrário,estava bem desperto
Sonhei que não fazia o menor esforço
Para que te entregasses , em ti já estava imerso

Que lindo que é sonhar
Sonhar não custa nada
Sonhar e nada mais
De olhos bem abertos
Que lindo que é sonhar
E não te custa nada mais que tempo

Sofrer com tanta angústia,com coisas tão pequenas
Gastar essa energia assim não vale a pena
Quem dera me livrar pra sempre de mim mesmo
E só me reencontrar lá no teu doce abismo

É isso!!

treino
50' trote

"Em nossos lábios todas as palavras nada dizem,nos nossos olhos tudo o que já vimos foi vertigem.É tudo tão real,mas nada normal."



treino: 22km com subidas,subidas,subidas...


"..corra quando você puder, ande se tiver que andar, rasteje se for necessário, mas nunca desista!"

VIVER

(Da série “Poesia numa hora dessas?!”)

Viver requer prática, habilidade e um talento incomum.

A vida, minha gente, não é pra qualquer um.

LFV

A vida poderia ser simples,mas não é.Decisivamente,esta hora da minha vida não é pra poesia,está mais para um tango argentino. Estou transitando entre o egoísmo da felicidade e a culpa pela responsabilidade dos sentimentos alheios feridos.Sinto que se não encarar meus medos agora,eles vão se tornar fantasmas no futuro.
Quero meu coração livre , quero minha consciência em paz, pra poder me reencontrar ,tentar ser feliz.
Meus filhos são meus tesouros, mas a minha felicidade não os tornaria tb mais felizes?Será possível fazer alguém feliz se esse sentimento não existe dentro de nós?
Veríssimo está certo,a vida não é pra qualquer um.Acho que me falta o tal "talento incomum".

treinos
segunda: 1h trote

terça
manhã: 10' trote - fartelk na pista 10km - 10' trote
tarde: 45' trote

Momento da Manguaça Cultural

Antigamente, no Brasil, para se ter melado, os escravos colocavam o caldo da cana-de-açúcar em um tacho e levavam ao fogo. - Não podiam parar de mexer até que uma consistência cremosa surgisse.
Porém um dia, cansados de tanto mexer e com serviços ainda por terminar, os escravos simplesmente pararam e o melado desandou.O que fazer agora? A saída que encontraram foi guardar o melado longe das vistas do feitor. - No dia seguinte, encontraram o melado azedo fermentado. Não pensaram duas vezes e misturaram o tal melado azedo com o novo e levaram os dois ao fogo.
Resultado: o 'azedo' do melado antigo era álcool que aos poucos foi
evaporando e formou no teto do engenho umas goteiras que pingavam
constantemente. Era a cachaça já formada que pingava. Daí o nome 'PINGA'.
Quando a pinga batia nas suas costas marcadas com as chibatadas dos
feitores ardia muito, por isso deram o nome de 'ÁGUA-ARDENTE'. Caindo em seus rostos escorrendo até a boca, os escravos perceberam que,
com a tal goteira, ficavam alegres e com vontade de dançar. E sempre que queriam ficar alegres repetiam o processo.

(História contada no Museu do Homem do Nordeste)
Não basta somente beber, tem que conhecer.

domingo de corrida

Mais uma corrida, mais uma etapa do campeonato de corridas de Curitiba.Agora falta só mais uma etapa,e qualquer pontuação me dá o primeiro lugar no circuito ,na categoria master.

Largada com sol forte,muitas subidas até o km 5 , dois trechos planos e em linha reta ,com sol na cara, onde deixei meu ritmo cair um pouco.Mais algumas subidas nos últimos dois kms e chegada em descida.Como tinha a Regiane grudada em mim,mesma categoria, resolvi que iria fazer o possível pra chegar na frente.Quando terminei a última subida,acelerei o quanto pude, fiz a descida,uns 300m, num tiro de velocidade.Quando cruzei o tapete, minhas pernas estavam tremendo, ainda bem que não corri com a cinta do monitor cardíaco,não quero nem pensar qual foi minha frequência nesse final de prova.

Décimo terceiro lugar geral feminino e 1º lugar na categoria master, tempo um pouco alto , 45'27, mas o suficiente pra garantir o campeonato.
Muita gente na tenda,alguns ainda nem conheço,mas a animação depois da corrida é sempre garantida.

Último treino forte da semana foi hoje de manhã; domingo escrevo meu relato da corrida.

hoje
manhã: 10' trote - intervalado 2'forte X 1'trote - 10' trote
tarde: 50' trote

amanhã: 10' trote - 50' grama - 10' trote

treinos

Sem inspiração e nenhuma vontade de escrever.

sábado: 1 h trote

segunda
manhã:40'trote
tarde: 10' trote - pista 20X 200m rec. 100m - 10' trote

terça
manhã: 1h trote
tarde : 20' trote - 20 X rampa com técnicas de corrida - 20' trote

quarta: 1h15' trilha

sessão nostalgia

Não sei se é a falta de sol,o final de semana sem corrida, ou coisas da idade mesmo.Hoje bateu de novo uma saudade dos tempos de criança.Saudade das coisas que não se encontra mais ;e mesmo aquelas que ainda existem ,não tem mais o mesmo encanto de 30 anos atrás.Hoje existem bonecos que dá pra confundir com bebê de verdade,fazem tudo sozinhos,nem precisa brincar...Eu tinha um bonecão de plástico,mexia só braços e pernas ,no ombro e no quadril,mas ganhavam vida com roupinhas e muita criatividade.Saudade da minha Susi de patins que,junto com a Susi da minha irmã viviam aventuras dentro e fora de casa.Video-game daqueles de palitinho, experimente mostrar para as crianças hoje,elas rolam de rir.Quando vou comprar um tênis para meus filhos,saio de casa com uma lista de sugestões.Eu usava conga ou kichute (o 1º branco,o outro ,preto ,sem opção de cor).E ai de quem ousasse riscar o chão de casa com a sola do kichute,além de escutar sermão ainda tinha que limpar os riscos.
A televisão ficava esquecida num canto da sala.Só não perdia episódio do Sítio do pica-pau amarelo,naquela primeira fase,pq para quem viveu aquela época do Sítio ,sabe que não existiu mais nada igual.
Observo meus filhos brincando e sinto que falta o elemento imaginação.Crianças de hoje são mini-adultos, metralhados de informações ,sem chance de viver na ingenuidade, forçados a crescer antes da hora.
Eu vivi minha infância com plenitude, subi muito em árvore,no telhado,comi fruta no pé,pedalei,brinquei,sonhei.
Apesar da minha insistência,meus filhos ainda tem um pouco de receio de subir em árvore,no telhado nem pensar.Eles entendem tudo de tecnologia e quase nada dos limites do corpo.Nascem programados para mexer em máquinas , mas desconhecem os caminhos da imaginação.É o preço da modernidade.

treino: manhã: 40' trote
tarde: 20' trote - 30 X rampa com técnicas de corrida - 20' trote

Bom ,não deu pra encarar a pista hoje, só se fosse pra fazer rali .Vamos ver se amanhã sai um solzinho pra ajudar.

treino quarta:
manhã: 40' trote
tarde : 40km bike (com muita chuva)

hoje: 1h trote

chuva de novo

Acho que alguém lá em cima perdeu as planilhas de controle das chuvas.É água que não acaba mais.Depois de treinar boa parte do inverno na chuva, já tinha acostumado com o sol e o calor .E agora que a chuva voltou, chega a dar uma preguiça na hora de sair.Ontem a chuva vinha em pancadas tão fortes que chegava a doer na pele.Por sorte hoje deu uma trégua à tarde,pq minha imunidade anda meio baixa, não quero arriscar pegar uma gripe.
Hoje fiz a inscrição pra Subida da Graciosa(frio na barriga).Falta menos de um mês.


Treinos

ontem: manhã : 50' trote
tarde: 10' trote - 15 X rampa longa - 10' trote

hoje : 1h trote (5km subida leve e contínua,restante variado)

Corrida noturna do Tingui

Lá fui eu correr mais uma prova noturna.
Fui preparada pra enfrentar chuva,que só chegou nos metros finais, pra dar uma reanimada.
Fiz o mesmo tempo da outra etapa,o relógio do portal marcava 39'46.Levando em conta que tinha treinado pela manhã,até que foi bom .Desta vez larguei um pouco mais fraco,e não sofri tanto na segunda volta.
Na subida mais forte,já na segunda volta,quase perdi o ritmo. Queria ficar entre as cinco primeiras, aí contei com a ajuda do Junior, corremos juntos até o final.Se não fosse ele manter o ritmo,não conseguiria sozinha.Se tivesse um pouco mais de perna teria alcançado a segunda colocada no final,quando ela diminuiu a passada por duas vezes,acabei chegando a poucos metros dela,em 3º lugar.
Valeu equipe CRCuritiba!!!

sexta de novo?!

Vou deixar aqui uma crônica do Veríssimo; como ninguém é perfeito,ele é colorado.


Choque Cultural

Todos ficaram preocupados quando o Marcio e a Bete começaram a namorar porque cedo ou tarde haveria um choque cultural. Márcio era louco por futebol, Bete só sabia que futebol se jogava com os pés, ou aquilo era basquete? Avisaram a Bete que para acompanhar o Márcio era preciso acompanhar a sua paixão e ela disse que não esquentassem, iria todos os dias com o Márcio ao Beira Mar, se ele quisesse.
-- Beira Rio, Bete....
Naquele domingo mesmo, Bete estava com Márcio no Beira Rio, pronta para torcer ao seu lado, e quase provocou uma síncope em Márcio quando tirou o casaco do abrigo.
-- O que é isso ?!
Estava com a camiseta do Grêmio, em marcante contraste com o vermelho que Márcio e todos à sua volta vestiam. Desculpou-se. Disse que pensara que se pudesse escolher uma camiseta que combinasse com a roupa e...
-- Está bem, está bem, -- interrompeu Márcio—agora veste o casaco outra vez.
-- Certo – disse Bete, obedecendo. E em seguida ghritou “ Inter!”, depois virou-se para o Márcio e disse:-- O nosso é o Inter, não é ?
-- É, é.
-- Inter! Olha, eu acho que foi gol!
-- O jogo ainda não começou. Os times estão entrando em campo.
Bete agarrou-se ao braço de Márcio.
-- Você vai me explicar tudo, não vai? Gol de longe também vale três pontos ?
-- Não, vale dois. O que que eu estou dizendo? Vale um
Mas Bete não estava mais ouvindo. Estava acompanhando um movimento no gramado com cara de incompreensão.
-- Pensei que em futebol se levasse a bola com o pé.
-- É com o pé.
-- Mas aquele lá está levando embaixo do braço.
Marcio explicou que aquele era o juiz, e que estava levando a bola embaixo do braço para o centro do campo, onde iniciaria o jogo. Não, os outros dois não estavam ali para evitar que tirassem a bola das mãos do juiz, como no futebol americano. Eles eram os auxiliares do juiz. O que os auxiliares faziam ?
-- Bom, quando um dos auxiliares levanta a bandeira, o juiz dá impedimento.
-- E o que o auxiliar faz com o impedimento?
Marcio suspirou. Foi o primeiro dos 117 suspiros que daria até o namoro acabar duas semanas depois. Explicou:
-- Os auxiliares sinalizam para o juiz que um jogador está em impedimento, isto é, está em posição irregular, impedido de jogar, e o juiz apita.
-- Meu Deus !
Márcio olhou para Bete. O que fora?
-- O juiz apita ?!—perguntou Bete, com os olhos arregalados.
-- É. O juiz sopra um apito. Aquilo que ele tem pendurado no pescoço é um apito.
-- Ah
Bete sentiu-se aliviada. Por alguns instantes, a idéia de um homem que apitava, sabia-se lá por que mecanismo insólito, quando lhe acenavam uma bandeira, parecia sintetizar toda a estranheza daquele ambiente em que se metera , por amor. Ele não apitava. Soprava um apito. Era diferente.
Mas Bete notou, pela cara do Márcio quando ela disse “ ah”, que estava tudo acabado.


treinos
03/09 : manhã 30' trote
noite: 8,9km circuito da lua Parque Tingui - qualquer coisa abaixo de 40' e 3º lugar geral

04/09: trilha - 1h10'

Fernando Pessoa

Hoje é um daqueles dias que só Fernando pessoa pode expressar o que sinto.Tocando a vida.

Posso ter defeitos,viver ansioso
e ficar irritado algumas vezes
mas não esqueço que a vida
é a maior empresa do mundo,
e posso evitar que ela vá à falência.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver
apesar de todos os desafios,
incompreensões e períodos de crise.
Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas
e se tornar um autor da própria história.
É atravessar desertos fora de si,
mas ser capaz de encontrar um oásis
no recôndito da sua alma.

É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.
Ser feliz é não ter medo dos prórpios sentimentos.
É saber falar de si mesmo.
É ter coragem de ouvir um "não".
É ter segurança para receber uma crítica,
mesmo que injusta.

Pedras no caminho?
Guardo todas,um dia vou construir um castelo...



treino/segunda 31/08
manhã: 50' trote
tarde: 10' trote , 10 km fartlek pista (retas /forte - curvas / trote) 10' trote

terça 1º/09
1h15' trote

quarta 02/09
manhã: 15' trote 30X rampa 15' trote
tarde: 10' trote 1h grama (fc 140) 10'trote

maneiras diferentes de treinar

Quando começa o ano,programo meu calendário de corridas de modo que não acumulem provas nem fiquem vazios muito grandes entre uma e outra.É claro que sempre aparece uma ou outra prova a mais,que acabam sendo encaixadas, mas este ano aconteceu o contrário.Com o cancelamento das provas em Ponta Grossa, abriu um buraco enorme nas datas de competição.A primeira cancelada,dia 16/8,batia com a etapa em Curitiba,e ainda deu tempo de fazer inscrição e correr.As outras,dia 30/8 ,do Sesc,foi cancelada em cima da hora e fiquei fora do Revezamento das nascentes.A meia maratona,tão esperada que seria dia 13/9,tb foi cancelada. Então ,minha próxima prova é só dia 20/9, a 5º etapa de Curitiba.
Treinar assim é tarefa difícil.Um pouco pela falta de motivação,mas principalmente pelo conteúdo do treino.
Esta semana saí da planilha duas vezes.A primeira foi o dia das mudanças das plantas,onde troquei a corrida pela enxada.A outra foi ontem,quando fui caminhar no rio com meu filho.

Depois de fazer um trecho de meia hora a pé,incluindo a descida até o rio,começamos aí,na cachoeira.Tomei muito banho já nessa cachoeira.Seguimos pelo rio por 1h 30', quando ficava mais difícil seguíamos pelas laterais.Levamos dois sacos,mas quase não encontramos lixo,acabamos trazendo alguns nós de pinho.
Como dá pra ver, o mato é bem fechado,em alguns lugares a passagem é bem estreita.Essa foto foi tirada logo no início e eu já tinha conseguido molhar quase toda a roupa por conta de um quase tombo.
Aqui já estavamos dentro do rio à mais de 1h e as pernas já encontravam dificuldades de se equilibrar no leito,às vezes de pedras, em alguns lugares areia que enterrava todo o tênis.Como demoramos mais do que o previsto,tivemos que sair num ponto que eu não conhecia,e caminhamos por um bom tempo num capoeirão,abrindo passagem.Dava pra ver com nitidez o caminho dos macacos bugio,tem uma porção por aqui.
Vou dizer que ,embora treine dois períodos, essa caminhada me derrubou,ainda hoje senti cansaço ao treinar.
Mas posso garantir que é um excelente meio de desestressar , sair um pouco da rotina.Diversão garantida.

treino de hoje: 18km trote,com subidas,subidas,subidas...

terça,quase quarta

Enfim consegui sentar e escrever.Dia tumultuado,o treino da manhã ficou pra trás de novo.Reposição de aulas bagunçaram meus horários.E hoje ainda tive que suportar um coração doendo por conta do meu filho que resolveu morar com os avós.São só dois km de distância,mas a visão do guarda-roupa dele quase vazio é muito triste.É pensar e as lágrimas escapam,mas a alegria dele era tamanha que não quis estragá-la.Agora sei o que minha mãe sentiu quando eu , ainda com 15 anos, resolvi sair de casa,morar 220km longe dela,pra jogar volei.Meu filhote tem 14 anos e já ensaio seus vôos .Somos mesmo muito parecidos,dois geminianos loucos por liberdade;deveria ter me preparado para este momento,mas acho que na verdade qualquer preparação não é eficiente.
É claro que a casa dele continuará a ser esta, pelo menos para mim.


treino: 1h trote com subidas,subidas,subidas...

sono stanca

Segunda -feira daquelas.Meu dia de folga é sem dúvida o mais movimentado da semana.Treino forte pela manhã, a tarde foi dedicada à minha sogra.Pá e enxada na mão,promovi a mudança de um sem número de plantas pra casa nova dela.Foram duas viagens de carro,lotado (kangoo com bancos deitados, dá pra dormir dentro), tirei da terra e plantei as bichinhas de novo. Quando terminei tinha pedaços de plantas até no meio do cabelo,praticamente um vaso ambulante.
Parece que um trator de esteira passou por cima de mim.Vou encarar como parte do treinamento.
A preguiça estava enorme,mas como não me entrego tão fácil, fui ao ensaio do coral ,contrariando meu corpo que queria ficar encostado em qualquer canto.Agora é descansar , domani mattina dormiró fino alle sei e mezzo .

10' trote - 15 X 300m ladeira acima - rec. na descida - 10' trote alongamento

Buenas noches!!Vado a letto.

Pulei da cama às 6:30, sequência inconsciente:banheiro,roupa,banana e rua. Só assim pra encarar o vento gelado da manhã. Se der tempo de raciocinar,não saio de baixo das cobertas.Usei esta tática durante o inverno e deu certo.Só deveria ter confiado mais na previsão do tempo e separado as luvas também.Minhas mãos doíam de tão geladas,lembrei do relato do Marcos no desafrio de Urubici. Foi só um trote lento de 50',as pernas estavam travadas por causa do treino de força de ontem.À tarde o frio também não deu trégua e ,apesar do sol, só aqueci depois do km3 .Final de semana sem prova, só trabalho .

manhã:50' trote lento
tarde : 1h 15' a 80% Fmáx.

tempo maluco

Deu a louca no tempo.Chuva,sol,esfria ,esquenta,tudo no mesmo dia.
de manhã saí de blusão e passei calor.À tarde estava quente,quando fui sair começou a chover e ventar,senti frio,troquei a camiseta pelo blusão e passei calor novamente,Saiu um sol de rachar coco,tive que treinar de top .
Parece que amanhã não chove,mas volta o frio.
Incluí os abdominais,que fazia somente no treinamento base, voltei a fazê-los depois do treino de rua.Por enquanto 600 por dia.

Treino
manhã: 8km rua
tarde: 10' trote - 40 X rampa - 10'trote - alongamento

será que chove?

A chuva brincou comigo hoje.Levantei bem cedo, por volta das 6:30 e saí , o dia tava com uma cara meio preguiçosa, mas não demorou e a chuva chegou.Mais um tênis molhado.Cheguei e ,quando saí do banho estava o maior sol , e assim foi até depois do almoço.Foi trocar de roupa e o tempo fechou.Não foi uma chuvinha como a da manhã,foi um toró,com tempestade elétrica .acabei saindo pra correr só 40'.Chuva dá pra encarar,mas com raios e trovões não dá pra brincar.

manhã: 40'trote
tarde:40'trote (ô treininho mixuruca)

Caminando,buscando la vida
buscando el amor
Caminando,curando la herida
que deja el dolor...

Tudo é passageiro,
as alegrias vêem e vão,
mas o sofrimento também,
até mesmo aquele que se instala
no mais profundo do nosso ser,
ele também se acalma e deixa
um lugarzinho aberto para
a doçura de viver.

Não podemos desistir de ser felizes
enquanto o sol não desistir
de renascer.

(Letícia Thompson)♥


treino de hoje: 10 km trote

Já é segunda ,nem vi o tempo passar.Final de semana um tanto diferente.Muitas coisas aconteceram,mas vou falar só sobre a corrida,o restante vai ter que ficar pra outra oportunidade,só vou dizer que é muito bom sentir a vida e que aprendi a olhar à volta , enxergar as pessoas e dar-lhes o devido valor.
A corrida; ah, a corrida,essa parte do domingo não foi fácil.Largada atrasada,de que adianta aquecer esperar 20min pra largar?O 1º posto de água parecia que não chegava nunca,senti muita sede.Mesmo assim consegui um ritmo bom até o km5,onde cheguei em 21'52.Alguns metros antes o 1º atleta masculino me passou.Só que meu estômago não estava em sintonia com o coração,e resolveu dar um nó.Tive que diminuir o ritmo,e tentar me concentrar novamente. Não é fácil se auto motivar,tenho treinado isso na pista.Acabei chegando em 45' cravados,acima do que esperava,16º geral e 1º lugar na categoria master.
Depois da prova a tenda foi só festa.A amizade e a alegria dos integrantes desta equipe fazem toda a diferença.
A surpresa do fim de semana conto quando puder.

hoje é sexta feira...

Sexta, final de semana começando ,motivo de festa pra muitos ,motivo de ansiedade pra mim.
Amanhã vou pra Curitiba,tentar ficar sossegada pra corrida de domingo.É incrível como as corridas do circuito mexem psicologicamente comigo.Pra ficar mais nervosa só quando tem etapa em Ponta Grossa.Lá a obrigação parece maior.Que venha o domingo!

Treino de hoje:
manhã: 45' trote
tarde: 10' trote - 45' grama - 10' trote

É pra rir,mas também pra lembrar na hora de votar.Num país onde a maioria dos eleitores não lembra em quem votou nas últimas eleições, não é de se estranhar que os políticos se sintam à vontade para praticar todo tipo de bandidagem.
E eles,como bons atores, mudam o personagem e voltam a atuar .

Trocando de saco pra mala,hoje não consegui treinar pela manhã, detalhes de uma vida dividida entre a casa,o trabalho e os treinos,mas fiz um treino muito bom à tarde, em terreno acidentado, por vezes mata bem fechada,onde distração é sinônimo de tombo.Essa necessidade de atenção não tira o prazer de encontrar belas paisagens,de sentir o cheiro de mato e escutar a água correndo nos riachos.Hoje tive que parar para observar um cogumelo daqueles de desenho animado:grandão,vermelho,com bolinhas brancas;se aparecesse o papai smurf por alí,não me surpreenderia.Como perdi meu celular semana passada,fiquei sem a foto.

treino: 1h trilhas

Como não fui correr em Prudentópolis,fiz um treino de rampa .O meu refúgio tava movimentado hoje,acabei comendo mais poeira do que o habitual.E lá se foram 715 calorias durante o treino.
Este final de semana acontece em SC o K42 - Bombinhas, tenho alguns amigos que vão enfrentar esse desafio,entre eles o George Pepe Volpão ,amigo de blog e de twitter, aqui de longe vou estar torcendo muito por ele.Quem quiser conhecer a trajetória dele é só visitar o blog I run trails ,sempre tem muita matéria interessante por lá.


treino :15' trote 40 X rampa longa com técnicas de corrida - 15' trote

Estava animada pra ir correr em Prudentópolis amanhã,mas pelo jeito não vai rolar.Parece que o pessoal está assustado com a nova gripe e ,apesar da prefeitura de lá confirmar a corrida, meus colegas resolveram não ir, sozinha não vale a pena.
Seriam só 5km ,feminino só aberto, mas tinha uma premiação razoável pra os três primeiros.
Vou focar agora na etapa de Curitiba domingo,se conseguir correr legal fico em primeiro no circuito, na faixa etária ; ano passado terminei em 5º.

Treino de hoje:
manhã: 50' trote
tarde: 10 km rua
puxei um pouco o ritmo,ficando abaixo do ritmo de prova,mas fiz subidas fortes e metade em estrada de chão.Pace de 4'41

Ai,quanto vento...
manhã: 45' vento congelante
tarde : 10' aquecimento - 2km fortes na pista - alongamento - 10 x 200m 100 rec. - 10' trote

2km - 8'06 se não fosse o vento poderia ter feito abaixo de 8'
tiros,todos abaixo de 40" bpm máximo 156

dia dos pais

Dia dos pais,não fosse pelos meus filhos esta data se resumiria em uma conversa em forma de pensamento.Mas tive que entrar no esquema capitalista e sair com eles em busca de um presente.
Há quase 11 anos meu pai foi morar mais perto de Deus,então para ele reservo uma oração,um agradecimento e muita saudade.
Saudade daquele pai linha dura dos meus tempos de criança,que corrigia com um olhar ,mais do que suficiente pra abrir o berreiro.
Saudade daquele pai-avô aos 57 anos,deixando minha irmã caçula fazer coisas que nós nem imaginaríamos.
Saudade daquele pai que ,já doente, voltou a ser criança nos seus atos, e que fazia graça das suas próprias molecagens nos momentos mais lúcidos.
Ele se foi e não me contou quando foi a primeira vez que realmente o derrotei no xadrez.
Parabéns meu PAI, a saudade transformo em lembranças boas da minha vida ao teu lado.

Parabéns a todos os pais. Não esperem seus filhos crescerem ,tornem-se crianças e descubram juntos o mundo.

sabadão

Sábado de folga,trotinho quase caminhada com os filhotes pedalando,parada no parquinho.
Dispensei até o relógio ,nem sei quanto tempo corri,mas foi divertido.

Treino intervalado,umidade do ar baixa,sol forte e vento de primavera: combinação que deixou o treino bem mais puxado,mas sobrevivi.
bpm em repouso: 58
aquecimento 10' trote(daquele bem "sem vergonha"): em torno de 120 bpm
10 X 600 m X 200 m rec.
cheguei ao 167 bpm nos tiros,mas voltei abaixo de 140 bpm em 40" na média.
volta pra casa: 10' trote , muito alongamento que a semana foi puxada.
Amanhã só um trotinho pra não pular o sábado.

Hoje consegui uma aula com meu sobrinho,e agora já consigo entender um pouco o funcionamento do monitor cardíaco.Amanhã vou treinar com ele já configurado,vamos ver como anda o treinamento.Depois de dois dias de treino forte,hoje fiz só rodagem.
treino de hoje:1h trote

No sé que hay en el camino,pero lo tengo que cruzar.

Assim na vida,assim no dia-a-dia.Hoje saí com minha bike sem conhecer o caminho.Só sabia que iria encontrar muito morro. Apesar de não chover desde domingo,em alguns trechos ainda peguei muito barro.
Foram 40km ,quase todo o percurso de estradas de chão,muitas subidas e descidas,e lama.

Ahora ya sé lo que hay en este camino,y volveré otras veces!

Ayer te vi...fue más claro que la luna

Este texto está na introdução de um clip de Jesus Adrian Romero.Fala direto ao coração,sobre uma emoção que muitos de nós,corredores,sentimos diariamente.O clip está no meu orkut,para quem quiser ver.


El sonido de mis pies sobre la tierra se ha convertido en una nueva forma de expresión.

En ocasiones, cada paso viene representar palabras de una oración, letras de una canción, gemidos de un clamor.

El correr me permite alejarme de todo y experimentar la soledad que a veces es tan necesaria. Allí puedo encontrarme conmigo mismo y com Dios.

Más que un ejercicio, el correr se ha convertido en un lenguaje, una manera nueva de comunicarme con Dios y un canal para que Él se comunique conmigo.

Ya han sido cientos de horas y miles de kilometros practicando esta nueva forma de comunicación. A veces en el desierto, a veces en la ciudad... a veces en lugares de mucha necesidad...

La soledad y esas largas carreras me permiten escuchar con más claridad la voz de Dios. Han sido muchas las ocasiones en las que he sentido Su amor y escuchado Su voz a través de la creación, diciendome que todo lo creó para llamarme atención, para conquistarme, para alegrar mi corazón.

Con el paso de los años me he dado cuenta que estos tiempos de correr han dicho que para mí Dios se vuelve más real, más cercano, más natural... deja de ser sólo un concepto y se convierte en mi amigo, en mi compañero...

He aprendido a verLo no sólo en la naturaleza, pero también en la gente que se cruza en mi camino. Lo he visto en el rostro de un vendedor en el mercado... pero sobretodo Lo he visto con más claridad en gente necesitada.

EL DÍA DE AYER LO VI EN UN NIÑO DE LA CALLE... FUE TAN REAL! FUE MÁS CLARO QUE LA LUNA...

"Bom mesmo é ir a luta com determinação, abraçar a vida com paixão, perder com classe e vencer com ousadia, pois o triunfo pertence a quem se atreve... A vida é muita para ser insignificante."

Charles Chaplin

treino de hoje:
manhã: 50'trote
tarde: 1h15' trilhas

treino

15' trote
15X 300m subida - descida trotando
15' trote

Final de semana com corrida.Corrida e chuva.
Pra quem tem encarado treinos abaixo de chuva,foi até bom ver o rendimento numa prova.E o resultado correspondeu:meu melhor tempo este ano 44'48.
1º lugar na minha categoria e 13º lugar feminino geral.Depois da prova fui conferir a listagem e meu nome aparecia em 3º,só fiquei sabendo que tinha chegado na frente quando chamaram para o pódio.
Aliás essa não foi a única surpresa do final de semana.

1  848 ISABEL CRISTINA CORREA PASSO  F-35-39    1 151 00:44:48 00:44:51  4:28   
2  713 JOSIMARA RIBEIRO LINDER       F-35-39    2 225 00:47:24 00:47:27  4:44  
3  936 JANETE RIVERA HERGESSEL HLAT  F-35-39    3 237 00:47:50 00:47:57  4:47  
4  791 VERA LUCIA CAMARGO GUEDES     F-35-39    4 246 00:48:10 00:48:17  4:49  
5  274 ELIANE MIYABARA               F-35-39    5 281 00:49:43 00:49:49  4:58  
6  654 IZABEL MARIA DA SILVA         F-35-39    6 282 00:49:48 00:49:51  4:58  
7  617 CRISTIANE PAULISTA            F-35-39    7 382 00:53:32 00:53:34  5:21  
8    6 JOSIANE CRISTINA BIORA        F-35-39    8 384 00:53:38 00:53:38  5:21  
9  622 CIRLEY RODRIGUES DIAS         F-35-39    9 391 00:53:48 00:53:57  5:22  
10 294 SUELI TAVARES                 F-35-39   10 393 00:53:54 00:54:03  5:23  
11 181 ELIANE HIRT FERREIRA MULLER   F-35-39   11 395 00:54:02 00:54:07  5:24  
12 394 CLAUDIA MARIA STOCCO          F-35-39   12 398 00:54:04 00:54:09  5:24  
13 755 MARIA NATALICIA DA SILVA      F-35-39   13 432 00:54:36 00:55:29  5:27  
14 726 ROSANGELA DO NASCIMENTO       F-35-39   14 437 00:55:20 00:55:29  5:32  
15 604 CLAUDIA MARIA PUDEULKO MARCO  F-35-39   15 439 00:55:37 00:55:42  5:33  
16 833 ROSELI MOREIRA THOMASZECK     F-35-39   16 466 00:56:40 00:56:45  5:40  
17 512 BETTINA ANDREA KOMG           F-35-39   17 470 00:56:49 00:56:56  5:40  
18 732 PAOLA ANDREA GALBIATTI PEDRU  F-35-39   18 480 00:56:16 00:57:23  5:37  
19 700 LILIAN MESSIAS SAMPAIO BRITO  F-35-39   19 512 00:58:46 00:58:50  5:52  
20 348 JOICE BIERMAYR                F-35-39   20 513 00:58:45 00:58:52  5:52  
21 746 JULIANA QUADROS               F-35-39   21 516 00:59:22 00:59:26  5:56  
22 499 RENATA ROLOFF                 F-35-39   22 525 01:00:21 01:00:25  6:02  
23  86 SILVIA NAOME OKADA            F-35-39   23 539 01:01:09 01:01:09  6:06  
24 585 ALESSANDRA FEDEGER            F-35-39   24 558 01:02:30 01:02:40  6:15  
25 883 CARLA M. GUIMAR�ES VALENTE   F-35-39   25 569 01:03:15 01:04:00  6:19  
26 584 KARINA FEDEGER LOSSO          F-35-39   26 576 01:04:14 01:04:23  6:25  
27 745 GISELE TEREZINHA FURMAN       F-35-39   27 578 01:04:28 01:04:32  6:26  
28 781 SAMARINA MONTEIRO SANTOS      F-35-39   28 589 01:04:28 01:05:24  6:26  
29 518 SHIRLEY PAULINO               F-35-39   29 628 01:18:47 01:19:38  7:52  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito.
Um se chama ontem e o outro se chama amanhã,
portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer
e principalmente viver. Dalai Lama

Vou correr,até amanhã!!

pensamento para a madrugada

"Quanto mais me elevo, menor eu pareço aos olhos de quem não sabe voar."

(Nietzche)

sigue lloviendo

Um dia de sol.Um dia e meio pra ser mais exata.Hoje,além da ausência do sol,o vento soprou com vontade,aumentando a sensação de frio.
Treino da tarde:10' trote - 40' grama - 10' trote - alongamento

dores...dores...

Dores...dores físicas,dores emocionais...
Para o coração não tem remédio,já para as dores musculares,essas estou tentando driblar .
Dois dias de treinos com dores,amanhã vou folgar pela manhã pra ver se resolve.
Já o coração,só o tempo mostrará o tamanho da cicatriz e o quanto ela vai influenciar minhas decisões futuras, aprendi na prática que as pessoas não sentem da mesma forma.Essa cicatriz vai deixar meu coração um pouco mais duro e,espero,mais resistente.Dias melhores virão. Já consigo até cantar !

treino de hoje:
manhã:30' trote
tarde: 1h trote

hoje não choveu!!!

Meus pés nem acreditam que correram secos hoje.Tá certo que o sol ficou tímido o dia inteiro,mais pra escondido , mas só de ver um pedacinho azul do céu já melhorou meu humor.
manhã: 40' trote
tarde : 18km piano,piano ,com lama e tudo,voltando às estradas rurais.

Quero sol!!!

Eu preciso do sol,meu humor está péssimo.Que saudades do calor .
Eu queria ser passarinho pra poder migrar no inverno sem precisar dar maiores explicações...

Treino de hoje:
manhã: 10'trote - 40 X rampa curta - tiro e técnicas de corrida - 10' trote
tarde: 50' trote

dia sem sol outra vez

Da série: “Poesia numa hora dessas?!”

Ah, como fazes bem
a este coração que é pouco
e a esta dor que é sina.
Nada se iguala a ti,
diva dos meus sonhos,
alento da minha vida.
Salvo, talvez, a aspirina.

Luis Fernando Veríssimo


Treino de hoje:
manhã: 30' trote
tarde: 10' aquecimento - 10km fartlek na pista - 10' trote - alongamento
Vou acabar mofando de correr na chuva...

Mais uma etapa em Ponta Grossa, mais uma vez perdi.
Agora me restam duas etapas, 16/08 e 18/10.Se quiser o primeiro lugar preciso vencer as duas,a última com pontuação dobrada.Para a classificação da São Silvestre ainda ficam,além destas duas,mais duas provas: a meia maratona dia 13/09 e uma prova dia 15/11.
Cada derrota me deixa mais longe da classificação.
Já resolvi que vou mudar de tática,não vou mais sair na frente porque fico sem noção da distância que me separa da 2º colocada.Hoje fui alcançada num momento em que não esperava,mesmo assim lutei por 1 km ,na parte mais difícil da prova,e fui vencida.Faltando dois km entendi que não dava.
Na próxima etapa vou correr no mesmo ritmo das outras ,e esperar o momento de acelerar.Vamos ver o que acontece.
Hoje foram 8km400m,em duas voltas ,tempo total 37'46

"Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hábito, repitiendo todos los días los mismos trayectos, quien no cambia de marca, no arriesga vestir un color nuevo y no le habla a quien no conoce.

Muere lentamente quien evita una pasión, quien prefiere el negro sobre blanco y los puntos sobre las "íes" a un remolino de emociones, justamente las que rescatan el brillo de los ojos, sonrisas de los bostezos, corazones a los tropiezos y sentimientos.

Muere lentamente quien no voltea la mesa cuando está infeliz en el trabajo, quien no arriesga lo cierto por lo incierto para ir detrás de un sueño, quien no se permite por lo menos una vez en la vida, huir de los consejos sensatos.

Muere lentamente quien no viaja, quien no lee, quien no oye música, quien no encuentra gracia en sí mismo.

Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar.

Muere lentamente, quien pasa los días quejándose de su mala suerte o de la lluvia incesante.

Muere lentamente, quien abandona un proyecto antes de iniciarlo, no preguntando de un asunto que desconoce o no respondiendo cuando le indagan sobre algo que sabe.

Evitemos la muerte en suaves cuotas, recordando siempre que estar vivo exige un esfuerzo mucho mayor que el simple hecho de respirar.

Solamente la ardiente paciencia hará que conquistemos una espléndida felicidad."

Pablo Neruda

Treinos da semana encerrados,tudo pronto pra corrida de domingo,o único músculo que dói é o coração,mas dá pra aguentar,até porque não tenho escolha.
Agora é concentrar e encarar o frio que está prometido para o domingo.

manhã: 50' trote,num frio que ninguém merece...
tarde: 10' trote - 45' grama - 10' trote e muito alongamento.

chove chuva...

hoje não deu pra escapar da chuva.
Na parte da manhã ,chuvinha razoável, trote de 45'
Pela tarde,sai com uma garoa fina,mas muito gelada, que acabou virando uma chuva forte: 1h15' de estrada.
Agora é pegar a estrada pra Ponta Grossa,hoje tem encontro de Corais.

A chuva voltou

Treinei pela manhã com um sol tímido,bem diferente da tarde,quando a chuva voltou.
Como minha imunidade anda meio baixa,resolvi ficar em casa,até porque as pancadas de chuva estão bem fortes,e o frio está aumentando.

treino de hoje: 15'trote - 25 X rampa - 15' trote

treino

manhã : 45' trote (muuuito frio)
tarde: 1h15' asfalto,chão,trilhas ,poças d'agua,etc...etc..etc...

Ah!Esqueci de uma raíz (entre muitas) que quase me derrubou hoje.Correr em trilhas exige atenção permanente, distração tem um preço estabelecido:tombo.

O treino de hoje foi um teste de persistência e concentração.Saí de casa à tarde para treinar na pista ,com dor de estômago,dores musculares,e muito frio.O frio e as dores passaram depois de aquecer,mas aí meu nariz começou a sangrar por causa da rinite.
Os 20 tiros de 400m pareceram uma eternidade.Quando cheguei no 15º ,pensei em parar,e aí entra o lado psicológico.Pensei na competição do próximo domingo, e tb na última etapa de PG que perdi por 50m de diferença.
Segui em frente,e consegui terminar meu treino.Trabalho realizado,deitei na grama e fiquei recarregando minhas baterias com o sol ,a impressão que dá é que a terra abraça a gente,muito bom.

Enfim ,foram 10'trote - 20 X 400m /200m rec. - alongamento - 10' trote.

Vou deixar aqui o link para quem quiser votar no relato do meu amigo ultra Marcos,onde ele conta como foi o Desafrio de Urubici.
http://www.adventurezone.com.br/concurso/post.php?id=105

Para refletir

"O mar tráz consigo o perigo,mas também deixa o céu nele se espelhar."

treino
pela manhã, muita chuva
à tarde: + ou - 30km de bike,com muitas subidas ,em estrada de chão (ou melhor,estrada de lama...)
to quebrada!

treino

Dia diferente hoje.Pela manhã saí de casa no horário de costume: 6:45. Foram apenas 30' de trote,com direito à gorro e blusão.
À tarde,sem ter com quem deixar meus baixinhos, levei os dois pra pista,e enquanto eu treinava eles pedalavam.É incrível como criança gosta de lugares desconhecidos.Cada centímetro do estádio foi devidamente desbravado ,cada volta de bicicleta se tornou uma viagem cheia de aventura.O treino ficou tão mais leve,nem vi o tempo passar.Ainda ganhei florzinhas do campo que eles acharam por lá.
Foram 15' de trote até a pista - 10 km fartlek -15 ' trote de volta pra casa.

cadê o sol???

Mais um dia sem sol...dias assim me deixam um pouco deprimida.E esse vento gelado só piora a situação.Dia ótimo pra ficar embaixo das cobertas na frente da lareira comendo pipoca e tomando chá.
Sai pra lá preguiça!!!

manhã: 40' trote
tarde: pista - 10' trote - 20 X 200m - 10' trote

sem medo de viver

Gosto muito desta frase da Clarice Lispector:
"O que é solidão? É ficar sozinho ou sentir-se só numa multidão?"

Ficar sozinho causa em algumas pessoas um medo enorme dessa "solidão",mas estar em companhia de outras pessoas não significa que essa lacuna seja preenchida.Na verdade,o "estar sozinho" nos proporciona um autoconhecimento,nos revela nossa individualidade,é muito saudável mas também muito assustador.
Quando se sai de uma relação,é normal que um pouco da outra pessoa fique ,digamos,impregnada na nossa maneira de ser.Para encontrarmos nossa essência é necessário deixar de lado o medo de ficar sozinho.
Princípio e fim da vida humana são atos solitários.No momento do nascimento,fazemos uma viagem rumo ao desconhecido,assim como na hora da morte.
Se temos que enfrentar esses dois momentos sozinhos,então viver sozinho deveria ser bem mais natural.Não podemos dividir nossa vida sem antes nos conhecermos profundamente.Não podemos partilhar aquilo que não sabemos se existe dentro de nós.Esperar que o outro ame por dois é de um egoísmo sem tamanho. Por fim,não é justo deixar embarcar em nossa vida uma pessoa sem saber se o barco vai ancorar no destino proposto.
Viver na mentira é a pior das solidões.
É sentir-se só no meio da multidão...


treino de hoje:
manhã: 10' trote - 6km intervalado ( 2' forte X 1' trote) 10' trote
tarde: 1 h trote
Na verdade à tarde acabei fazendo trilha e rendeu uns minutos a mais.

Mesmo que a vida consiga nos derrubar,Deus nos quer sorrindo.

treino de hoje:
aquecimento - trote na grama 1h
uma dor no tendão patelar insiste em me incomodar deste ontem, provavelmente o cansaço aliado às fortes descidas,inclusive na largada.

mais uma corrida

Levantar da cama quentinha às 6:00 da matina com o frio que voltou com força total,trocar de roupa e pegar a estrada.Mais um dia de corrida...Hoje o frio estava pegando pra valer.Esta foi minha 5º corrida em 3 semanas,e não pretendia muita coisa.Mas depois de dada a largada,é difícil lembrar que o objetivo era só cumprir calendário, e consegui manter um ritmo muito bom até o km7,onde passei em 31'12 ,(pace 4'27 ),mas a partir do km 7 parece que me desligaram da tomada,simplesmente minha musculatura não respondia ,então o jeito foi diminuir o ritmo,até porque como tinha uma parte do percurso em vai-vem, eu sabia a distância que a segunda colocada estava de mim.Acabei fechando em 46'41 ,meu pior tempo este ano , o que significa um ritmo de 5'09 nos últimos 3 km (rsrs), e um ritmo médio na prova de 4'40.
Agora é treinar forte esta semana para encarar de frente a 4º etapa do circuito em Ponta Grossa dia 26,no outro domingo.

desafrio de urubici : para poucos...

Vou reservar o espaço hoje para reverenciar todos os atletas que concluíram o desafrio de Urubuci,entre eles meu amigo Marcos,que me enviou seu depoimento ,mas devido à minha ignorância em assuntos que dizem respeito ao computador ,não consegui postar aqui,mas vou continuar tentando.
Enfrentar o frio,as subidas ,chuva,lama,tombos, em 50km na montanha não é pra qualquer um.É preciso força,determinação,muita garra.
Parabéns Ma!!!
Mais um desafio vencido por este meu amigo ultramaratonista que admiro mais a cada dia que passa.



teino de hoje:
40' trote pela manhã
45' trote na grama à tarde,com chuva

treino

Nada pra escrever,sem vontade de procurar alguma coisa interessante,continuo no piloto automático.

manhã: 40' trote
tarde : 12km

corrida da lua

Foi muito bom ir correr ontem em Curitiba,estava mesmo precisando de um pouco de distração,precisando da companhia dos meus amigos e principalmente de fugir da minha rotina.
fui pra encarar a corrida como treinamento,por isso sai super forte,fechei o km1 em 3'38,junto com a Rosangela,que ganhou a prova.No km2 já tinha diminuido um pouco o ritmo,fechei em 8'05, considerando as subidas do parque tingui,acho que fui bem.É claro que apesar de ter ido pra treinar a largada,não dispensei a possibilidade de chegar entre as cinco primeiras e levar um troféu pra casa.Terminei a primeira volta em 3º,com a Regiane grudada em mim.Consegui fazer todas as subidas novamente,apesar de ter puxado o ritmo no começo,mas ao entrar no parque,já em 4º atrás da Regiane,fui ultrapassada por mais uma corredora, e terminei em 5º ,tempo de 39'54.
Senti bastante o ar frio da noite e a falta de luz ,que me deixaram receosa de levar um tombo em alguns lugares.Voltei com o corpo cansado,mas a cabeça mais leve.

treino de hoje:
deveria correr 30' pela manhã,mas aprendi a escutar e respeitar meu corpo,então fiquei descansando.
à tarde não teve folga: 25' trote - 10X 500m na subida - 25' trote

navegar é preciso...

Hoje treinei pela manhã,tempo bom, sol e um calorzinho fora de época
Foram 40' de trote com algumas subidas.À tarde vou levar as crianças ao parquinho, programa inevitável nas férias,e à noite vou correr o circuito noturno em Curitiba,no Tingui, 9km em ritmo de prova não deixa de ser um bom treino.
Estou no piloto automático,vamos ver o que dá.


"No sé que hay en el camino,pero lo tengo que cruzar.
Si tropezo y me caigo en el intento,me paro otra vez,no hay nada que perder,uno tiene que luchar.
Tengo valor,no tengo temor,yo tengo que soñar ,así nadie me va parar,así puedo volar."

dói,mas a vida continua

A vida nos prega peças,e eu tenho a antiga mania de seguir meu coração e minha intuição,mesmo quando a razão me manda seguir por outro caminho.Levei um tombo,mas não vou ficar por terra muito tempo,vou levantar do buraco antes que comecem a jogar terra em cima.
Estou viva, a corrida e meus amigos vão me ajudar a seguir meu caminho.
Entendo que os erros são necessários para aprendermos,mas confesso que algumas coisas dóem muito. Vou seguir em frente, tenho uma regra que uso na vida e na corrida:não perco tempo olhando pra trás, deixo meu olhar procurar sempre o horizonte, mesmo que nunca o alcance,mas ele é meu objetivo.
Sei que vai chegar o dia da minha felicidade se concretizar, e quando esse dia chegar,nada ou ninguém irá me desviar dela.
Por enquanto sigo em frente agarrada à mnha tábua de salvação: treinar e correr.
Não guardo mágoas,defendo a teoria de que o universo nos devolve aquilo que jogamos nele,e eu quero para mim paz e alegria.
Amanhã vou correr a prova noturna do Tingui,jogar uma conversa fora e me sentir livre por algumas horas.

treino de hoje: 1h15' trote,com pausas pra secar as lágrimas

mais uma corrida

Hoje foi mais um domingo de corrida. Mais uma madrugada para encontrar os amigos e fazer o que mais gosto:correr.
Seis e meia da matina já estava na rua, e olha que cheguei atrasada para a montagem da tenda, quando cheguei o Adcley e a Zilma já haviam feito o serviço.
Tenho dificuldade em largar nos dias frios,porque ou eu faço um trote para aquecer ou eu alongo, e acabo esfriando de novo.Optei por trotar e alonguei já no funil de largada.Sair num ritmo forte na subida sempre assusta um pouco,mas hoje venci a primeira e todas as outras subidas com alguma tranquilidade, e a chegada em descida facilitou bastante.
Terminei em 16º geral feminino e 1º lugar master (minha primeira vitória na categoria dentro do circuito da prefeitura de Curitiba).O tempo não foi dos melhores:45'54.
Amanhã recomeça a rotina de treinos, já pensando na prova do dia 26 em Ponta Grossa,pelo circuito de lá, preciso vencer se quiser continuar na disputa pela vaga na São Sivestre.
Agradeço a companhia dos amigos que ajudam a alegrar meu dia.

Interessante este enigma do cérebro:

Só pssaoes epsertas cnsoeugem ler itso.
Eu não cnogseui acreidatr que relmanet pidoa etndeer o que etvsaa lndeno.
O pdoer fnemoeanl da mntee huamna, de aorcdo com uma psqueisa da Unvireisadde de Cmabrigde,
não ipmrota a odrem em que as lteras em uma plavara etsão, a úcina cisoa ipmotratne
é que a piremira e a útimla ltreas etseajm no lguar ctreo. O rseto pdoe etasr uma ttaol bnauguça
e vcoê adnia pdoreá ler sem perolbmea. Itso pruqoe a mtene haunma não lê cdaa lreta idnvidailuemtne,
mas a pvrlaaa cmoo um tdoo. Ipessrinaonte hien?
É e eu smrepe pnenesi que slortaerr era ipmorantte! Se vcoê pdoe ler itso pssae aidntae !!

LABIOS COMPARTIDOS Maná

Amor mio,se estoy debajo del vaiven de tus piernas
Se estoy hundido en un vaiven de caderas
Esto es el cielo,es mi cielo.
Amor fugado
Me tomas,me dejas,me exprimes e me tiras a un lado,
te vás a otro cielo e regresas como los colibris,
me tienes como un perro a tus pies.
Otra vez mi boca insensata
vuelve a caer en tu piel
vuelve a mi tu boca e provoca
vuelvo a caer en tus pechos en tu par de pies.
Labios compartidos,
labios divididos ,mi amor
yo no puedo compartir tus labios.
Y comparto el engaño
y comparto mis dias y el dolor,
yo no puedo compartir tus labios
amor,amor compartido
Amor mutante
amigos con derecho y sin derecho de tenerte siempre
y siempre tengo que esperar paciente
el pedazo que me toca de ti
relampagos de alcohol,
las voces solas lloram en el sol
mi boca en llamas torturada,
te desnudas angelada,luego te vás.
Otra vez mi boca insensata
vuelve a caer en tu piel de miel
vuelve a mi tu boca e provoca
vuelvo a caer en tus pechos en tu par de pies.
Labio compartidos
labios divididos mi amor
yo no puedo compartir tus labios
Y comparto el engaño,y comparto mis dias y el dolor
yo no puedo compartir tus labios
que me parta un rayo
que me entierre el olvido ,mi amor
pero no puedo más compartir tus labios
compartir tus besos
labios compartidos
Te amo con toda mi fe ,sin medida
te amo ahun que estes compartida

cultura (in)útil

ANFITRIÃO, Origem da palavra.

Na mitologia grega, Anfitrião era marido de Alcmena, a mãe de Hércules.
Enquanto Anfitrião estava na guerra de Tebas, Zeus tomou a sua forma para deitar-se com Alcmena, e Hermes tomou a forma de seu escravo, Sósia, para montar guarda no portão.

Com a gravidez de Alcmena, uma grande confusão foi criada, pois evidentemente, Anfitrião duvidou da fidelidade da esposa. No fim, tudo foi esclarecido por Zeus e Anfitrião ficou contente por ser marido de uma mulher escolhida do deus máximo do Olimpo.

Daquela noite de amor nasceu o semideus Hércules. A partir daí, o termo anfitrião passou a ter o sentido de "aquele que recebe em casa".

Portanto, ANFITRIÃO é sinônimo de CORNO MANSO e FELIZ!

RESUMINDO: Quando disserem que você é um bom anfitrião fique de orelha em pé.


treino : 1h trote na grama pra espantar a tristeza e encarar o domingo (pena que tem um sábado no meio)

FELICIDADE

"A felicidade é uma construção que tem que ser feita.Nossa felicidade é proporcional à felicidade que oferecemos ao próximo!!! Seu retorno é lei.
Mesmo estando em pedaços,distribui a esperança e a alegria.
Mesmo sofrendo,oferece um sorriso aos outros.
Tanto quanto possas,faz os outros felizes.
Pouco a pouco terás multiplicado aquilo que semeaste.Não esqueças:a felicidade é devolvida."

Chico Xavier

Palavras simples mas verdadeiras,que procuro seguir .


Treino de hoje
1h trote bem cedinho, às 7:30 estava de volta em casa
tarde: treino de pista :10' trote 20 X 300 m na grama,pq a pista estava intransitável , alongamento, 10' trote

APRENDENDO A VOAR

Estava com bolhas nos pés da exaustiva caminhada, quando tive a brilhante idéia, passei num brechó, comprei um par de asas; desde então, timidamente, mas com o grande anseio de ganhar as alturas, estou aprendendo a voar...




TREINO DE HOJE
18 km de trilhas.
Quanto mais corro em trilhas mais me encanto por esse tipo de terreno.
Ainda penso em fazer uma maratona ano que vem,mas não sei quanto tempo mais vou resistir antes de migrar para as corridas de montanha.Talvez este ano ainda arrisque fazer uma etapa das corridas em montanha,provavelmente a etapa da Ilha do Mel.

treino

manhã : 40' trote ,sai com sol e voltei com uma chuva persistente,molhada até a alma.
tarde : 1h 15' no ritmo de 4'50 por Km

Não acredito em horóscopo de jornal ou revista,mas acredito sim que o universo tenha influência sobre nossa forma de ser e agir.
Achei interessante esse Horóscopo de corredor publicado na comunidade dos CRCuritiba,acho que neste momento cabe certinho no que quero expressar.
Sou do signo de Gêmeos,com ascendente em Peixes,sou assim:

Gemeos
Nascido entre 21/05 e 21/06. O geminiano, regido por Urano, quer tudo muito rápido, mostra-se extremamente vivo e capaz de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Sua inteligência permite que se adapte facilmente a qualquer mudança. Odeia o tédio e por se dedicar a muitos projetos ao mesmo tempo, tendem à superficialidade. Sua mente ágil absorve muita informação. Não gosta de limites e deseja a liberdade, necessitando de novidades a toda hora.

O treinador de um corredor geminiano deve cuidar para que ele conheça o lado positivo da disciplina, organize seus vários interesses e que execute uma coisa de cada vez. Se obtiver êxito poderá torná-lo um triatleta de sucesso.


Peixes
Nascido entre 20/02 a 20/03. Signo regido por netuno, deus da inspiração e sensibilidade. Este signo tem um lado espiritual muito desenvolvido e não gosta de desportos violentos ou esforços agressivos. É uma pessoa devota, sensível ao extremo e um saltimbanco na vida, sem saber muito bem como anda e para onde vai, sempre seguindo com fé sua intuição. ?Navegar é preciso? é um lema do pisciano.

O treinador deve colocar toda sua psicologia em ação, pois os sentimentos interferem em todas as decisões de um atleta pisciano, mais que a lógica e a razão. Por vezes ele se subestima, achando que não é capaz de realizar determinadas atividades. Uma boa dose de estímulo é muito bem vinda.

Meu querido amigo Marcelo fez ,a mais de um ano atrás ,uma leitura utilizando os números da hora e data em que nasci,e me revelou aspectos da minha personalidade, alguns bons,outros nem tanto...
Entre outras coisas,ele me disse que eu dificilmente irei amar realmente ,que sou movida a paixões,embora consiga manter um relacionamento quando outros interesses ou necessidades se apresentem.
Mas eu ainda tenho a esperança de que em algum lugar existe alguém que irá me conquistar e ser conquistado.
Não pretendo que me entendam,só quero no momento ficar quietinha num canto esperando meu momento de ser feliz.


TREINO DE HOJE
30' pela manhã,só pra soltar a musculatura e poder treinar mais forte à tarde.
À tarde: 20' de trote 40 X rampa de 100m 20' trote alongamento

domingo de corrida

Quando a semana começa mal,não pode terminar de outra forma.Espero que tenha vindo tudo numa só onda,que eu possa iniciar esta semana zerada.
Marquei esta corrida como "alvo",ou seja,deveria estar no ponto alto do rendimento,mas aí vieram problemas físicos,emocionais,resfriado,chuva,e o treino da semana ficou abaixo do planejado.É claro que o resultado apareceu hoje, numa prova super difícil, 8.600m em duas voltas,com quatro subidas fortíssimas e que eu não aguentei.Mesmo assim fechei em 38'06,tempo razoável.Cheguei 50 m atrás da Maria.Perdi a prova ,mas não o ânimo.
Me reservei o direito de ficar chateada hoje, mas amanhã vou começar bem cedo a correr atrás do meu mamute selvagem.Volto em Ponta Grossa dia 26/07, e a partir de amanhã meu objetivo será estar no máximo do meu rendimento nesse dia.
Hoje o dia foi da caça, hora de mudar a tática de ataque, treinar mais e alcançar meu objetivo.

"Correr dói. Sempre doeu. Mamutes selvagens simplesmente não rolavam em direção ao pratos e se serviam para os homens pré-históricos com fritas e shake. Eles tinham que ser caçados – e correr atrás de mamutes selvagens é uma m*. Adivinha. Correr é uma m*. Mas com um propósito. Nos ensina que coisas boas não vêm de maneira fácil. Nos ensina que somos mais capazes do que pensamos. Nos ensina que o trabalho duro será recompensado e que a preguiça será punida. Não espere aprender essas lições de vida correndo com passos de criança. Na próxima vez que você sofrer nas ruas ou nas trilhas, sofra com orgulho. Isso significa que você corre que nem um animal."
Autor Desconhecido


Copiei esta mensagem da minha amiga Zilma,de quem tenho muito orgulho pela dedicação com que treina,sempre superando seus limites na busca dos objetivos.
Quantas vezes o cansaço e até mesmo o desânimo tomam conta do meu corpo,a solidão dos treinos longe do movimento da cidade,quantos "porquês" sem resposta imediata,tantos obstáculos físicos e emocionais.Quando tudo joga contra , é aí que nos resta somente a vontade de superação,de vencer desafios,de chegar mais longe.
E é com esse propósito que treino todos os dias,dois períodos:
VENCER MEUS LIMITES

treino

Hoje tive esperança de correr com sol,recarregar as baterias,mas a chuva voltou,e lá fui eu !
10' trote , 45' grama , 10' trote , alongamento
grama molhada,mais a chuva na cara,e o treino ficou mais puxado.

Mais um dia sem sol,minhas baterias já dão sinal de fraqueza.
Treino da tarde: 2 km aquecimento , 8 km intervalado 2' forte X 1' trote , 2 km trote

É São João!!!

Hoje surgiu ,de algum arquivo de minhas memórias,lembranças de um costume lá do sul.
Na noite de São João,meu pai preparava uma fogueira no fundo do quintal.Só que este ritual deveria ser desconhecido por nós,crianças;só que sempre alguém acaba descobrindo...
Até hoje não sei quem se divertia mais , se eles (meus pais) que tentavam fazer tudo escondido,ou nós,que apesar de que tínhamos conhecimento do que iria acontecer,agíamos como se tudo estivesse normal.Depois do anoitecer,um deles saia ,"na moita",e acendia a fogueira,então voltava pra dentro de casa tentando não chamar a atenção.
Quando a fogueira "crescia",um deles anunciava ,com festa, a visita de São João,e nós,que já esperávamos ,fazíamos muito barulho comemorando.É a magia dos costumes regionais,que encantam crianças e adultos,pq mesmo depois que crescemos, continuamos com o sentimento de felicidade desses tempos de infância.
Quando meus filhos perguntam sobre coelho da Páscoa ou sobre Papai Noel,fada dos dentes,etc... sempre respondo pra eles que esses personagens vivem dentro de nós,e terão vida enquanto nosso sonho durar,não importa a realidade dos fatos .Eu acredito em Papai Noel,pena que as pessoas só lembrem dele no final do ano.
Hoje ,noite de São João ,outra coisa me deixa feliz:meu pai sempre dizia que esta noite é a mais longa do ano,a partir de amanhã as noites começam a ficar mais curtas,o sol nasce um pouquinho mais cedo a cada dia ; e eu,que sou totalmente diurna,me animo com isso.



treino de hoje:

manhã: 40' de trote,antes da chuva.Valeu a pena madrugar.
tarde : 1h de trote
resolvi pegar estrada de chão,o treino ficou mais puxado por causa da lama,e no final ainda tomei chuva.

"Dez Coisas que Levei Anos Para Aprender

1. Uma pessoa que é boa com você, mas grosseira com o garçom, não pode ser uma boa pessoa.

2. As pessoas que querem compartilhar as visões religiosas delas com você, quase nunca querem que você compartilhe as suas com elas.

3. Ninguém liga se você não sabe dançar. Levante e dance.

4. A força mais destrutiva do universo é a fofoca.

5. Não confunda nunca sua carreira com sua vida.

6. Jamais, sob quaisquer circunstâncias, tome um remédio para dormir e um laxante na mesma noite.

7. Se você tivesse que identificar, em uma palavra, a razão pela qual a raça humana ainda não atingiu (e nunca atingirá) todo o seu potencial, essa palavra seria "reuniões".

8. Há uma linha muito tênue entre "hobby" e "doença mental".

9. Seus amigos de verdade amam você de qualquer jeito.

10. Nunca tenha medo de tentar algo novo. Lembre-se de que um amador solitário construiu a Arca. Um grande grupo de profissionais construiu o Titanic."

Luís Fernando Veríssimo


treino de hoje:

somente 40' pela manhã

à tarde ,a chuva fria e um resfriado que não quer me deixar me fizeram ficar em casa.

treino

hoje treino leve,ritmo sossegado,apesar do terreno irregular e com muitas subidas e descidas (trilhas,meu terreno preferido)
1 h de trote

Final de semana com corrida sempre me deixa de alto astral.
Hoje fui correr tentando não me cobrar pelo tempo da prova,mas cheguei à conclusão que isso é impossível pra mim; mesmo sabendo que minha prova alvo é semana que vem em Ponta Grossa,corri pra fazer o melhor e fechei em 44'26,apesar de sentir o frio e a umidade.O sexto lugar geral me deixou feliz,e sempre com aquela impressão de que poderia ter sido um pouquinho melhor.E realmente eu deixei cair o ritmo por 3 vezes durante a prova.
À tarde foi a vez do Enzo estrear nos pódiuns,com um 3º lugar entre os faixas brancas 7/8 anos.
Depois da primeira luta ,com vitória por pontos,ele deixou o nervosismo de lado e encarou as outras que vieram.É claro que as lágrimas rolaram por ficar em 3º,mas acho que ele entendeu que foi super bem ,sendo esta sua primeira competição.Esta semana ele recebe a faixa cinza .Eu fiz as vezes de mãe coruja e assisti todas as lutas do ladinho do tatâmi,com o coração apertado,mas muito orgulhosa.
Amanhã volta a rotina de treinos ,pq domingo que vem tenho que defender minha vaga na São Silvestre.

concurso para loiras

1- Quanto tempo durou a Guerra doa 100 anos?
a) 116
b) 120
c) 100
d) 150

2-Em qual país é fabricado o chapéu Panamá?
a) Brasil
b) Chile
c) Panamá
d) Equador

3-Em que mês os russos celebram a Revolução de Outubro?
a) Janeiro
b) Setembro
c) Outubro
d) Novembro

4- Qual era o primeiro nome de George VI?
a) Eder
b) Alberto
c) George
d) Manoel

5-As Ilhas Canárias,no Oceano Atlântico,têm seu nome tirado de que animal?
a) Canário
b) Urubu
c) Cachorro
d) Rato

6-Quanto tempo durou a Guerra dos 30 anos?
a) 25
b) 30
c) 31
d) 29

Antes de morrer de rir,confira as respostas:
1- A guerra dos 100 anos durou 116 anos,de 1337 a 1453
2-O chapéu Panamá é fabricado no Equador
3-A Revolução de Outubro é comemorada em Novembro
4-O primeiro nome de George VI era Albert.Em 1936 ele atendeu um pedido da Rainha Vitória,de que nenhum outro rei se chamaria Albert,e mudou de nome.
5-As Ilhas Canárias tem seu nome tirado do cachorro.O nome latino é Insulária
Canária,que significa "Ilha dos Cachorros".
6-Esta guerra sim durou 30 anos,de 1618 a 1648.

Obs: Esta última foi só para você não tirar zero e ficar sem graça...

Nem tudo que brilha é ouro e nem tudo que é ouro deve brilhar.O importante são as decisões que você toma no caminho e como elas te ajudam a chegar no final.
Não façamos pré-julgamentos na nossa camiinhada.
Dizer que toda loira é burra,todo político é corrupto,todo pobre é ladrão é participar de generalizações tolas.

"Deus nos fez perfeitos,e não escolhe os capacitados,capacita os escolhidos". Fazer ou não fazer algo,só depende de nossa vontade e perseverança.
Albert Einstein

mais treino

Hoje saí pela manhã sem meu gorro,achando que estava mais quente do que ontem,passei frio.Fiz 45' de trote.
Pela tarde,sol quentinho ,ai que saudades do calor...
1h de trote,as pernas ainda estão pesadas do treino de ontem.

treino

até que não estava tão frio pela manhã
fiz 8 km,
pela tarde,apesar do sol,estava frio;treino de pista:
10 ' trote aquecimento 10 km fartlek na pista, 10 ' trote

treino

pela manhã,com uma garoa muito fria : 40 ' trote
à tarde,sem sol,mas a chuva tb foi embora : 1 h de trote

que venha o frio amanhã!

treino

folga pela manhã,treino duro à tarde
20' trote
30 X rampa longa,séries de 10 , intercaladas com 3 séries de técnicas de corrida
20' trote , alongamento

O que é solidão? É ficar sozinho ou sentir-se só numa multidão?


" E ninguém é eu,e ninguém é você.Esta é a solidão."
(Clarice Lispector)

viva Santo Antonio!!!

É meu aniversário, agradeço a Deus por mais um ano de vida,mas falta alguma coisa.
Deveria estar feliz,mas não estou.Minha primeira missão do dia foi informar ao Enzo que a Espuleta(a hamster) havia escolhido meu aniversário pra nos deixar,foi correr solta pelos prados do paraíso, e é claro que a notícia desencadou um choro não só nele,mas tb no Bernardo e em mim,que já havia chorado na noite anterior,quando descobri que ela não estava dormindo fora de hora.Rainha morta,rainha posta,eis que Floquinho já assumiu seu lugar de destaque,mas a Espuleta vai fazer muita falta.
O restante do dia foi normal, treino-trabalho, e à noite dei uma "escapada" pra cantar com o coral na festa de Santo Antonio,no interior do município.Esse foi meu melhor presente.Tão desligada estava que ao receber os parabéns dos amigos coralistas perguntei o porque.
Enfim,agradeço aos meus amigos que lembraram da data ;eu continuo defendendo que o único amor verdadeiro é o amor fraterno,e aí incluo meus amigos , além é claro dos meus familiares e principalmente meus filhos.
Espero que, durante estes 364 dias que se seguirão até meu próximo natalício,eu encontre aquela peça que falta na minha vida , pra poder me sentir feliz.
Não tenho pressa,se não chegar agora,chegará algum dia,estarei esperando...

dia dos namorados

treino: arrastei minhas pernas durante 40' enquanto meus filhotes pedalavam.



Talvez cause espanto,mas nunca gostei do "dia dos namorados".Também não lembro de ter alguma alegria maior nessa data,assim como não tenho recordação de ter recebido mais do que um "parabéns" durante esses anos .Talvez a minha aversão à data tenha causado isso tudo,mas acredito que a causa maior seja mesmo a proximidade do meu aniversário,apenas um dia depois do "dia dos namorados".Acho deprimente o desespero das pessoas às compras ; a tristeza daqueles que ,apesar de sobreviverem muito bem sozinhos,sentem-se deprimidos quando se aproxima a data; o apelo da mídia;todas aquelas histórias de grandes amores ,enfim,tudo me irrita.
Lembro de ter sentido uma angústia um certo ano,ainda adolescente,fizemos uma aposta entre amigas da escola ,pra ver quem conseguiria namorado até o dia fatídico - 12/06,e eu não consegui; quem sabe ali eu tenha desencadeado uma reação de aversão, que permanece até hoje.
Aos que se sentem sozinhos, saibam que aquela velha máxima "antes só" é verdadeira.
Meu dia hoje foi quase normal,digo quase pq este ano não recebi somente um "parabéns",recebi dois, o que não mudou em nada minha visão sobre esta data.

é feriado!!

É feriado.Pulei da cama às 6:10 da manhã,antes das 7 hs já estava desenhando no asfalto (molhado). Pouco mais de 9 hs,quando muitos ainda dormiam,eu estava tomando café de novo,já atrasada para o ensaio dos cantos da missa.Cheguei atrasada tb para o almoço.
Sai de casa com minha bike antes das 15hs,e depois de 1h 50' pedalando por estradas de chão,com muito barro (muito divertido,recomendo) cheguei novamente em casa.Cansei... Mas o feriado não acabou, e adivinhem qual é o prato preferido do jantar no feriado? Pizza!!Vamos trabalhar então!

treino

Treino longo hoje à tarde, apesar do frio e a ameaça de chuva ,me vesti de coragem e fui. Precisei fazer mil voltas pra rodar 26 km;onde tinha asfalto tinha tb muitos carros e caminhões,somando o tráfego à chuva,o risco fica maior. Fiz boa parte em estrada de chão,mas em alguns trechos parecia que tinham espalhado sabão,de tão liso que estava.Nos últimos 7km a chuva chegou com vontade.

26 km - 2h13'45

tem dias que só Fernando Pessoa nos entende...

Enquanto não superarmos
a ânsia do amor sem limites,
não podemos crescer
emocionalmente.


Enquanto não atravessarmos
a dor da nossa própria solidão,
continuaremos
a nos buscar em outras metades.

Para viver a dois,antes,é
necessário ser um.

Fernando Pessoa

treino

dia agradável para treinar hoje
manhã: 45' trote
tarde : 1h trote

treino

manhã: 30'trote
tarde: 1 h trote

Domingo sem corrida ,dia de pular da cama mais tarde ,só depois das 7hs... Depois desse horário o corpo começa a reclamar por movimento. Comecei o dia tentando acalmar meu espírito,na missa . Depois ,uma pedalada de 9 km.Hoje ainda teve um extra, caminhada e trabalho pesado no mato ajudando meu sogro,meu segundo pai,a quem admiro muito pela disposição para o trabalho aos 72 anos.
Depois de comer bolo de aniversário,brigadeiros e salgadinhos,hora de queimar calorias na volta de bike,mais 9 km junto com o aniversariante ,o Giovani.Ainda teve uns 3 km de corrida/caminhada acompanhando meus pequenos de bicicleta. Agora é trabalhar até mais tarde e depois cair na cama,amanhã é segunda-feira e a semana promete ser muito interessante.

treino

O treino hoje saiu da rotina.Fui de bike levar o Giovani até a chácara da vó dele, 9 km que ele fez entre "ais " e "uis".Ele ficou por lá ,eu fiz o trecho de volta. Amanhã, faço o percurso de ida e volta novamente, mais 18 km .Alguns músculos que estavam bem sossegados sentiram a pedalada.
Levamos longos 44' para chegar, percurso que fiz em 23' na volta,sozinha.

treino

Só à tarde de novo
24km ,sendo 12 em trilhas

Parafraseando o poeta:"Amanhã, será um lindo dia..."

Mi Angel
Hoy , como ayer, pienso en ti;en tus abrazos,en tu cuerpo,y descubro que te quiero mucho.
Busco en tus labios el tempero de mis ganas de vivir.Solo una cosa te pido...,que me ames...

treino

hoje ,de novo, olhei de canto de olho pra minha planilha e deixei de lado o treino da manhã (seriam 45' trote).Não quero arriscar pegar uma gripe.
tarde: treino no morro: 20' trote - 15 x 300 m morro acima -20' trote -alongamento

AS MÁXIMAS DO ANALISTA DE BAGÉ

Se todo mundo fosse gaúcho, ser gaúcho não era vantagem;
Uma atrás da outra, como punhalada de louco;
Tranqüilo como sono de surdo;
Mais medroso q cascudo atravessando o galinheiro ;
Deus fez os outros primeiro,e os gaúchos quando pegou prática;
É que nem casa de esquina, dá pra os dois lados;
Te abanca no más, que tá incluído no preço. E agora desembucha que tô com a salinha cheia de loco... ;
Mais sem graça que dançar com irmã em baile;
Mais nervosa que gato em dia de faxina...
Não existe gaúcho viado, são as correntes migratórias da Argentina;

O Amor...


"O amor não é algo que o faz sair do chão e o transporta para
lugares que você nunca viu. O nome disso é avião. O amor é outra
coisa."

"O amor não é uma coisa que você esconde dentro de si e não
mostra para ninguém. Isso se chama vibrador tailandês de três
velocidades. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa que te faz perder a respiração e a fala.
O nome disso é bronquite asmática. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa que chega de repente e o transforma em refém.
Isso se chama seqüestrador. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa que voa alto no céu e deixa sua marca por
onde passa. Isso se chama pombo com caganeira. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa que você pode prender ou botar pra fora de
casa quando bem entender. Isso se chama cachorro. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa cinza que lançou uma luz sobre ti, o levou
pra ver as estrelas e o trouxe de volta com algo dele dentro de você.
Isso se chama alienígena. O amor é outra coisa."

"O amor não é uma coisa que desapareceu e que, se encontrado,
poderia mudar o que está diante de você. Isso se chama controle remoto
da TV. O amor é outra coisa."


Mário Quintana

treino

Hoje não deu coragem pra correr pela manhã,à tarde já não foi fácil
1h15' de trote em estrada de chão,com muitas subidas e muito frio

treino

Hoje tava muito frio pela manhã,mas nada está tão ruim que não possa piorar,então a previsão pra amanhã é de mais frio do que hoje.
manhã: 30' congelantes
tarde: 10' trote - 20X400 pista,200m rec. - 10' trote